Отслабването започва в главата - принципът на отрицателния енергиен баланс
Кой не знае закона за запазване на енергията от урока по физика? В училище ни учеха, че енергията не се губи в затворена система, но може да се превърне в различни форми на енергия. Това важи и за нашето тяло. Тялото се нуждае от енергия, за да поддържа жизнените си функции (напр. Дишане, храносмилане). Това се нарича базална скорост на метаболизма. В допълнение, енергията трябва да се изразходва за физически и спортни дейности (така наречените разходи за изпълнение). Енергията, консумирана от основната скорост на метаболизма и производителността, се предоставя на тялото чрез храната. Ако се изразходва повече енергия, отколкото тялото всъщност се нуждае, излишната енергия се съхранява в мастните клетки.
Отрицателен енергиен баланс
Така че твърде много приети калории не просто изчезват, а осигуряват нежеланите мастни натрупвания. И така, какво трябва да се направи? Четем отново и отново, че мазнините ви правят мазнини, а захарта дебелее. Появиха се диетични форми като ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Нашата храна, независимо дали се състои от въглехидрати, протеини или мазнини, съдържа енергия. Рекламата ни подсказва, че теглото може да се намали с леки продукти. Често храните и хапчетата се рекламират като убийци на мазнини. Няма обаче храни, които да имат отрицателни калории. Имам чувството, че всеки човек има своя собствена хранителна философия.
За да отслабнете успешно, трябва да се постигне отрицателен енергиен баланс. Отрицателният енергиен баланс означава енергиен дефицит. Енергиен дефицит може да бъде постигнат по два начина. По-малко енергия може да се достави на тялото чрез храната и повече енергия може да се използва чрез упражнения. Знаейки това в съзнанието си, можете да видите, че много диети не правят това, което казват, че правят. Кой не е чувал, че комбинирането на храна ви прави слаби или че отмяната на вечеря сваля килограмите? Тези диетични митове са толкова закрепени в съзнанието ни, че се считат за ефективно решение на проблемите с теглото. Явно има много начини да постигнете мечтаната фигура, но можете да отслабнете трайно само с отрицателен енергиен баланс.
Основната концепция за отрицателния енергиен баланс също стои зад всички известни диети. Така че, ако ядете по-малко, отслабвате? Яжте наполовина, като ефективно замествате всички диети, като просто намалите наполовина приема на храна? Не е толкова лесно. Защо иначе е толкова трудно да загубите излишни килограми и да запазите намаленото тегло за дълго време? Тялото може да свикне с дефицита, като консумира по-малко храна. Упражнението може да заобиколи този ефект на привикване и по този начин да избегне страховития йо-йо ефект. Целта е да се намалят мастните депа, а не мускулната маса. В противен случай концепцията за отрицателния енергиен баланс няма да доведе до желания успех.
Значи спортът решава всички фигурни проблеми, защото проблемните области могат да бъдат тренирани далеч? Някой може да мисли така. Но и тук отрицателният енергиен баланс е определящ. Тези, които изгарят повече калории, отколкото влагат в тялото си, отслабват. Колко калории се консумират зависи от вида на упражнението. По принцип всяка форма на упражнения помага за изгарянето на калории. Често обаче има преувеличени очаквания по отношение на потреблението на енергия. Но спортът е част от здравословния живот. Тези, които спортуват повече, имат повече мускулна маса и по този начин по-висока базална скорост на метаболизма и по този начин влияят на консумацията на калории в тялото си.
При разглеждане на енергийния дефицит не се взема предвид съставът на храната. Здравословната диета обаче се състои от протеини, висококачествени въглехидрати и ненаситени мастни киселини. Например диетата с високо съдържание на фибри ви кара да се чувствате по-дълго време сити. Фибрите не се съдържат само в тестените изделия и ориза, но също така и в много видове зеленчуци. Част от здравословното хранене е да се обръща внимание на скритите мазнини в храната. Постните млечни продукти (например кисело мляко и извара) и колбаси (като пуешки гърди и шунка) за предпочитане трябва да бъдат в менюто. При приготвянето на храната трябва да се използват само висококачествени мазнини.
Постоянно към успеха
За да отслабнете трайно, не се нуждаете от подтискащо апетита, диетични книги, а просто се вслушвайте в следните съвети:
Успешното отслабване започва в главата. Направете си наясно защо искате да отслабнете. С правилната мотивация ще имате дългосрочен успех. Поставете своите резолюции в писмена форма, за да не ги забравите. Водете малък дневник за храненето.
Поставяйте си реалистични цели, защото нищо не е по-разочароващо от непостижимите цели. С реалистични цели малките успехи могат да се видят бързо.
Спортът и здравословното хранене са градивните елементи, които трябва да се вземат предвид в случай на отрицателен енергиен баланс. Движете се възможно най-много и възможно най-често. Дори ако килограмите не изчезнат само чрез упражнения, упражненията са полезни за вашето здраве.
Бъдете внимателни към индивидуалните нужди на вашето тяло. Хората са различни и реагират по различен начин. Не всички препоръки може да са подходящи за вас. Обърнете внимание на телесните си сигнали.
С мотивация и дисциплина можете да постигнете повече от хиляда съвети, които дават праймерите - дръпнете лоста в главата си, защото мозъкът е и ще остане контролен инструмент на нашето тяло.