Оттук нататък FST Olé Diet, нова снимка S102 Препоръки Обучение - страница 98
Re: Отсега нататък: FST Olé + Diet, снимка стр.93
на #schmidtamlimit »22 юли 2013 11:36
Къде можете да видите румънски там.
Така че, ако не се лъжа, свърши. Повдигнете така, че да НЕ започвате от земята, а да започвате с отрицателния, след това надолу, докато лентата е около средата на пищялите и след това отново се качвате нагоре. Краката също са леко свити.
вдигането в замяна започва отдолу с крака наистина почти изправени, но малцина могат да го направят. Тук бих казал, че е по-скоро упражнение за мускулно усещане и разтягане, по-малко за движещи се товари.
Re: Отсега нататък: FST Olé + Diet, снимка стр.93
на ralle13 »22 юли 2013 г. 11:37 ч
Разбира се, че трябва да познавате себе си. Току-що забелязах.
Технически фетишист съм от проблемите с гърба!
P.S. Не виждам и румънски, просто нормални сумо лифтове
Re: Отсега нататък: FST Olé + Diet, снимка стр.93
на BenniDeadlift »22 юли 2013 г. 11:48 ч
Ти си прав.
Това не е истински румънец. Опитвам се да вдигам с леко свити крака. Не знам как друго да го нарека. В сумото обикновено излизате много повече от краката си!?
Бих искал да повдигна от самото начало, както в приложението на снимката.
Re: Отсега нататък: FST Olé + Diet, снимка стр.93
на #schmidtamlimit »22 юли 2013 г. 11:55 ч
В крайна сметка няма значение колко горещо е това, което правите
Важното е, че се чувствате комфортно с него и това не ви причинява болка. Формата обаче изглежда доста добре.
Просто се опитайте да се изпънете, така че да можете да изпънете малко повече краката си в изходна позиция. Може би също ще ви помогне, ако просто заемете началната позиция и след това винаги се опитвате да изпънете краката си доколкото е възможно и да държите цялото нещо статично, без тежестите да се вдигат от земята, разбира се.
В противен случай просто го наречете Semi-Sumo_Deadlift
Re: Отсега нататък: FST Olé + Diet, снимка стр.93
на BenniDeadlift »22 юли 2013 11:59
Преса с дъмбели за рамо 2x16kg 100 á 5
Прес лежанка 65кг 50 от 5
* 5 минути почивка *
Прес лежанка 65кг 50 от 5
Гребен кабел 52kg 50 á 5
Гребен кабел 45kg 50 á 5er
В алтернативното студио, поради лятната пауза в залата за тежести, има гири с тегло 16 кг и 18 кг. Всъщност съвсем подходящо в момента. 18-те години ще бъдат „върховата точка“ на този цикъл на ST, който приключва тази седмица. Да видим дали работят до известна степен. Досега успях да се подобря повече от добре с раменни преси.
Набиранията също минаха добре. Записан нов рекорд за време: 16.40мин. Би било и "по-бързо". Но трябваше да се подиграва между тях. Сега обмислям дали ще се опитам да подбия този път в четвъртък или все пак да управлявам този път с допълнителни 2,5 кг или 16,30 може би.
Бенч пресата беше брутална. В края на последните няколко изречения изведнъж силата изчезна. Използвах го дълго време.
Между другото, теглото тази сутрин беше 72,7 кг JEA.
Re: Отсега нататък: FST Olé + Diet, снимка стр.93
на BenniDeadlift »22 юли 2013 12:00
glorydh1 написа: В крайна сметка няма значение колко горещо е това, което правите
Важното е, че се чувствате комфортно с него и това не ви причинява болка. Формата обаче изглежда доста добре.
Просто се опитайте да се изпънете, така че да можете да изпънете малко повече краката си в изходна позиция. Може би също ще ви помогне, ако просто заемете началната позиция и след това винаги се опитвате да изпънете краката си доколкото е възможно и да държите цялото нещо статично, без тежестите да се вдигат от земята, разбира се.
В противен случай просто го наречете Semi-Sumo_Deadlift
Да Също така мисля, че докато гърбът е изправен, той ще се побере.
За да бъда честен, не знам дали моите подколенни сухожилия наистина са скъсени или е в долната част на гърба ми. Майка ми напр. също е изключително твърда. И аз също съм под маневреността на железопътна бариера.
Наистина е смущаващо, когато напр. Направете това с изправени крака и след това се спуснете с ръце. Стигам точно под коляното с върховете на пръстите си
От известно време се опъвам отново и отново, но нищо не се е случило. Освен че получавам болки в гърба.
Re: Отсега нататък: FST Olé + Diet, снимка стр.93
на #schmidtamlimit »22 юли 2013 12:04
Re: Отсега нататък: FST Olé + Diet, снимка стр.93
на BenniDeadlift »22 юли 2013 12:17
Да, ще опитам.
