Отслабването - защо упражненията и по-малкото хранене често не са достатъчни
Едно предварително: Ако искате да отслабнете и да следвате старото правило „повече упражнения, яжте по-малко“, значи правите много правилно. Фактът, че желаният успех се случва по-бавно, отколкото може би се очаква, може да се дължи на мозъка.
Липсващите хормонални сигнали забавят загубата на тегло
Нашият мозък ревниво се грижи тялото винаги да има достатъчно енергия. Поради това решението за диета води до реакция на стрес. Отделените хормони на стреса от своя страна увеличават чувството на глад, апетитът се увеличава и запасите се създават автоматично. Така че има неизправности в работата на ендокринната система в мозъка. Те също са отговорни за липсата на глад и ситост.
С други думи, мнозина, които искат да отслабнат, твърдят, че никога не са гладни и че почти нищо не ядат; тук се отрича собствената неправомерност. Експертите познават и феномена, че хората с наднормено тегло често не могат да си спомнят предишни хранения. Намалили сте информираността. Това може да бъде свързано със степента на това, което е известно като инсулинова резистентност. Под това имаме предвид процеса, при който инсулиновите рецептори на клетките (напр. Черния дроб, мускулните и мастните клетки) вече не реагират на инсулина и няма понижаване на кръвната захар.
Какво научаваме от това? Не само упражненията и промяната в диетата са важни, обучението за осведоменост също може да помогне, което може да бъде включено в курсове за отслабване, например.
По-ниските стайни температури насърчават загубата на тегло
Друг съвет за отслабване идва от Великобритания: британски изследователи са на мнение, че животът в прегряти стаи може да е причина за затлъстяване. За тази цел в текущо проучване те поставят развитието на отоплителното поведение спрямо това с наднорменото тегло. Резултатите са изключително интересни:
През последните 15 години стайната температура постоянно се повишава в САЩ и в повечето други високо развити страни. Докато средната температура в дневните през 70-те години е била 18 градуса, днес тя е 21 градуса по Целзий. Днес дори спалните се отопляват. Средната температура в английските спални е 18, а в САЩ дори 21 градуса по Целзий.
В същото време броят на хората с наднормено тегло нараства навсякъде. В Германия 15 процента от децата и 70 процента от възрастните над 65 години са с наднормено тегло.
Трябва да знаете, че в тялото ни има два различни вида мастна тъкан. Кафявата мастна тъкан действа като собствена фурна на тялото. Тази "добра" мазнина се различава от "лошата" бяла мазнина по това, че осигурява енергия за поддържане на телесната температура.
Затова за превенция британските изследователи препоръчват да не се избягват дразнители от студ. Те дори изискват температурата в сградите да не бъде значително по-висока от 16 градуса. Изчислено е, че това възлиза на около 200 допълнителни калории на ден. След 18 дни това би било значително 3600 калории.
Планинският въздух също ви помага да отслабнете
В допълнение към студа, престоя на голяма надморска височина с ниско въздушно налягане и ниски нива на кислород може да доведе до загуба на тегло. Лекарите в Мюнхен откриха това в първо пилотно проучване. Участниците в проучването останаха в продължение на осем дни в Schneefernerhaus на Zugspitze на височина от почти 3000 метра. Средно телесното им тегло е спаднало от 105,2 на 103,5 кг. Проверка четири седмици след завръщането й дори показа, че ефектът продължава. Теглото на тялото остава по-ниско.
И накрая, съвет от мен: Ако искате да отслабнете, не губете търпение. Кратките диети не са от полза. Постоянната промяна в упражненията и хранителното поведение, от друга страна, също води до траен успех.
