Отслабвате или вие; трансформира Училището по хранене и здраве за тяло, ум и душа
-А, как си ОК, пази се. Как си?
-Е, помислих, че трябва да започна отново. Че напоследък съм малко закръглена, тъй като не ми пука какво ям.
Изведете всякакви две жени на улицата и те ще имат тема за разговор
"Цял живот съм бил излекуван, нали?"
Скоро ще свалите всеки двама мъже от улицата и вместо да говорят за футбол, те ще говорят за лек, затова палео, там се храните като човек в пещера и т.н.
Отслабването изисква известни усилия, но всички сме го правили много пъти. И много пъти отново сме качили килограми.
Ето как отслабването, вместо да бъде моментно усилие, се превръща в дългосрочно усилие, прекъснато от моменти, когато освобождаваме фрустрациите си и връщаме тежестта.
По ирония на съдбата, в същото време ние отхвърляме дългосрочните стратегии, т.е. тези за „трансформация“ на тялото, а не само загуба на тегло, като се има предвид, че диетите вървят много по-бързо.
Колко години лечение ще са ни необходими, за да се убедим, че не приемаме правилната стратегия?
Мнозина се плашат от този вариант заради определени „промоутъри“ във Facebook или Instagram, хора, които изглеждат така, сякаш участват във фитнес състезания и които триумфално съобщават всеки път, когато имат възможност да спрат да говорят за захар в продължение на 7 години., тъй като те започнаха своята "трансформация".
Без захар, без хляб, тестени изделия или картофи, не твърде много плодове и сладкиши, само сурови вегански, понякога. Разбира се, че бягате пред такъв списък със забрани.
Благодарим на всички, които ни обезсърчават с похвалите си, вместо да кажем колко трудно им е било да стигнат там.
Това е като когато видите в Instagram снимка с някой, който прави определена физическа тренировка и ви обещава, че ще изглеждате божествено след X седмици, без да посочвате колко години други тренировки той има зад гърба си.
Единствената снимка, която трябва да гледате, когато вземате решението да трансформирате тялото си, навиците и в крайна сметка животът, е един с вас от първия ден, който поставяте на огледалото в банята и на вратата на хладилника, като когато пуснете коланите и вече не сте мотивирани да си спомняте откъде сте тръгнали, докъде сте стигнали и колко бихте загубили, ако се откажете.
Връзката ви с информация
Освен въпросната картина, която няма да ви преобрази само като я погледнете, въпросът е:
Какво трябва да изберете от десетките и може би стотици диетични планове, които се популяризират днес?
Проучвания, диетолози или фитнес треньори, които трябва да знаят на кожата си какво работи и какво не?
Е, на първо място, трябва да направите проучване самостоятелно възможно най-сериозно, така че когато попитате диетолог или треньор, да разберете кога той ви съветва правилно и кога не, защото всеки има собствена рецепта, очевидно много по-добра от другите, с която морето със сол ви обещава.
Ако не получите морето със сол до края, обикновено вината е ваша и няма да получите други обяснения.
След като направите изследването и преминете през няколко диетолози и треньори, може да стигнете до следния извод: никой не знае точно за какво говори.
Въпреки че сме през 2017 г., човешкото тяло все още е загадка за нас и всичко, което се случва в стомаха, от храната до микробиома и възможните връзки със затлъстяването и други здравословни проблеми, остава голям въпрос.
Публичните политики, основани на проучвания за храненето преди 40 години, направени само за хора в САЩ и Европа, се оказаха повече вреди, отколкото ползи.
Периодично се правят някои изследвания, въз основа на които се обявява новият обществен враг, независимо дали става въпрос за мазнини, въглехидрати, захар или други, което ни тласка от една крайност в друга.
Какво заместваме мазнините в ежедневното меню? С въглехидрати.
С какво заместваме захарта? С мазнини или въглехидрати.
В крайна сметка ми се струва, че голямата разлика между проблемите, които обществото има сега с разпространението на някои заболявания и трудността да отслабнем, в сравнение с предишните поколения, е просто много по-голямото количество храна, което консумираме.
Отидох при диетолог, който ми направи диета, базирана на „супи“ като: краставица с киви, домати с лук и чушки, сурови данни чрез блендер и след това отидох при друг диетолог, който сподели определен брой калории. между определени храни, така че знам колко грама сирене и колко грама хляб мога да ям за закуска в 300 kcal.
