Отслабването като новогодишна резолюция - това е начинът, по който диетата успява

„Всичко ще бъде различно през Нова година!“ - тази мисъл се появява редовно в навечерието на Нова година. Най-популярните новогодишни решения включват отказване от тютюнопушенето и отслабване, накратко: В края на декември повечето хора планират да обръщат повече внимание на здравето си в бъдеще. Според проучване във Виена, проведено от Makam Market Research, около 30% от жителите на австрийската столица правят такава резолюция за Нова година. 16% от анкетираните искат да отслабнат с няколко килограма, 14% се справят без нажежаемата пръчка, а 11% спортуват в бъдеще. В тази статия можете да прочетете как всъщност работи вашата новогодишна резолюция през следващите дванадесет месеца.

По-лесно и по-подходящо за новата година

Само малцина обаче успяват действително да приложат новогодишната резолюция и накрая да се отърват от не обичаните навици: За около две трети намерението остава желание. Неуспехът, според психолозите, се дължи на това, че определени навици, като закуска на сладкиши или пушене, са възнаграждаващи. За да се откажете всъщност от лошите навици, е необходимо "Вътрешна мотивация" - означава, че пушачът или закусвачът трябва да получи по-силна награда, ако наруши навика си. Като заклет пушач, трябва да се концентрирате върху това колко е приятно да си поемете добре дъх и да се изкачите по стълбите с едно движение. Благодарствени думи от околната среда за новата, стройна фигура също могат да бъдат награда

Преодоляване на препятствията с вътрешна мотивация

„Голямата“ цел може също да бъде разделена на няколко подцели, всяка от които е по-лесна за постигане. Междинни цели поддържа издръжливост. Целите обаче трябва да са реалистични - ако планирате да свалите десет килограма за две седмици, почти сигурно ще се провалите. Освен това желаещите да се променят трябва да се концентрират върху една цел: Не закусването на сладкиши и отказването от цигарите едновременно не е добра идея. По-добре е да си поставяте по една цел.

Живейте по-лесно - така работи

Има няколко награди за отслабване. В проучванията около две трети от тези, които вече са отслабнали, съобщават за по-добро телесно усещане. Около 50% се чувстват по-здрави и по-привлекателни. Увереността в себе си също расте: всеки трети човек, отслабнал, съобщава, че сега се чувства по-комфортно в собствената си кожа. Вместо килограми, мъжът или жената в най-добрия случай могат да очакват няколко положителни аспекта.

С много търпение към мечтаната от вас фигура

Трябва ли вечерята през януари да се ограничи до зеленчукова супа? Не. Експертите силно препоръчват да не се спазват диети. Всеки, който гладува в продължение на седмици и намалява приема на калории, изключително много поставя тялото си в „режим на глад“: метаболизмът се свежда до крайност, храната се използва по-слабо - резултатът е наддаване на тегло веднага щом хората ядат отново „нормално“.

Ако искате да постигнете мечтаната фигура през Нова година и да отслабнете, имате нужда от търпение и последователност. Отслабването трябва да се разглежда като дългосрочен план. Диетолозите съветват внимателно да проучите собствените си хранителни навици. Помислете кога се храните и защо. Може би грабвате нещо сладко пред телевизора? Или в стресови ситуации? Ако разберете как емоциите контролират собственото ви хранително поведение, можете да му противодействате с мозъка си и да се "излъжете".

* Съвет: Обърнете внимание на хранителните си навици: Закусвате ли в стресови ситуации? От скука или гняв? Ако знаете как вашите собствени емоции влияят на желанието за ядене, е по-лесно да се противодействате на това!

По-лесен живот - най-добрите съвети

Спорт е усилвателят за отслабване - никой не може да го игнорира. Независимо дали е джогинг, плуване или колоездене, намерете занимание, което е забавно. Повече движения могат да бъдат вградени и в ежедневието: От днес можете да ходите на работа само с колело и асансьорите са табу!
The хранене е вторият съществен фактор за отслабване. В менюто трябва да присъстват предимно храни, богати на фибри, т.е. плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и т.н. По принцип всичко е позволено - но винаги с умереност! Това засилва метаболизма и в комбинация с упражнения е наистина добър начин за отслабване.
Забавление и мотивация в спорта е ключът към успеха! Наградете се с хубав джогинг костюм за първите десет километра бягане. Поставете любимата си музика, докато тренирате, или отидете на тренировка с най-добрия си приятел. Тези, които очакват спорта като почивка, ще продължат целогодишно!
Всеки ден е нова възможност! Атакувахте ли торбата с чипс вечер? Не се отказвайте сега! Всеки ден е възможност, неуспехите са част от живота и научавате повече от грешки, отколкото от успехи.
Яжте съзнателно! Не яжте отстрани, т.е. докато гледате телевизия или четете вестник. Празнувайте насладата, дъвчете бавно и опитайте нови ястия. Диетичната готварска книга може да бъде чудесен мотиватор за приготвяне на вкусни и леки ястия.
Потърсете помощ от аптеката! Има някои (естествени) лекарства, които могат да подкрепят вашата диета. Дехидратиращите чайове, протеиновите напитки и други подобни могат да ви помогнат да отслабнете - за да свалите килограмите, обаче, не можете да избегнете съзнателна диета и упражнения. За съжаление няма такова нещо като „чудодейно лекарство“ под формата на хапче.
Най-добре е да се свържете с вашия доверен фармацевт.
Съветът също е Онлайн аптеки като apotheke.at, където можете да поръчате широка гама от хранителни добавки.
Далеч от цигарената кутия! Тези, които гледат телевизия, правят малко упражнения и често несъзнателно ядат нездравословни храни като крекери или фъстъци отстрани. Освен това рекламата съблазнява индустриални храни, като например Б. нови напитки или замразени храни.

