Отслабването - как всъщност работи
Строго погледнато, основният принцип за отслабване е толкова прост, че след разбирането на принципа нищо не пречи.
Метаболизмът е важен за загубата. Под това се разбира всички процеси, протичащи в клетките. Всяка клетка се нуждае от енергия, за да поддържа телесните функции и да дава възможност за движение. Това се доставя на тялото под формата на храна. Калориите в даден продукт са именно тази енергия.
Базалната скорост на метаболизма
В червата компонентите на храната се разграждат и транспортират чрез кръвта в клетките, където те използват енергията за собствени цели. Работата на клетките и метаболизмът могат да бъдат обособени в две страни. От една страна има основната скорост на метаболизма, а от друга страна скоростта на метаболизма на производителността. В който Основна скорост на метаболизма това е енергията, от която тялото се нуждае, за да поддържа органи и функции. В който Оборот на изпълнението Освен това има енергия, която трябва да се изразходва за всяко едно движение, което освен спортни занимания включва и ставане от леглото или размазване на сандвичи. Базалната скорост на метаболизма е особено важна за намаляването. Това може да се изчисли с помощта на проста формула.
За жените формулата е:
(10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) - 161
Мъжете трябва да заменят последната цифра -161 с +5, за да изчислят основните си нужди:
(10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) +5
Например, жена, която тежи 78 килограма, висока е 1,65 м и на 30 години ще трябва да промени формулата, както следва:
(10 х 78) + (6,25 х 165) - (5 х 30) - 161 = 1500
Базалният метаболизъм в примера съответно е 1500 калории на ден. За да отслабнете, трябва да се консумират по-малко калории, отколкото тялото изгаря.
Спестете калории
В килограм мазнина има приблизително 7000 калории, които трябва да се спестят, за да може везната да отчете два килограма по-малко. Не е препоръчително обаче да се понижава нивото на основния метаболизъм. Ако към тялото се добави твърде малко храна, то скоро ще премине към метаболизъм на глад и ще спести всяка допълнителна калория, така че спасителните шайби най-много да станат по-големи.
Вместо това, придържането към основния метаболизъм е добра мярка. В зависимост от задействането има повече или по-голяма разлика в преобразуването на мощността, което в крайна сметка води до намаляване. Това води до ежедневно спестяване на около 500 калории. Ако искате по-бързи резултати, по-скоро поемайте упражнения, отколкото да отказвате хранене.
Основният принцип е да ядете по-малко, отколкото изгаряте. В този контекст тези, които искат да отслабнат, трябва да обърнат особено внимание на здравословната диета с много пресни плодове и зеленчуци. Колкото по-малко захар и мазнини има в продуктите, толкова по-добри са те за отслабване. Използването на избрани хранителни добавки също може да помогне за подпомагане на процеса на отслабване по най-различни начини.