Отслабването започва в главата Как можете да го направите! → Лагер с ниско съдържание на въглехидрати®

Бюлетин с лагер с ниско съдържание на въглехидрати

Абонирайте се сега безплатно и никога не пропускайте нищо!

Затлъстяване и Затлъстяване са значителен проблем в индустриализираните и нововъзникващи страни, който засяга и нас, германците. Повече от всеки втори човек придава прекалено голяма тежест на кантара. Според института Робърт Кох около 53% от жените и 67% от мъжете с ИТМ над 25 са с наднормено тегло през 2012 г.

Причините за това се крият главно в липсата на упражнения и в същото време прекалено голямото потребление на енергия. Наднорменото тегло и особено затлъстяването обаче не са безобидно явление. Типично вторично заболяване, причинено от затлъстяване, е например диабетът. Така че има няколко причини да загубите излишните килограми възможно най-скоро. Това е особено вярно, когато не сте щастливи или вече не сте щастливи в собствената си кожа.

Това се доказва на практика Отслабнете обаче, като много трудно, още и защото всеки има мнение по темата, което често води до объркване. Често мислите ни пречат да променим начина си на живот или хранителните си навици. Ето как можете да възприемете нова перспектива за своя вътрешно запушване да се преодолеят.

Трениране на нездравословно или неправилно хранително поведение - възможно е?

Теоретично е възможно да напълнеете с последователно самостоятелно готвене с винаги здравословни и балансирани съставки. Причината: В крайна сметка само това решава Връзка между потреблението на енергия и изгарянето за това дали организмът запълва мастните натрупвания, дали всичко остава както преди или дори отслабваме.

Но дори една ябълка твърде много на ден може да увеличи броя на везните в дългосрочен план, така че тук може да се говори за погрешно хранително поведение. От друга страна, има и фактор на движение. Тук дисбалансът между приема на храна и упражненията също може да причини промени в теглото.

Как ставаме това, което сме

Но можете ли умишлено да оставите настрана грешното поведение при хранене и упражнения? Или сте обречени да имате наднормено тегло завинаги, както много хора се страхуват? На първо място, важно е да знаем, че начинът, по който се храним, не е задължително да съответства на естествените ни инстинкти. Techniker Krankenkasse посочва, че многобройни влияния променят естественото ни хранително поведение. Тези влияния включват:

Образование от родители и други влиятелни лица (пример: месото е част от всяко хранене)
Традиции за хранене (пример: вечерята винаги се извършва в 19:00 рязко)
Опит (пример: някои храни предизвикват особено приятно усещане, като шоколад)
Влияния на околната среда (пример: колеги, които постоянно раздават сладкиши и настояват да бъдат изядени)

Докато бебетата и малките деца все още са им естествени Ситост могат да използват и това не може да се променя целенасочено, всички останали са зависими от главата си. Това означава, че можем да продължим да се храним дори когато всъщност вече сме сити - може би защото сме свикнали, независимо колко сити сме да яде чинията празна. Преходът от едно състояние в друго обикновено се извършва в детска възраст и е силно повлиян от родители или други болногледачи.

Промяна е възможна

Ако обаче променим естествените си хранителни навици в детска възраст, можем да се възползваме и от това по-късно. Много хора доказват, че е възможна промяна в диетата или промяната в живота.

Има много примери за хора, които често тежат над 100 килограма и вече страдат от тежки физически последици. Като се отърват от предишните си хранителни навици и по-късно интегрират спорта в ежедневието си, тези хора възвърнаха идеалното си тегло. Можете да намерите много от тези истории за успех в нашата общност, напр. Б. в нашата група във Facebook Концептуална група с ниско съдържание на въглехидрати (LCHQ®) опит. Всеки ден нашите успешни членове там мотивират другите да променят хранителните си навици и да постигнат своите индивидуални цели.

Може ли системата за възнаграждение да бъде обърната?

Важно е да измислите собствените си причини за наднорменото тегло и да поставите под въпрос мотивите си. Много хора с наднормено тегло обичат да ядат, защото това им дава бърза награда Освобождаване на ендорфини получавам. Това поведение може да доведе до пристрастяване, така че трябва да се приема много сериозно. Твърди се, че мазнините и захарта например дават удар, подобен на този на наркоман.

Но акцентът тук е върху ключовата дума „поведение“. Не е късмет или шанс да ядем това, което ядем. Това е много повече за преминаване Кондициониране са станали такива и винаги действат по един и същ модел, защото това е здраво в главата ни. За разлика от късмета или съвпадението, поведението обикновено може да бъде повлияно, като се променя целенасочено. Разбира се, това изисква известни усилия, но желаният успех вече не зависи от външни обстоятелства, а от нас самите. Промените в поведението са трудни, но принципно възможни.

Как може да се промени поведението чрез умствена работа?

За да отговорим на този въпрос, се нуждаем от допълнителния фактор дисциплина привличане. Някои хора имат много, други само малко. Повечето са някъде между тях. Ако имате много дисциплина, обикновено не е трудно да направите промени в поведението, като например промяна в диетата. Други не могат лесно да съберат необходимото ниво на дисциплина.

Засегнатите от това определено трябва да избягват започването на духане, защото то се връща бързо. Силно мотивирани, вие започвате да изпълнявате всичко перфектно и стриктно в първия ден, който сте планирали предварително. В рамките на няколко дни или седмици обаче ще възникне такъв Поразително един и целият проект избухва. Ако това ви се случва често, препоръчваме ви да опитате поетапна програма.

