Отслабването е забавно! Начална страница
Ще ви кажем как да го направите!
Искате да отслабнете: без много усилия?
трайно и успешно?
без да се налага да броите точки, калории и т.н.?
без да се налага да минеш без много или дори да гладуваш?
Добре. Много добре. Мислите, че не можете да го направите? Тогава определено трябва да прочетете тук сега!
Ето колко лесно може да бъде.
Аз самият абсолютно не съм голям фен на всички диети, при които точки, калории или други подобни трябва да се броят всеки ден и в крайна сметка отново напълнявате, когато спрете диетата. Освен това не ми се искаше да правя без нещо и да спортувам всеки ден. Въпреки това търсех начин да се отърва от излишните килограми лесно и без много усилия. Цялото нещо, разбира се, трябва да ми е забавно. Е, мога да ви кажа, че намерих този начин ! Това беше преди две години и оттогава едва ли съм или не съм качил никакво тегло и мога лесно да поддържам желаното тегло и все пак да пирувам.
От опит мога да ви кажа: ВСЕКИ може да направи това - включително ВАС ! Гарантирано.
Преминаването към балансирана и здравословна диета може да бъде лесно!
Най-добре е да започнете да мислите за предишните си хранителни навици още днес. Отделете малко време, за да прочетете собствения ми опит, включително някои съвети за ежедневието. Променете диетата си на здравословен и балансиран вариант, без да се налага да правите без нищо или дори да гладувате. Тялото ви гарантирано ще ви благодари!
Първата стъпка по пътя към желаното тегло е, разбира се, вашата воля. Трябва да го искате сами. Ако не сте напълно отдадени на това и сте си поставили цел, дори не е нужно да започвате, защото тогава дори най-добрият план няма да работи !
Дотук добре. Вероятно сте запознати с поговорката „няма печалба, няма печалба“. Разбира се, същото е и в този случай. Така че сериозно искате да отслабнете и освен това сте готови да направите нещо по въпроса?
Тогава първото нещо, което трябва да направите, е да надхитрите по-слабото си Аз. За съжаление, той дреме във всеки от нас и иска да бъде победен.
Сега просто не правете твърде много наведнъж. По-малко е повече в дългосрочен план.
Поставете малки ежедневни или седмични цели, за които непрекъснато работите.
Променяйте постепенно диетата и ежедневните си навици. Например, може да започнете, като ядете малка порция плодове на ден, вместо нещо сладко. Малко по малко, вие разширявате това, като ядете по-малко сладки неща всеки ден, но консумирате повече плодове и зеленчуци между тях.
Тук е добре сутрин да приготвите малко плодове и зеленчуци на по-малки парчета, така че просто да ги вземете между тях.
Също така е много важно да пиете поне два литра на ден. За предпочитане минерална вода (неподвижна или с газирана вода), но може да бъде и неподсладени чайове или сокове, разредени с вода. Постепенно свиквайте да пиете повече вода и по-малко кола или други сладки напитки всеки ден. Тялото ви гарантирано ще ви благодари.
Разхождайте се от 10 до 20 минути на чист въздух всеки ден (всеки ден е достатъчен в началото) и увеличавайте този период. Уверете се, че използвате някакви стълби и определено ходете (асансьорите и други подобни трябва да се избягват, ако е възможно !). Не позволявайте на дъждовното време да ви спре. Дори това да е най-лесно: няма такова нещо като лошо време, просто грешно облекло.
Точно както е важно да победите по-слабото си Аз, също така е важно да противодействате на коварните атаки на глад.
Нивото на кръвната ни захар е виновно за апетита за храна. Ако това е твърде ниско (защото отдавна не сте яли), тялото ви ще реагира, като внезапно почувства желание за нещо. За да се противодействате на това успешно, трябва да се уверите, че нивото на кръвната Ви захар постоянно се повишава. Ето защо е важно да осигурите на тялото си пълни закуски между храненията.
Най-доброто за това са:
- малки порции плодове и зеленчуци от пълнозърнести барове (продукти - съдържат много фибри, които също поддържат нивото на кръвната захар постоянно)
- парче тъмен шоколад
- Кисело мляко или мюсли
Уверете се, че избягвате скуката !
Прочетете добра книга, излезте на разходка, излезте с приятели, направете отдавна закъснялото почистване на къщата или направете гладене. Каквото и да правите с него - важното е, че сте заети да правите нещо, което ви доставя удоволствие и да не се смущавате през деня от чиста скука и чувство на неудовлетвореност, за да продължите да търсите нещо сладко, защото не искате имам.
