Отслабването Това 4-минутно упражнение изгаря мазнините по-добре от всичко

Лятото наближава и все още не знаете как да се отървете от мазнините по корема? Изглежда килограмите, натрупани по време на бременността, не ви отпускат или просто сте злоупотребявали по време на гастрономическата си ваканция? Не се паникьосвайте, винаги има решение за бързо възстановяване на фигурата на пясъчен часовник.

Методът Табата

Чували ли сте някога за протокола Tabata? Това е интензивна тренировка с продължителност до 4 минути. Трябва да повторите 8 пъти по 20 секунди усилие, последвано от 10 секунди почивка. Целта на това упражнение е да се постигнат оптимални резултати по отношение на загуба на тегло и изграждане на мускули, но също така и да се изгарят мазнини от първата сесия. И това, благодарение на това интензивно повтаряне на усилията, което насърчава увеличаване на мускулната мощ, увеличаването на VO2 Max - максималният обем на кислорода е количеството кислород, което тялото консумира по време на тренировка или интензивни усилия. За единица време - и оптимизиране на енергията разходи чрез повишаване на вашия метаболизъм.

отслабването

Това обучение започва в средата на 90-те години, когато японският изследовател на име Идзуми ТАБАТА е призован от японския олимпийски отбор по бързо пързаляне с кънки.

Как работи ?

Протоколът Tabata може да се използва с всяко упражнение, което може да бъде подложено на интензивни повторения. Целта е да можете да издържите 20 секунди и да завършите целия курс. Упражненията, които предлагаме, се основават на седемте примитивни модела на движение при хората. Следователно това е не само кардио тренировка, но и пълното мускулно активиране на тялото.

Всичко, от което се нуждаете, е хронометър, ленти за вдигане на тежести или ниска щанга, кутия, квадратче, изтеглено на пода (приблизително 2m x 1,5m). Настройте цялата си екипировка предварително, за да можете бързо да се придвижвате от едно място на друго. За всяко упражнение правете колкото се може повече повторения за 20 секунди. След това имате 10 секунди, за да преминете към следващата позиция.