Няма смисъл да променяте напълно диетата си през първия ден и в същото време да завършите обширна програма за упражнения, ако никога преди не сте спортували. По-добри са малките стъпки, които правят промените внимателен, и постепенно ги интегрирайте в живота. Може би започвате със забрана на всички нездравословни храни от живота си, като мазни храни. Ако работи добре известно време, за да се чувствате в безопасност, следва следващата стъпка, като лека програма за упражнения. За да може прилагането да работи добре, полезно е конкретно планиране и поставяне на цели.

Какви храни предотвратяват апетита?

Изглежда, че някои трудности са често срещани при хората с наднормено тегло, като глад. Това може да се случи на всеки, но когато се случва често, това е реален проблем и не може да се справи с въображението.

Гладът обикновено възниква от внезапен спад Ниво на кръвната захар. Това може да се дължи и на заболяване като диабет задейства, така че има смисъл да се консултирате с лекар, ако симптомите са тежки. Но други фактори предизвикват глад например липса на сън, Стрес или скука. Струва си първо да проверите дали все още има какво да се направи с тези регулиращи винтове, защото загубата на тегло започва в съзнанието.

Известно е, че много храни предизвикват глад. Празната енергия от готови продукти като торти е особено проблематична. Някои храни обаче имат ефекта да имат точно обратния ефект върху апетита.

Типично помощно средство е голяма порция вода. В противен случай всички продукти, които представляват балансирана и здравословна диета, помагат за борба с апетита. Така че включете много пресни зеленчуци, плодове, семена, ядки, бобови растения, билки и подправки във вашата диета, за да надхитрите главата си.

Измамете главата си, за да отслабнете по-добре

Знаете ли, че чинията ви влияе върху това колко ядете? Причината е, че главата ви винаги се храни с вас. Колкото по-голяма е чинията, толкова по-склонни сме да я напълним докрай и след това да довършим всичко. Ние поглъщаме съответно голямо количество енергия.

Ако и вие имате проблеми с това, че винаги трябва да изпразвате чинията си, по-малка може да ви донесе много предимства, защото надхитрява вашата идея. Между другото, цветът също играе роля: Според проучване на изследователи от университета в Базел, червената плочка трябва да намали апетита.

Но обърнете внимание: Ако обичате да ядете много, струва си да ядете Енергийно съдържание намалете храната. В чиния, пълна със зеленчуци, в крайна сметка има по-малко енергия от пържола с масло и също може да има много вкусен вкус. Между другото, вие също снабдявате тялото си с много ценни съставки.

Други навици, които имат положителен ефект

Водният трик също често се използва, когато някой иска да отслабне. За да направите това, просто изпийте чаша вода, например пречистена вода или чешмяна вода, преди всяко хранене. Този метод може да накара главата и тялото да се чувстват сити по-бързо. Тя също трябва Насърчаване на храносмилането. Следните трикове също могат да помогнат:

Яжте по-бавно и внимателно
Винаги яжте по едно и също време
Планирайте храненията и се придържайте към графиците
Пригответе ястия
Интегрирайте спорта в ежедневието в точното време
Спортувайте заедно с другите
Напредък на документа
намали стреса

Отслабването започва в главата: Как стресът ви напълнява?

Последният момент е особено интересен. Стресът ви дебелее, защото действа дълбоко в подсъзнанието. Причината: бързаме и имаме няма време за храната. При тези обстоятелства много малко хора самите са при печката, за да подготвят балансирано меню.

Пристрастяването към храната го преживява лесно. В крайна сметка е много по-вероятно да прибегнем до бързи закуски, които отделят много допамин за системата за възнаграждение и по този начин ни пречат да реализираме целите си в дългосрочен план. По пътя например това може да е шоколадово блокче. В края на деня може да предпочетете да поръчате мазната пица.

Диетите за отслабване не ви помагат да отслабнете

Редукционните диети могат, разбира се, да влошат проблема със стреса, защото те повишават очакванията и така или иначе не ви радват поради масивен отказ. Ако намаляването не върви в главата, както във въображението, това само увеличава недоволството. В резултат на това сме стресирани по-бързо и можем да реализираме целите си по-малко успешно. Още повече отново копнеем за бързото Допаминов ритник.

Дори ако вече сте отслабнали успешно, стресът може да предизвика рецидив, защото манипулира мислите ни. Между другото, няма смисъл да променяте хранителните си навици чрез редукционна диета. Редукционните диети са краткотрайни и рядко устойчиви. Промяната на вашата диета предотвратява рецидив и ви помага да отслабнете.

Така че можете да оставите стреса след себе си и да се върнете към него стари хранителни навици да се избегне:

Има много начини да се справите със стреса, да задоволите подсъзнанието и по този начин да насърчите загубата на тегло. Тези съвети за поддържане на хладна глава са само малка селекция:

Практикувайте хигиена на съня
Отделете достатъчно време за разходка
Отделете достатъчно време за себе си

Заключение: отслабването започва в ума

Храненето може да бъде пристрастеност към нас, тъй като освобождаването на хормони от допамин директно стимулира нашата система за възнаграждение в главата ни. Корените на грешната диета често се крият в Подсъзнание. Те са стигнали там чрез кондициониране в детството и са трудни за отстраняване от съзнанието. Следователно решението на проблема може да лежи в главата.

Хранителните навици могат да бъдат променени и подсъзнанието може да бъде препрограмирано чрез прости мерки като преминаване стъпка по стъпка, което в крайна сметка може да доведе до отслабване. Тези, които продължават умело и осигуряват основна рамка за мерки за облекчение, могат да пуснат нови мисли в живота си и да избегнат рецидив. Системата за възнаграждения дори може да намери напълно нови стимули в тази среда, така че приятният допамин да продължи да се използва.