Отслабването продължава; действието
Създаване на диета
Отслабването не е лесно. Изисква мотивация и метод.
След като осъзнаете на какво ще се изложите, ако все още сте мотивирани, трябва да предприемете действия.
Хвърлянето през глава в режим неумолимо води до провал. На първо място, трябва да подготвите боен план. Тази стъпка е необходима, защото помага да се изгради мотивация и да се подготви ума за дълго пътуване..
Предпоставки
Човешкото тяло е машина с висока точност
Първо и най-важно, за да увеличите максимално ефекта от всяка диета, е важно да осъзнаете това човешкото тяло е машина с висока точност.
Когато имате нормален живот с нормална дейност, обикновено не го осъзнавате, защото не сте - или сте загубили - навика да обръщате внимание.
Ако обаче отворите очи и уши и изслушате околните, непременно ще попаднете на някой, който ще каже: „Остарявам. Вече не съм способен на ... ".
Когато този човек е на тридесет години, това е още по-поразително.
Всъщност не, тялото остарява много по-бавно, отколкото си мислите. Просто на 20 години обикновено сте студент и трябва само да се грижите за себе си. На 30 години имаме повече отговорности и ограничения и именно това кара тялото да се уморява да се опитва да управлява всичко челно. Това не е проблем за старостта, а просто отравяне.
Това усещане за остаряване е само сигнал, изпратен от високоточната машина, която се опитва да ви предупреди за предстояща гибел, ако не реагирате. И ако имате навика да слушате тези предупреждения, много внимателно, ще разберете как тялото ви може да издържи на огромни ограничения, като същевременно е изключително чувствително към лошия начин на живот.
При добра прецизна механика можете да поискате много от нея, но в тесен коридор от възможности.
Следователно трябва да обърнем внимание на всяко съобщение, дори и най-малкото: киселини, безсъние, умора, болка, ... най-малкото нещо, което е необичайно и което няма обяснение.
Колкото повече обръщате внимание, толкова повече ще разбирате колко чувствително е тялото ви и толкова повече ще се научите как да функционирате. Той е най-добрият ви съюзник. Ако го насочите към вас, никъде няма да стигнем. Това няма нищо общо със податливостта, а само биологията. Има хиляди независими партии, които трябва да работят заедно. Изисква внимателна оркестрация. Най-малкият дисбаланс може да бъде фатален.
Някои хора сравняват тялото със слон. Тежка и трудна за маневриране. Но според мен тази аналогия е погрешна. Тялото ви винаги е по-бързо от вас. Той винаги е първият, който ви казва, че нещо не е наред. Ако го сравняваме с животно, той ще бъде гепард. Ти си слонът. Винаги имайте предвид тази идея.
Лекарите не могат да ви помогнат
Веднъж направих маратон заедно с мъж, 50-годишен американец. Докато чакахме сигнала да тръгне, той ми разказа своята история: на 48 години му беше поставена диагноза диабет тип II. Неговият лекар, специалист, обаче му предписва лекарство, както и диетични съвети. Но този човек трябва да приема лекарства до края на живота си.
И този човек отказа. Той отказа да приема каквито и да било лекарства. От високомерие или от предизвикателство? Както и да е. Той отказа. Той научи за болестта си и осъзна, че може би не е късно. Смени диетата си и се захвана със спорт. Именно там той започна да бяга маратоните. След 40 килограма по-малко и месеци усилия, диабетът му изчезна ... определено.
По признание на лекарите те не могат да ви помогнат. В началото може да изглежда странно, но ако се интересувате, всяка седмица ще намерите сериозни изследвания, които оспорват онова, което смятахме, че знаем от десетилетия, доказателство, че не разбираме и не знаем всичко.
Както всички останали, лекарите знаят основите. Те знаят основните принципи, които ще работят в повечето случаи. Но когато трябва да изтласкаме тялото си до неговите граници, неговата чувствителност става такава, че трябва да го мислим като прецизен механизъм. Всеки механизъм обаче е уникален. Всичко ще зависи от определен брой генетични фактори, силни и слаби страни - болести, алергии ... - и голям брой други фактори, свързани с начина на живот, ритъма и психологическото състояние. Тези фактори причиняват вие сте единственият истински експерт на разположение. И ако не сте, ще трябва да се научите да бъдете.
Изберете своя идеал
Първото нещо, което трябва да направите, е да си поставите цел. Следователно е необходимо да изберете образ или идеално тяло, което да служи като мотивация по време на диетата.
След като този идеал бъде избран, опитайте се да намерите неговия профил на мастната маса - известния телесни мазнини - както и вашата, която чрез транспониране ще ви даде масата на мазнините, които да губите благодарение на просто правило от 3.
Например, ако сте мъж с тегло 90 кг, имате 20% BF и вашият идеал е 10% BF, тогава:
тялото ви се състои от 18 кг мазнини (90 х 20%) и следователно 90 - 18 = 72 кг суха маса;
вашият идеал е 72/(1 - 0,10) = 80 кг;
следователно трябва да свалите 10 кг (90 - 80).
След като разберете колко имате нужда/искате да загубите, разберете колко време ще ви отнеме да постигнете тази цел.
Например, ако искате да свалите 10 кг, със средно 1 кг на месец, това представлява калориен дефицит от 9000 калории на месец или приблизително 2300 калории на седмица. Можете да изчислите дневния си прием на храна от там.
Тъй като вероятно не знаете колко енергия трябва да бъде в баланс на тялото ви, приемете, че имате нужда от около 2400 калории, ако сте мъж и 2200 калории на ден, ако сте жена. Ако трябва да загубите 2300 калории на седмица (или приблизително 300 калории на ден), това означава, че ще трябва да коригирате дажбата си на 2400 - 300 = 2100 калории на ден.
В идеалния случай всички бихме искали да отслабнем за една нощ. Но загубата на твърде много тегло за твърде кратко време не дава време на кожата да се стегне и резултатът няма да бъде привлекателен визуално. Следователно загубата на тегло трябва да бъде ограничена до 10 или 15 килограма годишно.
Да, това е около 1 килограм на месец. Ако трябва да загубите 30, това отнема 30 месеца или 2 години и половина. Но това е само правило, за да ви даде представа за крейсерската скорост. Започнете с 1 килограм на месец. Ако имате много килограми за отслабване, може да загубите повече, например 2 или 3 на месец. Но не трябва да губите твърде много, за да дадете време на кожата да се стегне. Ако видите, че кожата леко се отпуска, забавете.
Изберете вашата диета
Няма ефективно отслабване - или наддаване - без подходяща диета.
Има множество диети. Повечето работят - поне за известно време. Проблемът с множеството е, че замъглява способността ни да избираме. Колебаме се, времето е да разберем. И колкото повече се колебаем, толкова повече време губим. Така че обикновено избираме или този, който изглежда най-лесен, или този, който изглежда най-екстремен с идеята, че ако настоящият ни режим не е адаптиран, то точно неговата противоположност е непременно най-ефективната.