Отслабването и диетичните упражнения изгарят мазнините
Отслабване и диети: Упражнението изгаря мазнините
Зала/MZ. -
Анет З., Кведлинбург: На 62 години съм, висока 1.72 и непрекъснато напълнявам през последните години. Как да сляза от теглото си от 112 килограма? Ежедневното ми едночасово ходене не е достатъчно.
Отговор: Поздравления обаче - вие сте на прав път с ежедневните си упражнения, защото упражненията изгарят мазнините. Повечето хора спортуват твърде малко и се хранят твърде енергично. Трябва да се опитате да се храните съзнателно. Купете си калорична диаграма и малка битова везна. След това претеглете компонентите на вашата храна сутрин, обед и вечер в продължение на две седмици. В същото време прочетете калориите на отделните храни от таблицата и водете дневни дневници за хранене. Много скоро ще видите къде са калорийните ви грехове.
По този начин можете да запазите контрол над храната си и да промените диетата си. Ако ядете 200 до 300 калории по-малко на ден и спортувате редовно два до три пъти седмично, постепенно ще загубите няколко килограма. Но трябва търпение.
Катрин Ф., Хеттщед: Чувала съм, че има нещо като правило за здравословно хранене?
Отговор: Идеалната комбинация за здраве се състои както следва: 50 до 60 процента от въглехидрати, между 10 и 15 процента от протеини и максимум 30 процента от мазнини.
Franziska P., Merseburg: Определено искам да взема под контрол по здравословни причини наднорменото си тегло - 90 килограма, на 1,64 височина. Къде мога да получа помощ?
Отговор: Трябва основно да промените диетата си. Полезно е, ако приемате хранителни съвети. Вашата здравноосигурителна компания може да предложи нещо в тази област и дори има бонус за това.
Ханс Б., Хале: Какво мислите за отслабването, като приемате протеинови напитки на соева основа с минерали?
Отговор: Очевидно е формула диета. Първите килограми падат бързо. Тялото ограничава основния си метаболизъм, когато енергийният прием е нисък: консумира по-малко калории, което насърчава прословутия йо-йо ефект. Готовите диети не разкриват никакви хранителни стратегии, с които можете да намалите излишното си тегло в дългосрочен план. Такава продължителна диета не е препоръчителна.
Hannelore L., Dessau.: Вярно ли е, че можете да отслабнете, като приемате протеин?
Отговор: Това не е вярно. Някои диети препоръчват протеинови добавки, които не само спират разграждането на мускулите, но и ускоряват загубата на тегло. Протеинът всъщност е основното вещество на много от активните съставки на организма, които осигуряват добро изгаряне. Собствените правила на нашето тяло обаче не могат просто да бъдат подмамени от предозиране на протеини. Повече протеин в храната не насърчава загубата на мазнини по линеен начин. В дългосрочен план може дори да бъде вредно и да доведе до подагра и високи нива на кръвната захар.
Хилтруд К., Витенберг: Не пречи на отслабването според популярната препоръка, че захарта е храна за нервите?
Отговор: На първо място, не е вярно, че захарта е храна за нервите. Когато захарта нахлуе в кръвта като нападение, тя задоволява първите желания и създава чувство на удовлетворение, хормоните на щастието се сриват. Но самата захар също така гарантира, че стомахът скоро отново изръмжава. Резултатът: хората ядат отново. Но това не означава, че изобщо не трябва да ядете сладкиши. От време на време и в умерени количества се разрешават сладкиши.
Марион Х., Заалкрайс: Реших да следвам диета на Маркерт. Придружени от спортни дейности, шест до осем килограма трябва да бъдат свалени за десет дни. Какво правите от него?
Отговор: Така наречената диета на Маркерт е много нискоенергийна диета с интензивни физически тренировки. Хранят се с протеинова напитка, зеленчуков бульон, чай и вода. Очаква се значителна загуба на тегло. Йо-йо ефектът със сигурност не може да бъде избегнат, ако се храните след диетата, както преди. Тъй като диетата е много едностранна, не се препоръчва.
Сигрид Л. Хале: Синът ми тежи над 150 килограма и вече не се чувства сит, докато яде. Какво трябва да направи?
Отговор: Той трябва да обсъди проблема си със семейния си лекар. Ако чувството за ситост вече не се появи, той се нуждае от медицинска или терапевтична помощ.
Карла Г., Бернбург.: Имам наднормено тегло. Би ли било евтино, ако си купя степер?
Отговор: Вече сте го разпознали: всичко, което е свързано с упражненията, е от полза за отслабването. Спортът обаче би трябвало да се занимава поне половин час, за да бъдат атакувани мастните натрупвания. Изгодно е, ако спортът се практикува няколко пъти седмично - например плуване, колоездене, ходене, джогинг. Степерът е много монотонен и може бързо да доведе до скука. Не знам дали можеш да издържиш?
Уве З., Битерфелд: Какво мислите за чудотворен сок, направен от коприва, който трябва да стопи мазнините?
Отговор: По-добре е да си направите обикновен чай от коприва, той е по-евтин. Погрешно е да се вярва, че всякакъв вид сок ускорява изгарянето на мазнините в дългосрочен план. Копривата дехидратира, така че може да загубите няколко грама. Те обаче ще се върнат следващия път, когато пият. Дехидратиращите агенти са неподходящи за трайно отслабване, тъй като хората с наднормено тегло нямат твърде много вода в тялото си, но твърде много мазнини.
Гудрун П., Хале: Страстна съм към тортата. Кой от тях можете да препоръчате, без да качвам безумно тегло?
Отговор: Сухата или ябълковата торта е по-нискокалорична от кремообразната. Трябва да обърнете особено внимание на размера на парчетата торта.
Фрауке М., Десау: По принцип замествам солта с подправки. Това помага ли ви да отслабнете?
Отговор: Солта няма калории и следователно няма нищо общо с изграждането или загубата на мазнини.
Карин Т., Хале: Вярно ли е, че горчивият шоколад има по-малко калории от млечния шоколад?
Отговор: Не, делът на какаовото масло е определящ за съдържанието на калории. Едно блокче шоколад има средно от 500 до 600 килокалории, което е почти една четвърт от нормалната дневна нужда. Шоколадът е калорична бомба, независимо дали е горчива или с пълномаслено мляко.
Нашите редактори Керстин Меце и Доротея Райнерт записаха въпроси и отговори.