Отслабването не работи 10 възможни причини за блок за отслабване
Спортувате ли, имате балансирана диета и все още не искате да свалите килограмите? След това проверете следните десет възможни причини, поради които тялото може да развие блок за отслабване.
1. Отслабването не работи поради стрес
Всеки, който има дългосрочен негативен стрес, има повишено ниво на кортизол в кръвта. Кортизолът гарантира, че сме подготвени в тялото за всички стресови ситуации - захарта и мазнините се съхраняват и не се изгарят. Имаме също повишен глад за сладкиши, защото интуитивно търсим въглехидрати, които ни дават повече енергия.
Отслабването няма да работи, ако не се отпуснем и разградим кортизола. Това работи най-добре редовни фази на възстановяване. Автогенното обучение или мускулната релаксация на Джейкъбсън могат да бъдат полезни. Дори и с нашите любим спорт като джогинг, плуване или колоездене, хормоните на стреса са намалени. Важно е да не гледате на спортната единица като на друга среща, а да се наслаждавате на тренировката!
2. Твърде много готови продукти
В крайните продукти има твърде много сол и мазнини - и често подобрители на вкуса, които ви карат да искате повече храна. Ето защо не е добра идея да ядете готова супа или нещо подобно между тях. По-добре да използвате богата на фибри ябълка или някои ядки.
3. Малко сън
Хората, които редовно спят достатъчно, отслабват по-лесно. Малкото сън, от друга страна, инхибира загубата на мазнини. Вместо това тук се намалява мускулната маса. Възрастните в идеалния случай трябва да спят 7 до 8 часа на нощ и в идеалния случай да си лягат преди полунощ.
4. Проблеми с щитовидната жлеза
Понякога щитовидната жлеза ни пречи да отслабнем. Ако тук се образува твърде малко тироксин, целият метаболизъм на тялото се забавя и е по-вероятно човек да наддаде на тегло. При този хипотиреоидизъм има, разбира се, и други симптоми като чувствителност към студ и мускулна слабост. Кръвният тест на лекар може да бъде поучителен. Ако е необходимо, той ще Ви предпише лекарства.
5. Прием на определени лекарства
Ако трябва да приемате лекарства редовно, е трудно да отслабнете с определени лекарства. Те включват някои психиатрични лекарства, лекарства за диабет и бета-блокери. Вашият лекар може да предложи алтернативи, които нямат отрицателно въздействие върху теглото.
6. Недостатъчно протеин
Ако консумираме твърде малко протеини, тялото разгражда мускулната маса в дългосрочен план. Нашите Мускулите се нуждаят от протеин, за да може да упорства. Мускулите обаче изгарят калории, така че те са важни за отслабването! Постните домашни птици и нискомаслените млечни продукти са добър избор, ако искаме да поддържаме тялото си високо на протеини.
7. Суетата и суетата по време на хранене
Ако сте разсеяни от сърфиране по телевизия, телефон или интернет, докато ядете, автоматично ядете повече. Отслабването не работи. Човек трябва отделете време за всяко хранене и яжте съзнателно. Това също Междинна закуска между тях - евентуално дори в изправено положение - не е добра идея и допринася за повишен прием на калории.
8. Неправилни закуски между храненията
Всеки от тях не трябва да надвишава определено количество калории на ден. Това зависи от възрастта, теглото и физическата активност. Ако сега постоянно хапвате шоколадово блокче, пиете капучино или се опитвате да преодолеете времето до обяд с банани, ние събираме калории в ежедневния си акаунт. Трябва да избягваме това, ако искаме да отслабнем. Но какво да правите, когато стомахът ви ръмжи?
По-специално плодовете съдържат много фруктоза. Това води до бързо покачване на нивото на инсулин, а също и до също толкова бързо спадане на нивото на кръвната захар. Резултатът може да бъде глад за храна. По-добрата алтернатива за закуски между тях Зеленчукови пръчици от краставица, морков, кольраби и ко. А тези, които ядат храна с високо съдържание на фибри и много протеини по време на основното хранене, така или иначе ще бъдат сити по-дълго и ще се разбират добре без закуски.
9. Пренебрегвайте закуската
Отслабването няма да работи, ако не закусваме. За да може да отслабне, тялото трябва да ускори метаболизма си сутрин. Закуската е най-важното хранене за деня, тя дава на тялото необходимия тласък, за да генерира и използва енергия. Отново трябва да се обърне твърде много Фибри и протеини посегнете към дълготрайно удовлетворение. Кварк с намалено съдържание на мазнини със здравословни ядки и ядки, както и здравословни плодове или вкусни Каша с овесени люспи е добра идея например.
10. Отслабване по-трудно в напреднала възраст
Тъй като метаболизмът ни се забавя с напредването на възрастта, отслабването също е по-трудно. Упражняването на повече може да помогне за спиране на добавянето на излишни килограми. Трябва също да използвате Променете диетата си съответно и яжте по-малко калории.