Отслабването предстои
Затлъстяването е следствие от енергийния дисбаланс. Ако приемът надвишава консумацията, излишните мазнини идват под формата на загуба на тегло.
Неподходящи методи
Казано по-просто, ядем повече от необходимото. Това може да се изрази и в цифри.
Ако качихме 1 килограм, надвишихме енергийните си нужди с ккал. Лошо е да се мисли колко повече е ял човек с наднормено тегло!
Следвах едно-единствено правило и така се озовах в крайна сметка
Вярно е обаче, че ако сами спестим същото количество ккал, ще свалим 1 килограм. Така че формулата е дадена, ако искаме да намалим телесното си тегло, трябва да намалим и енергийното съдържание на нашата диета. Можем да програмираме количеството загуба на тегло, kcal на ден в сравнение с нормалните ни енергийни нужди, загубата на тегло може да доведе до загуба на тегло от половин килограм седмично.
Знам, че това не звучи твърде много, но не си струва да диктувате по-бързо темпо. По-строгите диети не могат да се държат дълго, рано или късно ще се самосъжалим и килограмите за отслабване, които се връщат, ще бъдат хип-хоп връщане.
Свързани статии
Препоръчителен дневен енергиен прием: трябва да намалим това, за да отслабнем! Лека и заседнала работа Умерена работа Усилен труд мъжка жена мъжки женски мъжки женски година kcal kcal kcal kcal kcal kcal kcal kcal kcal kcal kcal kcal kcal kcal kcal над 60 kcal kcal kcal kcal kcal kcal В допълнение към енергийното съдържание на диетата, ние също трябва обърнете внимание на хранителния състав.
В идеалния случай 15 процента идват от загуба на тегло, 30 процента от мазнини, 55 процента от въглехидрати трябва да идват от загуба на тегло. Енергийното съдържание на консумираната храна също може да бъде намалено чрез намаляване на обичайната загуба на тегло, но е по-целесъобразно съзнателно да се подбират съставките на диетичното меню.