В момента и двете стратегии ми помогнаха да отслабна и единственото общо между тях беше калоричният дефицит.
Вземете какъвто и да е хранителен план в интернет, било то кето, палео, аткинс, дукан и др., Ако нямате калориен дефицит, няма да работи.
Ако имате недостиг на калории и сте здрави, всеки хранителен план трябва да работи. Но не всеки план отговаря на вашата личност, вкусове, график и не всеки план е здравословен, за да се съхранява в дългосрочен план.
Ако имате програма, която не ви позволява да ядете често или просто не се нуждаете от толкова много ястия, изберете периодично бързо, но останете в калориен дефицит.
Изберете това, което смятате, че можете да запазите в дългосрочен план или не изберете нищо, яжте умерено от всички групи храни, но уважавайте калорийния дефицит (има много приложения на телефона, които могат да ви помогнат да направите това лесно). Слушането на тялото ви се превърна в израз на клише, защото всички знаят, че той работи най-добре, но никой не го слуша.
Установете калориен дефицит, който можете да поддържате, да не гладувате, да нямате главоболие и летаргия и да можете да растете малко и бавно, така че усилията ви да бъдат закрепени на всяка стъпка.
А, и една последна подробност: слезте от кантара. Ако нямате врагове, не правете предмети от къщата.
Интересува ви колко килограма имате или как изглеждат дрехите ви и как изглеждате в огледалото?
Везната ви заблуждава, защото не ви казва от какво е направено теглото ви - дори много скъп с биоимпеданс не може да ви предложи гаранция за точност.
Може би един ден задържате повече вода, може би с течение на времето увеличавате мускулната маса ... не се претегляйте повече от веднъж седмично, винаги при еднакви условия. По-надежден приятел е шивашкият метър (вземете още няколко, когато отидете в Икеа), само че трябва да сте наясно, че като измервате така, напредъкът ще изглежда по-бавен.
И не се измервайте на едно място, където искате да видите най-голямата промяна, защото там вероятно ще отиде и последната мазнина.
Всички хора отслабват по определен начин, отгоре надолу или обратно, в зависимост от тяхната конформация, така че трябва да правите измервания навсякъде, за да видите как напредвате.
Крайната идея е да сте наясно с всички малки и големи неща, които могат да отслабят мотивацията ви по пътя, така че никога да не бъдете изненадани.
Връзката ви с вас
„Мамо, по-добре гледай напред! Хареса ми по-добре. ”
Ето един от най-мощните демотивиращи фактори: приятели, семейство или съпруг, лоши уста в социалните медии, които ви казват, че от тяхна гледна точка всичко е било напразно.
По-голямо насърчение, отколкото би могло да бъде! Някои може да нямат нищо против това, но предполагам, че за повечето ще има някакво негативно въздействие.
Разбира се, това зависи и от вашата мотивация.
Защо искате да преобразите тялото си?
Правите го, защото сте попаднали в капана на обществото, което ви диктува какво е красота?
Правите го, защото съпругът ви вече не ви привлича?
Правите го, защото сте в лошо здраве и искате да живеете по-здравословно?
Правиш го, защото си сам и се надяваш, че ако погледнеш някак, ще намериш половинката си?
Правите го, за да дадете пример на децата си?
Правите го, защото просто не свиквате с това, което виждате в огледалото?
Ако никога не сте се чудили защо искате да направите това, можете да го направите сега или да го направите, когато попаднете на набор и мотивацията ви ще изчезне.
Тогава ще трябва да търсите вътрешни ресурси, за да продължите напред.
Ще трябва да се запитате защо сте искали да направите това и защо бихте искали да спрете сега. Ще трябва да погледнете онази снимка отпреди 10 месеца и сериозно да се чудите какво ви кара да изхвърлите всичко през прозореца и дали си струва и ако не си струва, как тогава можете да го извадите от препятствието?.
Плановете винаги имат по-голям шанс за успех, ако бъдат поставени на хартия. По същия начин всички тези препятствия, които ще срещнете по пътя си, имат по-голям шанс да бъдат премахнати, ако ги извадите от главата си, напишете ги на лист хартия и имате възможност да ги визуализирате.
Повечето вероятно ще бъдат емоционални, което е добре, защото те могат лесно да бъдат премахнати с рационални решения.
Ако се чувствате прекалено уморени и мислите, че не можете да издържите поредната тренировка, не вземайте прибързани решения, помислете къде грешите.
