Отслабвате с прекъсващата бързина, според проучванията

Нискокалоричните диети работят, но могат да бъдат трудни за спазване. Много по-опростен подход за отслабване може да бъде периодичното гладуване.
Прекъсващо гладуване (периодично гладуване) включва консумация на храна, от която тялото се нуждае, но за по-кратък период от време. Има много методи, но най-често срещаният включва консумация за период от 6-8 часа и ограничаване на приема на храна за останалите 14 до 16 часа.

Изследванията показват, че периодичното гладуване ускорява загубата на тегло. В преглед от 2015 г., основан на 40 проучвания, участниците са загубили средно 10 килограма за 10-седмичен период. (1) Друго проучване установи, че възрастните със затлъстяване, които са следвали програма за „алтернативно гладуване“, при която са консумирали 25% от калориите си за един ден и са се хранили нормално на следващия ден, са загубили до 13 килограма в след 8 седмици. (2)

Периодичното гладуване също успява това, което много други режими за отслабване се провалят: намаляване на висцералната мастна тъкан. Висцералната мазнина е вътрешна мазнина, увита дълбоко около коремните органи. За период от шест месеца хората на диета с прекъсвания успяват да намалят висцералните мазнини с четири до седем процента. (3) (4)

Има няколко метода на периодично гладуване.

Три популярни метода са:

Метод 16/8: Всеки ден пропускайте закуска и яжте по време на 8-часов прозорец за захранване, например от 12 до 20 часа.

Яжте-стоп-яжте - този метод предполага, че не ядете нищо веднъж или два пъти седмично в продължение на 24 часа.

Диета 5: 2: Яжте 500-600 калории два дни в седмицата, но яжте нормално през останалите пет дни.

Ползите от периодичното гладуване за отслабване

Диетична кетоза и периодично гладуване

Намалява нивата на инсулин

Периодичното гладуване действа върху инсулина по два начина. Първо, повишава нивото на адипонектин, което помага за възстановяване на чувствителността към инсулин, за да се предотврати наддаване на тегло и диабет. Второ, периодичното гладуване понижава нивата на инсулин, индикатор, че тялото трябва да започне да изгаря складирани мазнини вместо глюкоза. (6)

Подобрява холестерола

Периодичното гладуване оказва влияние върху холестерола чрез понижаване на нивата на LDL и VLDL холестерол. Въпреки че подобряването на холестерола няма директно да доведе до загуба на тегло, хората с наднормено тегло и затлъстяване са изложени на повишен риск от сърдечно-съдови заболявания поради опасните нива на LDL и VLDL холестерол.

Намалява възпалението

Намаляването на възпалението е от съществено значение за отслабване, повишаване на дълголетието и намаляване на риска от големи заболявания като болестта на Алцхаймер и рак. Периодичното гладуване намалява оксидативния стрес и възпалението, включително възпалителни маркери като адипонектин, лептин и невротрофичен фактор, получен от мозъка. (7)

Подобрява метаболизма

Периодичното гладуване също стимулира метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати при проучвания върху животни. Подобряването на метаболизма ви помага на тялото ви да изгаря повече калории през деня, дори докато почивате. Периодичното гладуване също повишава нивото на адреналин и норадреналин, хормони, които помагат на тялото да освободи повече енергия, съхранявана по време на гладуване. (8)

Полезни съвети за бързо отслабване с периодично гладуване

Пия кафе:

Когато решите да пропуснете първото хранене за деня, закуската, това не е лесно за всички. Вместо да пропуснете закуската, можете да я замените с чаша кафе. По този начин зачитате периода на гладуване, като същевременно държите чувството за глад далеч.

Консумирайте ниско ниво на въглехидрати:

Ограничаването на въглехидратите ще намали апетита и ще улесни изгарянето на мазнините.

Намалете консумацията на храни, богати на въглехидрати и преработени захари:

Изберете да ядете здравословни мазнини, нискомаслено месо и висококачествени зеленчуци. В първите дни на периодично гладуване може да се изкушите да ядете повече сладкиши и леки закуски, но можете предварително да приготвите здравословни варианти, за да избегнете консумацията на „празни“ калории. Също така, първото хранене след гладуване трябва да бъде количеството храна, което обикновено ядете.

Кафето може да допринесе за дневния прием на течности, а консумацията на кафе не води до загуба на излишни течности.

Неприятната миризма на тялото, която може да дойде от всеки регион, където има потни жлези, не представлява.

Инвалидността се дефинира като всяка форма на инвалидност, присъстваща в живота на човека (двигателна, психическа и т.н.

Диетите, които популяризират диета, основана на три хранения на ден, се отразяват негативно на нашето здраве.

Идеята за периодично гладуване възниква, след като учените забелязват забележителните ефекти на ограниченото.

Въпреки заглавията, предназначени да впечатлят ефективността на диетата 5: 2, която работи на принципа.