Отслабването по правилния начин Тези 10 вечерни навика ще ви предпазят от отслабване!
Ходите ли редовно на фитнес, винаги се стараете да се храните здравословно - и въпреки това не губите толкова килограми, колкото бихте искали? Ще ви покажем десет капани за вечеря, които са истинска храна за угояване и как да ги победите!
1. Здравият сън си струва злато
Когато не спите достатъчно, метаболизмът в тялото ви се забавя. Това означава, че не губите килограмите, а по-скоро печелите. Следователно трябва да спите около седем до девет часа на нощ. Това не само ви помага да свалите килограмите по-лесно. Също така ще изглеждате по-свежи и по-млади, когато сте добре отпочинали.
2. Твърде големи порции за вечеря
Яденето на твърде много никога не е здравословно. Особено вечер, това води до забавяне на храносмилането и натрупване на повече мазнини. И така, един от най-добрите хранителни навици е да се яде на малки порции. Поставете в чинията си толкова, колкото всъщност искате да ядете. Ако все още сте гладни след сервирането си, можете да получите малка втора помощ. Половината от храната ви да бъде увита в ресторанта.
3. Отидете да спите на пълен стомах
Един от най-лошите хранителни навици при опит за отслабване е заспиването на пълен стомах. Между последното хранене и лягане трябва да има поне два часа. Най-добре е да зададете час вечер, след като не сте яли.
4. Въглехидрати вечер
Специалистите по хранене са съгласни: ако ядете много въглехидрати вечер, инхибирате загубата на мазнини. Това е особено трудно за нас, германците, които обичаме да хапваме няколко филийки хляб с наденица или сирене по класическия начин. След това има бира и сте консумирали много въглехидрати. Този хранителен навик изглежда е истинска храна за угояване. Ето защо е по-добре да отидете на ниско съдържание на въглехидрати вечер!
5. Пържена храна
Торенето на храна номер едно е мазнина. Пържената храна просто се стича. Особено вечер трябва да избягвате да ядете твърде мазна храна. Вечер и през нощта тялото ви преживява особено трудно да се справи с голямото количество калории в пържената храна. Вашият метаболизъм не може да обработи всички калории, докато спите и ще ги съхранява под формата на мазнини.
6. Зърнени закуски за вечеря
Добрата закуска трябва да ви даде много енергия за деня. Храни като овесена каша и мюсли осигуряват на тялото ви толкова много енергия, че не може да ги разгради за една нощ. Останалите резерви се съхраняват като мазнини.
7. Десерт, десерт, десерт
Сладък и мазен десерт, ако искате да отслабнете? Трябва да е нещо разбираемо да се откажете от десерта. Разбира се, не е задължително да е всяка вечер, но бъдете наясно какво ядете.
8. Пропуснете вечерята
Притеснени от преяждане, някои хора пропускат вечерята. Но и това не е решение. Този хранителен навик може да доведе до забавяне на метаболизма ви. След това, когато ядете нещо, тялото ви веднага превръща храната обратно в мастните резерви.
9. Захарни и алкохолни напитки
Много хора пият захарни напитки вечер. Често те дори не забелязват колко калории консумират. Бутилка бира тежи около 250 калории. Ако пиете коктейл, смесен с кола или друга сладка напитка, пиете истинска угоена храна! Понякога консумирате толкова калории с една чаша, колкото с цялото хранене. Кафетата от Starbucks или подобни доставчици също са голям капан за угояване. На кантара се забелязват не само съдържащата се захар и сметаната. Кофеинът в напитките също ви кара да спите по-лошо през нощта и това води до наддаване на тегло.
10. Твърде много време пред екрана
Ако прекарате вечерта пред телевизора, има смисъл да изключите компютъра и телефона си поне час преди да си легнете. Капан за угояване, който мнозина са хванати, е вечерята пред телевизора. Мозъкът ни е толкова разсеян от телевизионната програма, че не ни изпраща пълния сигнал. Хората, които ядат пред телевизора, поглъщат до 200 калории повече от тези без разсейване.
Кои са по-здравословните алтернативи?
Има по-здравословни алтернативи на вечерните капани за угояване. Може да се планира здравословна вечеря: например, запишете план за хранене за всяка седмица. Той служи и като списък за пазаруване. По този начин винаги ще имате пресните съставки в къщата, от които се нуждаете за здравословна диета. Разходете се половин час след вечеря. Това ще ви помогне да стимулирате храносмилането и ще ви попречи да заспите на дивана. Ако все пак искате да закусите вечер, вземете зеленчукови пръчици, неподсладени пуканки или пръчици с ниско съдържание на сол. Опитайте да пиете неподсладени билкови чайове или плодови чайове вместо висококалорични напитки преди лягане. С тези трикове вие също можете най-накрая да свалите килограмите.