Отслабването става лесно с Hack Diet - с рецепти
Ура, отслабнете с хак! Това звучи чудесно - но наистина ли може да работи? Отговорът е: да! Диетолозите от САЩ, страната на бургерите, но за съжаление и хората с наднормено тегло, са се замислили как да направят каймите по-леки и здравословни - и резултатът е „трикът с кайма“: Свинското месо се заменя с постно говеждо и винаги с много зеленчуци комбинирани. Това не само подобрява баланса на калориите и мазнините, но и осигурява тънкия витамин С.!
Бъркани яйца за закуска
Ето как работи „трикът с хакове“: Започнете деня с мощна закуска, която ви зарежда и осигурява много енергия, като напр. Бъркани яйца (от 2 яйца) с див лук и хляб или с нашето хрупкаво кисело мляко. По време на обяд на масата идва една от нашите вкусни, леки рецепти за кайма - за предпочитане в комбинация с голяма зелена салата. Вечер има Strammen Max (черен хляб, покрит с варена шунка и пържено яйце), печен картоф с билков кварк (ниско съдържание на мазнини) или бърз тиган с юфка (гответе 100 g тестени изделия, добавете 100 g замразен зелен фасул 5 минути преди края, отцедете, с Запържете една чаена лъжичка олио в тиган, добавете сол, черен пипер и натрошете 50 г сирене фета върху него).
Закуска: хрупкаво кисело мляко с горски плодове
Съставки за 2 порции:
- 250 г плодове по ваш избор (пресни или замразени)
- 2 супени лъжици лимонов сок • 300 г натурално кисело мляко (0,1%)
- 40 г житна смес
Подготовка:
- Измийте пресни плодове.
- Размразете замразените плодове в микровълновата фурна.
- Разбъркайте лимоновия сок в киселото мляко и го сложете в чаши с плодовете и мюслито.
На порция 235 kcal, E: 10 g, F: 1,8 g, KH: 43 g
Обяд 1: Бързо чили
Съставки за 2 порции:
- 2 чаени лъжички масло
- 200 г говеждо месо
- 300 г буци домати
- Сол, лют пипер, майоран
- 100 мл незабавен зеленчуков бульон
- 2 чаени лъжички доматено пюре
- 200 g смес от нахут и боб (консерва)
- пресни билки
Подготовка:
- Загрейте олиото в тиган, запържете каймата в него. Добавете домати. Подправете.
- Налейте зеленчуковия бульон и оставете да заври, добавете доматеното пюре и сместа от грахово зърно, оставете да къкри 5 минути.
- Нагоре с пресни билки по ваш избор.
На порция 295 kcal, E: 31 g, F: 10 g, KH: 20 g
Обяд 2: Бургер със стеклет със салса
Съставки за 2 порции:
- 3 домата
- 1 жълт пипер
- 1 супена лъжица лимонов сок
- 1 супена лъжица зехтин
- 1 щипка захар
- 2 пържоли (TK)
- 1 чаена лъжичка масло
- 2 рула по ваш избор
- Листа от маруля
Подготовка:
- За салсата нарежете на кубчета доматите и чушките. Смесете заедно лимонов сок, олио, захар, малко сол и черен пипер, разбъркайте със зеленчуците.
- Запържете пържолите в тигана с масло за около 3 минути от двете страни. Нарежете рулата, отворете марулята и пържолите, залейте със салса и сложете "капака".
- Удар за свежест: Ако искате, можете да добавите купчина крем лежер с няколко пресни билки.
480 kcal на порция, E: 17 g, F: 27 g, KH: 41 g
Обяд 3: Лека болонезе лазаня
Съставки за 4 порции:
- 250 г моркови
- 300 г целина
- 1 глава лук
- 375 г праз
- 1 супена лъжица олио
- 300 г говеждо месо
- 1 кутия белени домати (850 мл)
- 1 супена лъжица доматено пюре
- Сол, черен пипер, сушени италиански билки
- 9 чинии за лазаня
- 250 мл незабавен зеленчуков бульон
- 10 г масло
- 20 г брашно
- 125 мл мляко с ниско съдържание на мазнини
- 30 г настъргано твърдо сирене
Подготовка:
- Нарежете на кубчета морковите, целината и лука, нарежете праза на колелца.
- Загрейте олиото в тиган, запържете каймата до ронливост. Добавете лука, доматите и доматеното пюре, оставете да заври. Добавете зеленчуците, оставете да къкри 7 минути. Подправете.
- Оформете слоя Болонезе във форма, покрийте с 3 плочи за лазаня. Наслоявайте последователно пластините Болонезе и 2 лазаня.
- Разтопете маслото, изпотете брашното, добавете млякото и бульона, оставете да заври. Подправете. Залейте с лазаня и поръсете със сирене. Печете във фурната (200 ° C) за около 45 минути до златисто кафяво.
На порция 480 kcal, E 19 g:, F 22 g, KH: 11 g
Тези супер тънки напитки топят мастните клетки
Те напукват мастните клетки, увеличават метаболизма и забавят апетита: С тези напитки килограмите падат, сякаш сами по себе си.