Отслабването започва в главата ви! Историята на успеха на нашите членове на FIT STAR Оскар и Саки
Отслабването започва в главата ви! Историята на успеха на нашите членове на FIT STAR Оскар и Саки.
FIT STAR FITNESSBLOG I Тема: Фитнес и здраве
Сряда, 20 март, е началото на пролетта. Температурите отново се покачват, дрехите стават въздушни, възниква първото очакване за лятната ваканция. Но тогава: внезапно придърпване на ямата на стомаха ви - всъщност искате да свалите няколко килограма до лятото! Защо просто не работи? Говорихме с двама членове на FIT STAR за вас, които успяха да отслабнат много.
Някога те бяха истински тежести: докато Оскар тежеше цели 178,6 килограма, Саки дори тежеше 189,6 килограма. Без тежести, както Саки описва: „Ставах все по-тежък, по-бавен и по-неподвижен и най-лошото от всичко: все по-зависим от другите. Вече дори не можах да си завържа обувките, това беше истинско унижение. “Оттам насетне му беше ясно -„ Приключи, трябва да сменя нещо и трябва да направя голяма промяна. “Саки докладва в телевизионното предаване„ Най-големият губещ “ 'в. Това беше през пролетта на 2018 г.
В същото време Оскар със своите 178,6 кг вече не се чувстваше комфортно в кожата си. Тежестта замъгли радостта му и изяде самочувствието му. Той се почувства зле заради понякога пренебрежителните погледи на своите събратя и веднага прие дори безобидни коментари, които може би не бяха предназначени да бъдат обидни, като критика на теглото му. „Най-разочароващото нещо за мен беше пазаруването. Не можех просто да отида в обикновен магазин за дрехи, бях принуден да си купя дрехите в отдели за плюс размер. Там трябваше да взема онова, което пасва и изглеждаше сравнително добре - с 5 XL няма толкова голям избор “, казва 24-годишният.
Но той не искаше да го приема повече. Именно в понеделник през юни 2018 г. Оскар реши да преобърне живота си.
"Направете, направете, направете - и не просто говорете за това!"
Това е мотото на Оскар. Необходима е много самодисциплина, за да останете настроени, да обърнете внимание на диетата си и да спортувате. "Една крачка назад трябва да бъде последвана от две крачки напред", казва Саки яростно. Отслабването не се случва за една нощ, имате нужда от търпение и никога не трябва да се отказвате. Но това се отплаща, както Оскар описва: "Аз съм нов Стани човек: Аз съм много по-отворен и обичам да изпробвам неща, които не съм правил досега. Дори ми е приятно да пазарувам сега, защото мога просто да избера това, което ми харесва. Чувствам се страхотно и здраво и имунната ми система е много по-силна ! "
Това е като нов живот и за Саки. Вече може да бъде там за сина си и семейството си. Сърцето му спира да се състезава веднага щом се движи. „Това е невероятно добро чувство, тялото ми е много по-живо“, казва Саки. Днес той тренира три пъти седмично във FIT STAR Нюрнберг: „За предпочитане сутрин, защото имам повече сила!“, Признава той с усмивка. Любимите му упражнения са лицеви опори, клекове и тренировки за корем.
Оскар предпочита пеперуди и флексор на ръката. Тренира 4-5 пъти седмично във FIT STAR Fürth. „Оценявам особено компетентността на обучаващите и атмосферата на таванското помещение с бетонния под и високите тавани“, казва Оскар. И двете са важни за мотивацията и успеха в обучението. Фитнес залата трябва да е място, което с удоволствие посещавате. „Намерете фитнес зала, където треньорите наистина са до вас и отделете време, за да отговорите на вашите въпроси. Големи комплименти и поздрави на екипа на FIT STAR от Фюрт - страхотни сте и много благодаря за подкрепата! ”, Казва Оскар.
Най-голямата мотивация за Саки е семейството му: „Обещах й, че ще се преоблека. Наистина исках да използвам този шанс и да не бъда възприеман като неуспешен или загубеняк и да не се смущавам пред телевизионните зрители. “Между другото Саки спечели шоуто„ Най-големият загубеняк “, но продължава да се бори, за да поддържа теглото си и днес.
Оскар съветва всички, които също искат да отслабнат, да уведомят околните и да не се ангажират прекалено. „Също така започнах бавно със спорта и се усъвършенствах стъпка по стъпка.“ Приятелите и семейството му са най-големите му фенове и го подкрепят: „Когато излизахме да ядем например, те винаги се уверяваха, че е там има и нещо за мен. “Защото само спортът не е достатъчен. Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да промените и диетата си.
Диетата е да бъдеш всичко и да свършиш всичко
„Класическите диети никога не са работили при мен - казва Саки, - днес също знам защо - в шоуто се научихме да живеем съзнателно и да се храним здравословно.“ Днес Саки яде много салата, за предпочитане авокадо и малко месо. „Готовите продукти са истински храни за угояване“, потвърждава Оскар. Важно е да проучите диетата си и да научите какво е с високо съдържание на фибри и хранително и какво представлява калорийна бомба с празна захар. Можете да намерите много съвети и доклади в Интернет. Оскар пое по друг път. Той разбра онлайн и чрез познати от професионален екип от диетолози и диетолози, които създадоха индивидуален хранителен план за него и го поддържат и до днес. Но можете и да отслабнете успешно без помощ - ако обърнете внимание на диетата си. За да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит, тоест трябва да ядете по-малко килокалории, отколкото консумирате:
KCAL НА ОСНОВНИ ПРОДАЖБИ - KCAL НА ХРАНЕНЕТО + ИЗГОРЕНИ KCAL В СПОРТ
= - KCAL (НАМАЛЕНИЕ)
Всъщност много просто изчисление. Базалната скорост на метаболизма на човек се определя от пола и теглото, височината и възрастта на човек. За мъжете това е средно 2000 kcal на ден, за жените е около 1500 kcal. Можете да го изчислите онлайн, за да получите представа. Тези, които спортуват и спортуват много, могат да консумират повече калории. Можете да ги преброите с помощта на хранителен дневник - писмено или чрез приложение. Балансираните и здравословни храни гарантират, че сте сити по-дълго и че нямате желание.
Саки зарази жена си и много от приятелите си с диетата и упражненията си. Но Саки е далеч от там - в момента той тренира за Ironman в Хамбург, който се провежда това лято. След това през септември следва Берлинският маратон. Освен това Оскар иска да повиши нивото на личната си форма, за да участва в мега похода през следващата година: „Преминавате 100 км пеша за 24 часа, да видим дали мога да го направя. Ако не, имам цел за следващата година. “Оскар със сигурност знае едно: никога не иска да се връща към размер 5 XL. „Погледът в миналото, панталон или риза от тогава, ми показва какво вече съм постигнал и ме мотивира.“
Тайната на успеха
Оскар и Саки са различни видове и те са разделени на 16-годишна възраст и въпреки това са имали една и съща цел: да отслабнат. Взели сте решение да промените нещо и да направите нещо за себе си. Именно тук се крие същността на въпроса, както Саки знае, защо отслабването просто не работи за мнозина: „Нямате предвид фиксирана цел - но отслабването започва в главата ви. Там трябва да се вземе решение да се промени нещо, да се започне СЕГА и наистина да се премине с него. "