Отслабването се извършва чрез промяна на начина на живот на Dr.
С течение на времето около диетите се оформи истинска „митология“. Колко от вас не са опитвали диета поне веднъж в живота си? И се почувствате разочаровани, че не се получи. Или имаше краткосрочен резултат. Ако спазвате строга диета за ограничено време, ще отслабнете за кратко, защото ще консумирате по-малко калории, но след това ще можете да върнете килограмите обратно и може би нещо повече.
Мотивацията за отслабване е различна, в зависимост от човека, а начините са разнообразни, някои повече или по-малко здравословни.
Къде е грешно? Препоръчително е да отслабнете, като промените начина си на живот. Това означава здравословна, балансирана диета, спорт, защото упражненията и упражненията укрепват мускулите и изгарят мазнините, правилната хидратация с поне 2 литра течност на ден, достатъчно почивка за 7-8 часа на нощ и поддържане на стреса под контрол.
По-скоро здравословният начин на живот е необходим не само за определен период от време, но и за цял живот. А полезните ефекти, като загуба на тегло, няма да закъснят и да продължат в дългосрочен план.
Балансирана диета означава прием на протеини от 15-25%, месо, риба, яйца, ядки, бадеми, кафяв ориз, соя, киноа и др .; въглехидрати 50-55% от бавно усвояващи се храни като зеленчуци, плодове, леща, нахут, грах, зърнени храни, пълнозърнест хляб, боб и др .; и липиди 20-30%, съответно добри липиди от зехтин, семена, ядки, риба, бяло месо, млечни продукти, яйца, авокадо, сурови бадеми. За поддържане на теглото е важен и броят на храненията - три основни хранения и две закуски, като идеалният интервал между храненията е три часа. Яжте здравословно приготвени храни, т.е. на скара, печени, варени или на пара.
Освен това витамините и минералите ще ви помогнат да тонизирате мускулите си. Витамините от група B, т.е. Те се съдържат в яйца, млечни продукти, фасул, леща, пълнозърнеста пшеница, постно месо, картофи, банани. Тези, които не консумират животински продукти, по-трудно усвояват витамин В12.
Витамин D е важен за имунната система, помага за развитието на костна маса, но също така помага за свиване на мускулите. Важният източник на витамин D е слънцето, но не всеки прекарва времето си в слънчев климат, а от храната не е достатъчно да приеме цялото необходимо количество витамин D. Затова в този случай се препоръчват хранителни добавки. Можете да усвоите витамин D от храни като мляко и кисело мляко, сьомга, риба тон, яйчен жълтък, сардини, зърнени храни.
Желязото играе важна роля в процеса на отслабване, което помага на тялото да създава енергия от хранителни вещества и да предава кислород до клетките на тялото, включително мускулите, помага в процеса на изгаряне на мазнините. Спанакът, постно месо, ракообразни, боб са източници на желязо.
Витамин Е подпомага развитието на мускулната тъкан и разпадането на мастната тъкан. Може да се получи чрез ядене на зеленчуци, растителни масла, ядки, яйчен жълтък, черен дроб.
Магнезият е от съществено значение за производството на енергия в организма, поддържайки здрави кости. Може да се усвои чрез ядене на ядки, семена, зелени зеленчуци, бобови растения.
Витамините и минералите ви помагат, но когато диетата не съдържа храни, богати на хранителни вещества, хранителните добавки могат да донесат допълнителна енергия за ефективното функциониране на организма в процеса на отслабване. Посочени са и натурални хранителни добавки HRI-Vitalion таблетки, който е комплекс от растителни екстракти, плодове, витамини и минерали.