Просто искам накрая отново да вдигна „тежък“. Но искам да продължа внимателно, в противен случай отново ще имам болки в гърба в продължение на седмици.
Re: Отсега нататък: FST Olé + Diet, снимка стр.93
на BenniDeadlift »23 юли 2013 12:47
Обучение вторник 23.07.2013
Клякам над главата до 40 кг
Мъртва тяга 110 кг 3
Мъртва тяга 100 кг 12x3WH.
Днес мъртвата тяга е почти в дефицит. Тъй като стъклата в преходното студио не са с точния размер. Ето защо не беше без него.
Тегло 72,7 кг отново тази сутрин. Мисля, че се стремя към поне 72,4 до края на седмицата.
Re: Отсега нататък: FST Olé + Diet, снимка стр.93
на BenniDeadlift »24 юли 2013 17:48
Обучение в сряда, 24 юли 2013 г.
Утре е големият ден. Завършване на ST цикъл. Любопитен съм дали мога да поставя още нови рекорди
Re: Отсега нататък: FST Olé + Diet, снимка стр.93
на BenniDeadlift »25 юли 2013 10:58
Обучение в четвъртък, 25 юли 2013 г.
Преса с дъмбели за рамо 2x18kg 50 á 5er 7.10min
* 5 минути почивка *
Преса с дъмбели за рамо 2x18kg 50 á 5er 8.25min
Издърпвания BW + 2,5 кг 50 на 5 или 7,25 минути
* 5 минути почивка *
Klimmz + ge Bw + 2.5kg 50 на 5er 8.40min
Спускане Bw + 10 кг 30 от 5
Намалява Bw 70 от 5
Общо време 15,55мин
Гребен кабел 45кг 70 за 5 човека 10.00
Това беше последната ST единица в този цикъл. От следващата седмица, накрая, отново тежки тренировки. В следващия пост ще направя заключение за този цикъл на ST, което ще бъде много положително.
Re: Отсега нататък: FST Olé + Diet, снимка стр.93
на BenniDeadlift »25 юли 2013 г. 11:23 ч
Заключение ST цикъл от 17 юни 2013 г. до 25 юли 2013 г.
Всъщност не бих очаквал да подобря тренировъчните си резултати в диетата си. Но все пак се получи много добре. За съжаление забравих да запиша точните часове в първия си цикъл на ST, поради което сравнението е трудно, но все пак е очевидно положително.
Първото упражнение е пресата на раменете с дъмбели:
Най-добро представяне в последния цикъл на ST:
2x17,5 кг 40 от 5
2x 15 кг 30 от 5
2x12,5 кг 25 от 5
Няма да правя такива блокове в бъдеще. "Разрешено" е максимум едно градуиране. В противен случай теглото беше просто твърде голямо.
Преса с дъмбели за рамо 2x18kg 50 á 5er 7.10min
* 5 минути почивка *
Преса с дъмбели за рамо 2x18kg 50 á 5er 8.25min
Така се увеличиха и теглото, и общите повторения! Целта в следващия цикъл би била да се направи тази тежест със 100 повторения без почивка след 50 фигури.
Най-добро представяне в последния цикъл на ST:
Издърпвания Bw 95 от 5
Прекъсванията тук бяха около 40 секунди - 1 минута.
Издърпвания BW + 2,5 кг 50 на 5 или 7,25 минути
* 5 минути почивка *
Klimmz + ge Bw + 2.5kg 50 на 5er 8.40min
Пауза между изреченията около 30 секунди! Така че и тук значително увеличение. Отново целта в следващия цикъл без почивката след 50Wh.
Поради различна машина мога да сравня гребането само от едната страна. Най-добрата стойност беше 41 кг 70Wh. Този път работех с по-големи тежести и до 100Wh. За съжаление преди всичко на тегленето на въжето в залата за тежести, което също ще бъде основният ми ориентир в бъдеще. Това обаче има само индивидуални нива на плочата и няма точна информация за теглото.
Освен това, в последния цикъл правих наклони и лицеви опори последователно. Този път се концентрирах върху лежанката и спадовете поотделно, което също има много повече смисъл. Най-добро представяне този път бяха:
Прес лежанка 65кг 50 от 5
* 5 минути почивка *
Прес лежанка 65кг 50 от 5
Спускане Bw + 10 кг 30 от 5
Намалява Bw 70 от 5 всяка
Общо време 15,55мин
Определено стъпка нагоре от последния цикъл, където се правеха само нормални лицеви опори и спадове без допълнително тегло.
Така че съм много доволна от този цикъл - и всичко това при диетични условия! Сега имам по-точни опции за сравнение за следващия цикъл и мога да се концентрирам изцяло върху тяхното доливане!