Отслабването по лесния начин - с план за хранене и упражнения - Свят на фармацията - Блог за

Подобни статии

Корона ваксина: Процесът на одобрение на BioNTech SE и Pfizer стартира.

Добри резултати от проучването на Lumateperon CAPLYTA® също при биполярни разстройства.

Пандемия на коронавирус (COVID-19): Последни новини и изследвания

Кой не мечтае за перфектната фигура на бикини през лятото? Отслабването често е голямо предизвикателство за всички. Трябва да се движите повече, да спортувате, да промените радикално диетата си и най-вече да имате много търпение. Както винаги, точката на залепване е да можете да запазите желаното лице постоянно. Наднорменото тегло също е причинител на заболявания. В дългосрочен план има повишен риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания или например високо кръвно налягане. С нашите съвети за отслабване ви помагаме по пътя към повече жизненост и радост.

Отслабнете: хранителният план

Принципът на хранителния план е много прост: по-малко въглехидрати, по-малко мазнини и повече протеини. Тъй като твърде много мазнини се съхраняват в тялото за лоши времена. Твърде много захар (въглехидрати) от своя страна се превръща в мазнини в тялото и също се съхранява в тялото.

Златното правило: Не гладувайте, в противен случай тялото ни ще изпадне в паника и допълнително ще намали метаболизма.

Ключът тук е да отслабнете здравословно. Такъв е случаят например с максимум един килограм на седмица. Това също трябва да е нашата цел - 10 килограма на седмица са нездравословни, понякога нереални. В допълнение, това бързо нарушава мотивацията ни, ако вече не можем да покажем тези успехи през следващите седмици. Освен това рискът от така наречения йо-йо ефект е много по-голям. В допълнение към храненето се нуждаете и от упражнения или силови тренировки: мускулите изгарят глюкоза и мазнини.

Какво е добро?	Какво е лошо?
Пийте много вода или неподсладена вода Плодов или билков чай	Кафе или сладки плодови напитки, кола е табу!
Птици, нискомаслена риба	Твърде много червено месо
Тестени изделия от твърда пшеница, житни люспи, пълнозърнести продукти, зеленчуци, ориз, сушени плодове	меко сварени тестени изделия и картофи, бонбони и бял ориз
Кварк с ниско съдържание на мазнини, мюсли с ниско съдържание на мазнини, плодове	Сметана, мазнина, пържени картофи, пица

В идеалния случай само три хранения на ден

По време на закуска са разрешени някои въглехидрати. Най-добре е да избягвате напълно продуктите от бяло брашно. Пълнозърнест хляб със сирене, риба тон, яйце, нискомаслена кварка, плодова салата или мюсли от пълнозърнести овесени люспи, кисело мляко и ябълка. Бананите са табу, защото съдържат твърде много фруктоза.

По време на обяд може да е малко по-сърдечно, а броят на въглехидратите също може да бъде по-висок. Например месни ястия (птици, риба) със зеленчуци или салата. Най-добре без хляб и без сладки сосове (кетчуп, дресинг).

Важно: много по-малко въглехидрати! Тъй като тялото вече не може да изгори напълно доставените въглехидрати вечер без упражнения. Това означава: без юфка, без тестени изделия, хляб или ориз и най-вече без закуски (чипс, шоколад). Алтернативи: филийки сьомга върху зеленчуци от краставици, мюсли с мляко, говеждо филе със салата, леки ядки (кашу, орехи). Салата, червени чушки.

Съвет: когато сте гладни между тях: протеин-тежък! Например: кисело мляко, парче пушена риба, варено яйце или авокадо, протеиново блокче

Можете също така да вземете протеинови шейкове или свързващи мазнини като подкрепа. Лекарствата с рецепта трябва да се разглеждат само като крайна мярка. През повечето време тези лекарства поставят тялото в състояние на стрес. Изгаряте повече, но сте по-раздразнителни и агресивни. Депресия и безсъние също могат да се появят.

10 съвета за отслабване

По-малко мазнини, по-малко въглехидрати, повече протеини!
Яжте бавно, така че да се чувствате сити.
Пийте много - за предпочитане минерална вода, 15 минути преди ядене
Много упражнения, силови тренировки срещу загуба на мускули
Без продукти от бяло брашно
Избягвайте сладки напитки
Пълнозърнести храни вместо пшеница и картофи от яке вместо картофи
Спи добре, защото енергията се използва и по време на сън
Увеличете съдържанието на фибри: повече зеленчуци, маруля, билки, ядки, семена.
Плодове срещу глада за сладкиши, без сладкиши и само след хранене

Отклонения: планът за обучение

Освен добър хранителен план трябва да се намери и ефективен тренировъчен план. Независимо дали във фитнеса или у дома - важно е да правите упражненията чисто. Затова пуснете бавно и се опитайте винаги да поддържате напрежението. 12 повторения от 3 сета са добри. Важно: тренировката трябва да продължи най-малко 40 минути, тъй като мазнините се разграждат едва след 40 минути. Тялото използва предварително въглехидратните резерви.

Бакшиш: Когато вдигате тежести/се упражнявате, винаги трябва да издишвате и вдишвате, когато пускате: това ви дава повече сила. Учебните звена трябва винаги да се редуват.

Бягайте или стъпвайте в продължение на 40 минути (първо загрейте, след това по-бързо, като последния алпинизъм, дайте всичко, след което бавно спрете!)
Упражнения за крака 3: (преса за крака, преса навътре за крака, предни крака)
PO 2 упражнения: (външна преса за крака, задна преса на задника или мост на постелката)
Корем (на подложката: коремни преси и опора на предмишницата с повдигане на крака)
Все още сила? След това дайте всичко отново: алпинизъм.

Бягайте или стъпвайте в продължение на 40 минути (първо загрейте, след това по-бързо, като последния алпинизъм, дайте всичко, след което спрете бавно!)
Упражнения за гърди 2 (пеперуда и гръдна преса)
3 упражнения за гръб (изтегляне на лат, повдигане на долната част на гърба, гребане)
Корем (на подложката: коремни преси и опора на предмишницата с повдигане на крака)
Все още сила? След това дайте всичко отново: алпинизъм.

Важно: никога не губете търпение. Винаги се мотивирайте да правите нещо. Претегляйте или измервайте обиколката максимум веднъж седмично. По-добре да сваляте 1 килограм седмично, отколкото да губите 10 килограма седмично, за да качите 20 килограма по-късно! Търпение и мотивация = Успех