Отслабването става лесно без досадна диета

За съжаление, в повечето случаи диетата помага само временно. Всеки, който се храни отново нормално след това, трябва да се бори с йоджо ефекта. Но ако направите малки промени в ежедневието, килограмите само ще отпаднат.

Имате ли огромен апетит и бихте ли искали да погълнете всичко това? В такъв случай вече можете да предотвратите ненаситен пристъп на глад. Изпийте чаша вода около 30 минути преди да ядете. Защото течността изпълва стомаха и успокоява стомашните нерви. Когато вече ядете, уверете се, че ядете само докато се почувствате сити и след това наистина спрете.

За да може храната да се усвоява по-добре и мозъкът да се снабдява по-добре с кръв, отнема известно време, докато сигналът бъде „пълен“. Друг положителен аспект е, че бавното дъвчене увеличава времето за ядене и създава впечатлението, че сте яли много.

Изберете леки предястия

Всеки, който избере бистър зеленчуков бульон или салата с нискокалоричен дресинг като първото ястие от храната, напълва стомаха и следователно излиза с малка порция от основното ястие.

Г-н и г-жа Швейцария трябва до голяма степен да избягват кремообразни сосове. Кремообразните сосове могат да се приготвят почти без мазнини по различен начин: Сварете и пасирайте много лук и моркови.

Вградете движението в ежедневието

Подредете ежедневието си според принципа NEAT: „Термогенеза без упражнения“ (движение между другото). Проучванията показват, че NEAT е по-ефективен при отслабване от джогинга веднъж седмично.

Работи по следния начин: Оставете колата например в гаража или слезте от автобуса с две спирки по-рано и изминете останалата част от пътя. Друга възможност в офиса е да стоите по време на телефонно обаждане или да избягвате ескалатора и асансьора.