Отсъствия Най-ефективното упражнение в офис за тонизирани коремни мускули - DER SPIEGEL

Ето как работи упражнението:

офис

1. Седнете изправени на стола на бюрото, отпуснете ръцете си отпуснати на подлакътника или на масата. Краката са на ширина на бедрата, бедрата и подбедриците образуват ъгъл от 90 градуса. Краката са успоредни един на друг.

2. Повдигнете бедрата и краката си на няколко сантиметра, без да се подпирате с ръце и ръце. Дръжте гърба си възможно най-изправен. Задръжте десет секунди, след което го оставете. 10 до 15 повторения в зависимост от фитнеса.

3. Упражнението звучи по-лесно, отколкото е. Ако все още се чувствате под предизвикателство, опитайте се да повдигнете краката си, без да ги слагате на пода между повторенията.

Този мускул е трениран:

Тези мускули са тренирани в коремните упражнения (моля, кликнете за увеличаване)

Снимка: SPIEGEL ONLINE

Хубавото на упражнението е, че можете да го правите, докато седите. Лошата новина: Да седиш така е изтощително. Защото при повдигане на краката работят както правите коремни мускули (rectus abdominis), така и мускулите на долната част на гърба (erector spinae). Участват дори седалището и бедрата. Ако искате да укрепите наклонените коремни мускули, трябва да поставите краката си така, че върховете на краката ви да сочат навън. По този начин страничните коремни мускули (наклонени) също имат какво да направят.

Това трябва да направи упражнението:

Нека бъдем честни: Хората на бюрото обикновено имат проблемната област на стомаха. Клекването пред компютъра през целия ден и яденето на бисквитки срещу апетита не е без ефект. Кошмарът на Алтмайер е идеалното упражнение за незабележимо практикуване на шест пакета. В офиса! Съвет: Винаги стартирайте упражнение за отслабване, когато колегата посегне към шоколада. Ето как можете бързо да получите подходящо обучение в офиса.

Упражнение 1 за гърди и рамо (понеделник): Поддръжката на Щайнбрюк

Упражнение 3 за гърба (сряда): Кодът на Бар

Упражнение 4 за врата (четвъртък): Йога на главата на Клавдия

Упражнение 5 за седалището (петък): дъното на Понадер