Може би тренирате твърде често, може би калорийният дефицит е твърде малък, може би ядете, но не ядете (обикновено за диета от 1300 ккал, състояща се от чипс и бонбони), може би трябва да направите набор от тестове и да видите какво липсват витамини и минерали.
Ако смятате, че вече не можете да погълнете листа от маруля, вземете бързо писалка и лист хартия, преди да стигнете до хладилника.
Помислете колко сте ограничили диетата си и как тя работи за вас. За някои хора е по-лесно да постигнат подход като:
„Не ям сладки от днес“, докато други трябва постепенно да намаляват количеството и все пак да си позволяват внимание от време на време.
Направете малки стъпки и изберете какво работи за вас.
Тези, които казват, че първоначално не си струва да се тръгва по такъв път, не осъзнават огромната разлика, която спортът и диетата могат да имат върху целия живот на човека.
Ще се почувствате по-силни, ще бъдете по-силни, по-здрави, ще си почивате по-добре, ще бъдете по-малко стресирани, ще се концентрирате по-добре и в крайна сметка ще се радвате на различен живот.
Второ, тези, които биха отказали подобна трансформация на други, го правят, защото не вярват, че това е възможно нито от тяхно право, нито от правото на другите, така че те дори не искат да опитат (но биха провели едномесечно излекуване, което в крайна сметка ще продължи вечно).
Най-големият проблем тук са изкушенията и очевидната неспособност за справяне. И това не е нещо за пренебрегване.
Прекалено дълго ние сме се обучавали във всички аспекти на живота да станем жертва на изкушение. Може би играхме малко, може би се преструвахме, че се съпротивляваме повече от две минути, но винаги знаехме как ще свърши.
За повечето хора това е несубект, тъй като няма начин да се справите с изкушението в дългосрочен план.
Така че не се опитвайте, не се притеснявайте, дори добавете още една порция, ако все пак са съсипали нещото да бъде съсипано като света.
Но дори тази способност е като мускул, който се тренира чрез упражнения. Всички започваме с неуспех и само постоянството може да ни отведе по-нататък. Но дори тези неуспехи трябва да бъдат анализирани логично.
Ядох погрешно нещо, защото обикновено ям твърде малко и съм прекалено гладен?
Как мога да си помогна да спра да правя това?
С какъв по-здравословен вариант бих могъл да заменя нещо, което винаги ме привлича?
Ние вярваме, че ако продължаваме да повтаряме, че нещо не е възможно или че никой не е могъл, ние по някакъв начин се извиняваме за собствената си безпомощност и можем да правим както си искаме, без да се чувстваме наистина отговорни.
Но чувството, че дори и малка победа над този манталитет и собствената ти безпомощност ти дава кореспондент и те кара да се осмелиш да повярваш, че в други аспекти на живота би могъл да повториш победата и дори ще видиш, че можеш.
Да, това не е чувство, което да ви отнеме цял живот. Но ако го запазите за днес, това е достатъчно. Утре е нов ден.
Това, което все още не успяваме да разберем, когато мислим за усилията, свързани с тази „трансформация“, е, че това е единственият начин да можем да контролираме тялото си.
Ние се трансформираме всеки ден така или иначе, от момента на раждането ни до смъртта, телата ни са във вечна трансформация, независимо дали ни харесва или не.
Остаряваме, кожата увисва, белодробният капацитет намалява, мускулите атрофират, гръбначният стълб се извива, намаляваме на височина, метаболизмът се забавя и увеличаваме в ширина, ставаме все по-уморени и раздразнителни, всичко, което правим, изисква усилия, които правим зле.
Ние се превръщаме във вариант на себе си, за който е трудно да мислим и да го приемем.
Ако не мислите, че решенията, които взимаме в живота, и добрите навици, които формираме, могат да имат абсолютно феноменално въздействие върху този процес на деградация, през който всички ние преминаваме, тогава ви оставям с историята на Ърнестина Шепърд, която започна да спортува. на 56-годишна възраст.
Диетолог-психолог Алина Благой
Коментирането на този сайт (както и на всеки друг) е привилегия, а не право.
- Позовавайте се, доколкото е възможно, само на темата на публикацията.
- Използвайте достоен език.
- Ако влезете в противоречия с други коментатори, използвайте аргументи, а не обиди.
- Коментари, които не отговарят на тези изисквания, няма да бъдат публикувани.
- Благодарим и се радваме на вашите мнения и предложения.