Извършвайте 10 000 стъпки на ден и измервайте активността си - блогът на Лили
Тази цифра е известна: Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се предприемат 10 000 стъпки на ден за поддържане на здравето и физическата форма. Някои казват, че го правят, това е сигурно („Аз тъпча по цял ден“), други се чудят какво може да представлява или смятат, че е непостижимо. Едно е сигурно: често имаме грешна визия. Това е с приложението "Здраве", предварително инсталирано на iPhone 6 (бял диск с розово-червено сърце), че направих първата си оценка на броя стъпки, направени за един ден.
От 1 януари до 23 септември 2015 г. имам ходех или бягах 9 405 стъпала, ходех 6,82 км и изкачвах средно 15 етажа на ден с моя iPhone. Следователно това означава, че стъпките, предприети у дома, в моята сграда или на работа, не се отчитат, но че всички значителни пътувания по принцип са. Тези измервания на iPhone ми позволяват да си представя, че се справям, общо 10 000 стъпки, препоръчани на ден.
Понякога четем, че правим 7000 стъпки, без да го осъзнаваме на ден „без да правим нищо“. За мен това би представлявало 4,8 км. Това не е априори в моя случай, вероятно защото работя седнал пред бюро и не ходя по коридорите на работното си място стотици пъти всеки ден.
Наясно съм това ходенето или бягането по 10 000 стъпки на ден трябва да бъде внимателно, което вече беше така, преди да измерих активността си. Спонтанно се качвам в асансьора само за да се кача повече от четири етажа или ако нося много тежък куфар, когато пътувам. Живея на 2-ри повдигнат етаж и работя на 3-ти: затова се качвам всички пеша. Също така в метрото. Ако взема ескалатор, защото това е най-удобният начин, вървя едновременно.
Градският живот помага да се доближите до целта защото нито едно пътуване не се извършва с кола. Ходенето в името на ходенето, ако сте сами, не е лесно или забавно. Това се случва повече при мен, ако имам конкретна дестинация и стигна до нея за 35 минути пеша, а не за 25 минути с обществен транспорт. Разхождаме се по няколко в квартала, след като обядваме, вместо да преправяме света на масата, аз и моят любим можем пеша няколко километра, след като отидете на ресторант а когато времето е хубаво, особено през лятото, излизаме след вечеря, за да се разходим и да се насладим на светлината. Докато говорим, дори не осъзнаваме, че вървим.
Във всеки случай бих бил много любопитен да знам конкретно какво са променили тези нови данни за моята дейност. Не мисля, че разликата е толкова голяма, но може би съществува по някаква несъзнавана причина. Защото едно е сигурно: след като имаме мерки, ние се чувстваме виновни, ако сме изминали само 2500 стъпала в 18:00. ! Въпреки всичко, тези стъпки са средностатистически: можем да направим 22 000 в Лондон или Ню Орлиънс и по-малко на семейни ваканции, дори ако се опитаме да компенсираме с джогинг.