Отслабването не е трудно управление на времето и ежедневието на дома и семейството
Нашият експерт: Михаил Гаврилов Доктор, психотерапевт, диетолог, автор на цялостна медицинска програма за коригиране на затлъстяването
Една от най-честите причини за връщането към старите навици и наддаването на тегло е невъзможността да поставите приоритети и да управлявате правилно времето си. Липса на сън, пропуснати хранения - всичко това създава допълнителен стрес, което от своя страна води до повишен апетит. В резултат на това човек губи време и трупа излишни килограми.
При класическото управление на времето матрицата на Айзенхауер се използва за определяне на приоритетите на деня. Прилича на четири квадрата. Първият от тях включва важни неотложни въпроси - те са важни и спешни. Това са транзакции с изгаряне на данни, така наречената непреодолима сила. Ако не приключат сега, утре ще е късно. Вторият квадрат съдържа важни, но не спешни въпроси - те са важни и ще бъдат спешни в близко бъдеще. Това е квадратът с най-висок приоритет в матрицата, тъй като тези неща трябва да ви водят към поставяне на цели с малки стъпки. Третият квадрат е маловажен, но спешен. Те никога няма да ви отведат към целта ви, но в някои случаи ще ви е трудно да откажете. Например получаването на неочаквани гости принудителни срещи. Ако нещо може да бъде делегирано на някой от това място, по-добре го направете. И накрая четвъртото квадратче - маловажни и неспешни въпроси. Това са нашите губещи време (празно бърборене по телефона, скитане из интернет, гледане на прекалено телевизия и т.н.).
През деня помислете за нещата, които трябва да бъдат приоритет за човек, който отслабва. В крайна сметка именно те се доближават до хармоничните си цели.
Ежедневно сутрешно претегляне.
Тъй като затлъстяването е хронично заболяване, което е предразположено към рецидив, най-добре е да претегляте ежедневно сутрин, за да сте в крак с времето. Тук обаче не бива да изпадате в крайности. Храненето по балансиран начин на хранене, консумацията на витамини, воденето на активен начин на живот и достатъчното сън и постоянното тегло не означават, че работата ви намалява. Вашето тяло също има свое управление на времето. Може би в момента той се занимава с много важните неща, които ще ви подготвят за активно отслабване в бъдеще: възстановяване на еластичността на кожата, положение на вътрешните органи, активно отстраняване на токсините от тялото и т.н.
Задължителна фракционна диета
За да може скоростта на метаболитните процеси да бъде на високо ниво по време на загуба на тегло, трябва да се храните често, без да правите дълги почивки. Яжте поне 4-5 пъти на ден. Прекъсванията между храненията не трябва да надвишават 4-4,5 часа. Паузата между последното и първото хранене не трябва да бъде по-дълга от 12 часа. В противен случай тялото реагира на това като предизвикателство и започва да съхранява енергия, използвайки я като излишни килограми. Ето защо е толкова важно да отделяте време за планиране на менюто си през деня.
Спазване на режима на пиене (поне 1,5 - 2 литра вода)
Пийте чиста тиха вода през целия ден. Факт е, че частите от нашия мозък, които отговарят за глада и жаждата, са наблизо. И често просто бъркаме тези две чувства. Освен това водата е необходима за активната детоксикация на организма от токсични вещества в делящата се мазнина. Ако имате проблеми с настройването на режима на пиене, задайте аларма на телефона си сами. Скоро тялото ще свикне и ще ви напомни да попълните водния баланс.
Прием на мултивитамини и омега-3 мастни киселини
За съжаление много хора подценяват значението на използването на витаминни и минерални комплекси за отслабване. В същото време липсата на само едно от тези вещества, необходими на организма, води до сериозни нарушения. Например, липсата на хром в резултат на нарушение на метаболизма на въглехидратите може да доведе до постоянно увеличаване на апетита. В храната несъмнено има много витамини, минерали и микроелементи. Значителният дефицит на тези вещества обаче може да се компенсира най-добре със специални лекарства. Какво трябва да знаете за витамините.
Редовно обучение
Обикновено експертите препоръчват поне 10 000 стъпки на ден. Ако искате да се включите активно, времето за обучение също трябва да бъде избрано правилно. Най-доброто време за интензивни упражнения е сутрин или следобед. Вечер е по-добре да оставите йога, танци, басейн, който отпуска тялото и ви подготвя за здрав, здравословен сън. Интензивните вечерни упражнения трябва да се правят поне 4 часа преди лягане. В противен случай просто ще възбудите тялото си, няма да заспите достатъчно и ще се почувствате уморени и гладни на следващия ден.
Ежедневна релаксация
Доказано е, че стресът и негативните емоции пречат на работата на мозъка, което води до смущения, преяждане и многократно напълняване. Ето защо е много важно да отделяте поне 15 до 20 минути всеки ден на релаксиращи техники, които ще помогнат за облекчаване на безпокойството, възстановяване на хармонията и настройка за постигане на хармоничните ви цели. Това може да бъде медитация, йога, топла вана, ароматерапия, релаксираща музика и много други.
Загуби ежедневието
Спете поне 7-8 часа
Не бива да бъркате, при условие че са достатъчни няколко часа, за да възстановите напълно силата. Отслабването е стресиращо за организма. Така че той просто се нуждае от време, за да се отпусне. Липсата на сън е пряко свързана с преяждането. Без да възстановява енергията, тялото ви ще я търси в храната. Не забравяйте, че колкото по-малко спите през нощта, толкова повече ядете през деня. Също така е много важно да заспите днес и да се събудите утре. Това просто правило помага за нормалното производство на младежкия и здравен хормон - мелатонин.
Загуби ежедневието
На теория всичко това е добре, но как можете да го приложите на практика? Предлагаме ви груб ежедневен график за човек, който е на пътя на хармонията. Копирайте го в дневника си и се придържайте към него, докато това ви стане навик в живота.
7:00 Вдигнете, претеглете, чаша вода
7.30 Закуска, прием на мултивитамини
10.00 чаша вода
13.00 чаша вода
15.30ч чаша вода
17.30 чаша вода
19.30 ч. чаша вода
8:00 вечерта Вечеря, прием на мултивитамини
20.30 ч. Преди лягане пеша
21.00 чаша вода
21.30 Релаксация и релаксация
22.00 чаша вода
В заключение искам да кажа, че желанието да се направи повече не винаги води до добър резултат. Най-важното е да имате време да направите основното. Не забравяйте, че никой не е длъжен да участва във всичко, което му попадне и да казва „да“ на всички. Понякога е по-важно да си кажете „да“ и да отделите време да се погрижите за себе си и здравето си, да планирате ежедневно менюто си, да спите достатъчно и да следите физическата активност.