За да се отървете трайно от това ненужно чувство на глад, е по-добре (и по-здравословно) да разпределите пет хранения през деня.
| Сутринта: | разнообразна закуска |
| Сутрин: | малка здравословна закуска между тях |
| По обяд: | втора закуска |
| Следобед: | малка закуска между тях |
| Вечерта: | топла храна |
За да се стимулира метаболизма и изгарянето на мазнините, препоръчително е основните ястия (закуска, втора закуска и топла вечеря) да бъдат разнообразни. Избягвайте да ядете едни и същи неща всеки ден. Започнете деня сутрин, например с кисело мляко, хрупкав хляб с нискомаслена кварка и пресни билки, плюс малко плодове и чаша портокалов сок (за предпочитане разреден с минерална вода). Вдругиден например ще имате филийка пълнозърнест хляб с нискомаслена или намалена мазнина заливка, малко мюсли и плодове и чаша мляко.
Варирайте храненията си, за да може тялото ви да работи правилно. С пет хранения на ден метаболизмът и изгарянето на мазнини могат да се движат с пълна скорост и излишните килограми могат да бъдат загубени.
Обърнете внимание на храни с малко калории, здравословни мазнини и избрани въглехидрати (литература за здравословно хранене).
По-долу е даден кратък преглед:
Между 6 сутринта и 8 сутринта:
Нивото на кръвната ни захар е намалено до минимум. Циркулацията/сърдечният ритъм, кръвното налягане и адреналинът стават и се повишават. Осигурете разнообразна, но богата на въглехидрати закуска (пълнозърнести продукти, плодове, мюсли с кисело мляко или мляко)
Между 8:00 и 12:00:
Способността за изпълнение и концентрация има своя връх тук, тук е подходяща малка закуска, богата на протеини или въглехидрати
Между 12:00 и 15:00:
За втората закуска са подходящи източници на протеини като постни гарнитури от колбаси, яйца, салати, зеленчуци - всичко с малко мазнини е подходящо
Между 15:00 и 17:00:
Пълнозърнести бисквити, плодове, тъмен шоколад, лате макиато. Пийте кафе умерено - дава лош дъх и твърде много кофеин означава твърде много стрес за тялото
Между 17:00 и 19:00:
Това е най-доброто време за кардио тренировки
Между 19:00 и 21:00:
Добри въглехидрати: пълнозърнести храни, салати, зеленчуци
Между 21:00 и 23:00:
През това време храносмилането е на заден план, така че трябва да го проследите
Избягвайте да ядете нещо в 21:00.
Между 23:00 и 1:00:
Фаза на дълбок сън, всеки, който спи добре тук, е особено добре отпочинал сутрин
Важи следното: колкото повече мазнини ядете, толкова по-дълго тялото ви се нуждае от храносмилането !
Ето няколко примера за това кои храни се нуждаят от тялото за колко време да се смилат:
15-30 минути:
Въглехидратни напитки (iso, плодови сокове, студени чайове)
1-2 часа:
Кафе, вода, бульон с ниско съдържание на мазнини, бира, сокове, варен ориз, картофено пюре, сухари, меко сварени яйца, банани, белени ябълки
2-3 часа:
Кисело мляко, бяло кафе, варени картофи, тестени изделия, варени зеленчуци, бял хляб, кифлички, пълнозърнест препечен хляб, смесен хляб, хляб, мюсли, риба на пара, варено постно месо, камамбер с ниско съдържание на мазнини
3-4 часа:
Месо на скара, постна шунка, бъркани яйца, омлети, броколи, чушки, репички, спанак, млечни напитки
4-5 часа:
Печено месо, бобови растения, зеленчукова царевица, сметана, салата от краставици, видове зеле
6-7 часа:
Кейл, гъби, бекон, херинга херинга, риба тон в масло, пържени понички/понички и др., Пържени и панирани храни като пържени картофи и шницел
Закуската е най-важното хранене за деня !
Телата ни работят цяла нощ, докато спим. Следователно сутрин той се нуждае от провизии, за да върне отново метаболизма си, изгарянето на мазнини, храносмилането и т.н.
Ненаситените мастни киселини имат положителен ефект върху тялото ни. Например, те понижават холестерола и предпазват сърцето.
Нашето тяло се нуждае от тези мазнини, за да може правилно да използва мастноразтворимите витамини А, D, Е и К.
Полезните фибри поддържат нивото на холестерола под контрол, кара ви да се чувствате сити за дълго време и спомага за намаляване на нивото на кръвната захар след хранене.
Авокадо, брюкселско зеле, касис, пълнозърнест хляб, артишок, зеле, малини.