Отслабването помага за закуска с отслабване FOCUS Online
Балансираната закуска може да има много предимства: тя осигурява хранителни вещества, осигурява енергия за деня, а изследванията показват, че тя може да подобри и вашето настроение.
Всеки, който се опитва да отслабне, е толкова по-вероятно да чуе, че закуската е от съществено значение - защото някои експерти смятат, че тя засилва метаболизма ви и следователно може да ви помогне да отслабнете.
Но вярно ли е това? Неотдавнашно проучване, публикувано в списание BMJ, предполага, че закуската за отслабване в крайна сметка може да не е разумна стратегия.
Авторите на австралийското проучване са анализирали данните за закуската от 13 предишни изследвания.
Метаболизмът не носи полза от закуската
„Установихме, че тези, които закусват, обикновено ядат над 260 допълнителни калории на ден и натрупват средно 0,44 кг“, обяснява Флавия Чикутини, съавтор и професор по клинична епидемиология в coach.nine.
„Важно е също така, че няма доказателства за подобрен метаболизъм при тези, които са закусвали. Също така не беше установено, че те са по-малко склонни да преяждат по-късно през деня “, продължи експертът.
Авторите на изследването обаче подчертават, че качеството на доказателствата е лошо, тъй като резултатите от 13-те проучвания се различават значително - и може да не са универсално приложими за всички. Следователно тези твърдения трябва да се „тълкуват с повишено внимание“.
Да не се прави без него също няма смисъл
Чикутини подчертава, че посланието на проучването не е, че трябва да пропуснете закуската, за да отслабнете. По-скоро се казва, че закуската едва ли ще бъде вълшебното решение за отслабване, в което някои го правят.
„Ако някой се наслаждава на закуска, това е добре, няма нужда да променяте нещо, казва тя.„ Няма обаче доказателства, че трябва да накараме хората да променят хранителните си навици и да се уверят, че закусват. за предотвратяване на наддаване на тегло или затлъстяване. "
Нейният прост съвет: „Хората трябва да разберат какво им подхожда“.
Други експерти са съгласни с резултатите от проучването
Тим Спектор, професор в Лондонския колеж, се съгласява със заключението на Чикутини: „Нито едно твърдение не отговаря на всички“, казва той.
Експертът обаче призна, че периодичното гладуване може да се окаже ефективно за "определени хора". Причината за това обаче е по-вероятно да бъде редовното въздържане от самата храна - и не е задължително да се пропуска първото хранене за деня.
Изборът на храна е по-важен от времето
Всичко това прави едно просто хранене за деня изненадващо сложно. Но в крайна сметка въпросът кои храни се сервират в какви количества е по-важен от това колко е времето.
Пропускането на закуска няма да е много полезно за вашето тегло - или за общото ви здравословно състояние - ако ядете прекалено големи или недостатъчно хранителни обяди и вечери или закуска през целия ден.
И ако решите да закусите, няма да отслабнете, като лъжите на захар зърнени храни или се отдадете на щедра английска закуска. Изборът на авокадо, овесени ядки и други здравословни опции за закуска също няма да помогне, ако те са големи порции.
* Статията "Отслабване: Помага ли закуската при отслабване?" се публикува от FitForFun. Свържете се с отговорното лице тук.