Искам да отслабна през лятото

На 14 години съм, 166 см и 75 кг. Искам да се отърва от минимум 12 килограма през лятото. Бях в болница от 4 години заради това, след това свалих 2 кг - бях вътре една седмица. Получих закуска, обяд и вечеря, тренирах 4 дни - седнал, клекнал, разтягам се и карам на колело.

искам

Мислех, че диетата по никакъв начин не се измъчва. Ям, но пия малко, пия много и тренирам 3x-4x седмично. До септември може да доведе до 12 кг?

Макар и само за закуска, обяд за вечеря, но много малко (предпочитайте зеленчуци и не яжте бял хляб.). Много вода

Упражнявайте се по 2 часа на ден.

Идеалното ми тегло би било между 52 и 66 кг, което съм много щастлив, защото не трябва да губя много тогава.:) Смятам да сваля 65 кг и 50 малко по малко.:)