Отслабването по време на сън е възможно

Всеки, който някога се е занимавал с темата за отслабване, със сигурност знае основното правило: повече упражнения и по-малко калории носят успех при отслабване. Но може би има и друг фактор, който може да повлияе на загубата на тегло: достатъчно сън.

възможно

Неотдавнашен коментар в Canadian Medical Association Journal твърди, че достатъчното сън помага да се контролират килограмите. 1

Така че диета в съня си?

Учените сравняват различни проучвания за управление на съня и теглото и откриват връзка: колкото по-дълго участниците в проучването спят, толкова по-ефективни и успешни са техните усилия за отслабване. 2

Друго проучване успя да потвърди това откритие. По време на период на проучване от 6 години беше установено, че при преминаване от по-малко от 6 часа сън към продължителност на съня от 8 часа се наблюдава по-малко наддаване на тегло. 3

Но какво се случва в тялото ни, когато спим твърде малко?

Разбира се, бяха изследвани и основните механизми, за да може да се обясни защо телата ни са склонни да натрупват мазнини, когато ни липсва сън. Липсата на сън - т.е. По-малко от 7 часа сън - може да предизвика процеси в мозъка, които са отговорни за повишения апетит и наддаването на тегло. 4, 5 Така че се задейства верижна реакция: Твърде малко сън води до повишен апетит, което ни кара да ядем повече от необходимото. Тази (допълнителна) храна се усвоява все повече и се съхранява от тялото и води до напълняване.

Правилното количество сън ни поддържа здрави

Резултатите показват, че съществува връзка между съня и управлението на теглото. Така че от това можем да заключим, че достатъчното сън е важно, за да сме здрави и да избегнем затлъстяването. Но това не трябва да ни изкушава да не мърдаме от леглото. Тъй като твърде много сън - т.е. повече от 12 часа - също носи своите рискове.