Използвайте малки чинии! Един прост, но ефективен трик е да използвате малки чинии за основни ястия. За окото (и мозъка) плочата е пълна, размерът няма значение. Склонни сме да изпразваме чинията. Ако това е малко, се спестяват много калории.

Съвети от психолози: Ето как се работи с добри намерения

Поставете конкретни цели, z. Б. пет килограма за три месеца
Мечтайте за бъдещето, z. Например, представете си колко добре можете да носите няколко килограма по-малко в любимата си лятна рокля
Записването на цели засилва чувството за дълг, твърдят експерти.
Поставете реалистични цели.
Включете приятели и семейство, напр. Б. говорете за решението да отслабнете. Това също ни кара да се чувстваме по-задължени да спазваме своите резолюции.
План за неуспехи и Z. Б. измислете план за спешни случаи, ако желанието за сладко стане непоносимо. Вместо това можете да напр. Б. Обадете се на приятел и поговорете с нея за апетита.

Актуални статии

Фенерите на Тинкър Мартин

Скоро пак ще бъде това време: Времето на самоделните фенери е точно зад ъгъла. По този начин ... [Прочетете повече. ]

Униформени училищни дрехи за деца: предимства и недостатъци

На всеки няколко години дебатът отново се разгоря: Трябва ли децата ни в училище да носят униформени дрехи ... [Прочетете повече ]

Модели за родителски отпуск в Австрия

По принцип периодът на изчакване започва около 8 седмици след раждането, преди ... [Прочетете повече. ]

Адвент календар за деца и възрастни

Адвентният календар - известен също като коледния календар - е част от ... [Прочетете повече. ]

Био онлайн магазини в Австрия - поръчайте био храни онлайн

Органичното просто има по-добър вкус! За съжаление - досега - все още няма във всеки малък град в ... [Прочетете повече. ]

Отслабнете, докато спите според Dr. Папе

Мисълта да загубите няколко досадни килограма в съня си и да намалите размера на талията си трябва ... [Прочетете повече. ]

Обиколката на талията - това трябва да знаете!

Обиколката на талията сега се счита за по-значима от индекса на телесна маса, който между другото беше ... [Прочетете повече. ]

Изпъване на корема - методи, разходи и рискове

След бременност или след тежка загуба на тегло, излишъкът често остава. ]

SUP - чудесното ръководство за гребла

Това е модният спорт, който се разпространява с бясна скорост по целия свят ... [Прочетете повече. ]

Играйте на сигурно с вашия туристически агент на медения месец

След сватбата меденият месец е решаващ момент в живота на младоженка ... [Прочетете повече. ]

Мултифокалната леща като оптималното решение срещу пресбиопия

Пресбиопия, известна още като "пресбиопия", обикновено се появява на възраст между 39 и 45 години ... [Прочетете повече. ]

Прахосмукачки без торба - сбогувайте се с праха

Колко прах може да се натрупа в апартамент е показано на обитателя на апартамента преди всичко ... [Прочетете повече. ]

Тенденции в бикини 2018 - цветни и разнообразни

Температурите се повишават, очакването за релаксиращ ден в открития басейн или на езерото се засилва от ... [Прочети повече. ]

Актуални модни тенденции 2018 - Обеци Andromeda & Колиета с хороскоп

Всяка година идват нови тенденции от модните мегаполиси Ню Йорк, Лондон и Париж и ... [Прочетете повече. ]

Триатлон за жени - Ironman и Ironwoman

Американският морски офицер Джон Колинс обсъжда преди около четиридесет години със своите ... [Прочети повече. ]

Цветен съвет - тон в тон за повече харизма

За един приятел роклята с лимоненожълта обвивка изглежда като успешна поява на Оскар ... [Прочетете повече. ]

Смесено семейство - така работи

Броят на така наречените семейства на пачуърк също се увеличава в Австрия - според Статистика Австрия, около 10 ... [Прочетете повече. ]

Багаж в самолета - правила и съвети за ръчен багаж в кабината

Летенето е един от най-удобните начини за пътуване, но само ако го направите правилно! Който… [Прочетете повече. ]

Лечението на метаболизма - инструкции, опит и рецепти

Лечението на метаболизма е много популярно от няколко месеца: холивудски звезди и звезди като ... [Прочетете повече. ]

Уелнес ваканция: най-добрите дестинации за вашата релаксация

Забравете времето във финландската сауна, плувайте към планините в безкрайния басейн или ... [Прочетете повече. ]