Отслабването е въпрос на ума evidero
Първоначално заглавието трябва да бъде: „Яжте се стройно. Ако се храните здравословно, нямате нужда от диета. “Знаете ли какво? Дори не знам дали заглавието наистина е правилно. Защото, когато за първи път предложихме курс за отслабване, решихме, че ще дадем на нашите участници здравословна диета и това беше краят на темата. Сгрешихме в това.
Защо хората се хранят? Да, за да отслабнете. Вече ясно. Самият човек не е глупав. Той знае това Сладкиши, алкохол, бързо хранене и заседнал начин на живот водят до наддаване на тегло.
Що се отнася до диетата, повечето хора имат предвид: „Правя без угояване неща за разумен период от време. Ще отслабна и тогава всичко ще бъде направено. “Тъпото е, че след диетата сигурно отново ще се върнете към старите си навици и ще напълнеете отново. Ключова дума йо-йо ефект.
Промяната в диетата за кратък период от време не е достатъчна
Затова си помислихме: „Е, тогава ще предложим курс за отслабване със здравословна диета, който поне елиминира всички неща, които определено не можете да предприемете в дългосрочен план: Потискащи апетита, слаби шейкове, диетични прахове, чудодейни таблетки и т.н. "
Идеята беше: яжте здравословно в продължение на 10 седмици, пропускайте нищо вредно. Сега дойде проблемът, че след известно време вредните изключения отново се прокраднаха. И така, въпреки иначе здравословното хранене, теглото се върна. Така че това беше просто поредната диета отново. Глупаво. Така че трябваше да бъде допълнително оптимизиран.
Изборът на храни е най-голямата пречка за отслабване
Разбрахме, че всички тези знания и здравословната диета сами по себе си не са достатъчни. Вместо това всеки, който иска да отслабне, трябва да реши проблема между ушите си - само тогава няма нужда от диета. Най-голямата пречка всъщност е нашата глава. Също известен като Гад. Хаосът в горната ни стая.
Всички сме израснали при определени условия и сме отгледани от родителите си. Децата копират поведението на родителите си. Даден ни е пример за това какво отношение трябва да имаме, що се отнася до храненето, физическите упражнения и здравето.
Бяхме ли нашите родители тънък и спортен, обикновено копирахме това и го взехме със себе си в зряла възраст. И когато ние Безразличие и лакомия опознахме, ние също възприехме това поведение. Ябълката не пада далеч от багажника.
Да, има и точно обратния случай, в който детето отива в съпротива и показва точно обратното поведение - но това рядко е така. Нека просто се придържаме към копията днес.
Всички знаем поговорки от миналото: „Яжте чинията си, иначе ще има лошо време. Помислете за бедните деца в Африка. Спортът е убийство. “Присъди като тази са твърдо изгорени в главите ни.
Храненето като система за комфорт и възнаграждение
Наблюдавахме и поведение. Може да сме виждали, че когато мама се прибираше стресирана, първо трябваше да яде шоколад.
Или бяхме възнаграден със сладолед, ако донесем у дома 1. Или утешен с посещение в Макдоналдс, ако имахме 6. По-възрастните вероятно също знаят лакомството преди лягане. Или е изядено за социализация. Или баба беше тъжна, когато не ядохме прясно изпечената й торта.
Какво стана? Храненето самостоятелно вече няма статуса на утоляване на глада и укрепване на телата ни, както преди. Изведнъж храната придобива емоционално значение - особено при нас, жените.
Научихме, че можете да намерите подходящия за всяка емоция Извинение за хранене е готов. Ядем, когато сме стресирани. Ядем, когато сме в добро настроение. Храним се като награда. Ядем, когато сме влюбени. Храним се от скука. Храним се от разочарование.
Така че, за да излезете наистина от порочния кръг на диетите, не е достатъчно да знаете какво е здравословна диета и че човек трябва да спортува. Ако сме честни, всички знаят това. Големият проблем е какво се случва в главата ни. Особено в нашето подсъзнание.
Кои емоции задействат яденето?
На първо място, трябва да отразявате и анализирате собственото си поведение. ЗАЩО всъщност ям?
Не е достатъчно, че напр. да се справят с "Ами от скука". Важно е наистина да го разгледаме и да поставим под въпрос защо ядем, когато го правим Храненето няма нищо общо с глада. Ако знам защо правя нещо, тогава мога да търся здравословни алтернативи.
Пример. В офиса съм и имам много работа. Стресиран съм. Обикновено сега хващам бисквитки и хапки и си казвам, че това успокоява нервите ми. За съжаление бисквитите всъщност не правят стреса или работят по-малко. Това е просто практично оправдание.
Намерете алтернатива на стресиращата храна
В момента, в който разберем, че злоупотребяваме с храната, когато сме стресирани, можем да създадем нови възможности за избор.
Какво ще кажете за напр. с кратка разходка на чист въздух? Или телефонно обаждане с приятелката ти? Или гледам красиви снимки, слушам весела музика, планирам следващата си ваканция, сърфирам в интернет. Както и да е. Много различни неща, които ни изваждат от стресовата ситуация и наистина ни помагат, Намали стреса.
Бих могъл да кажа това емоционален списък преминете и намерете нови алтернативи за всяка трудна ситуация. Да, тогава все още може да се случи, че от време на време посегам към храна. Но става много по-рядко.
Мисленето за алтернативи и практикуването им обаче включва работа. Трябва да се справя със себе си и като че ли да осветя и да поставя под съмнение тъмните си петна, които не харесвам толкова много в себе си.
Отслабването се нуждае от добра мотивация
И това ни води до втората важна точка. Трябва да си зададем въпроса, дали това усилие изобщо си заслужава. Когато попитаме в курсовете си защо някой е с нас, отговорът идва относително бързо и почти винаги: „Искам да отслабна, защото вече не се чувствам добре“.
Това, уважаеми читателю, наричам „мъгла в чували“. Нямам представа за какво говори той/тя. Сега всъщност няма значение, че нямам представа. Без значение е, че мозъкът му също не знае какво има предвид. Защото мозъкът ни работи в картини.
Всяка информация, която получим ще преобразуван в изображение в главата. Помислете за Калифорния. Какво виждаш? Писмата или картините от моста Golden Gate или Холивуд?
Нашият мозък няма конкретна картина на това „да се чувстваме добре“. Затова трябва да го уточним - точно както с горепосочените причини. Така че може да си помисля, че бих искал отново да се вместя в джинсите си с размер 36. Виждам се стройна в бикини на плажа. Чувствам се добре, когато стоя гол пред огледалото. Обичам да се показвам на партньора си. Това е конкретна информация и изображения, които мозъкът ни може да обработи добре.
И целта ми вече е много по-конкретна и осезаема. За съжаление, това все още не е достатъчно.
По-лесно е да отслабнете с конкретна цел
Това се случва напр. Следното. Стоите сутрин пред огледалото и се оплаквате от себе си. Дънките щипят. Ядосвате се, вземате решението да отслабнете - и вече сте забравили за това на масата за закуска.
Гледани в продължение на цял ден, "гневните фази" са сравнително кратки и редки. Все пак не се чувствате толкова неудобно. И когато се появи следващото шоколадово блокче, осъзнавате, че все пак не е толкова лошо.
И точно затова най-важният момент идва сега. Въпросът ЗАЩО. ЗАЩО искам да отговаря на моя размер 36? Какво се подобрява в живота ми Какво става по-лесно, когато съм по-лек? Какъв е животът ми с 10, 20 кг по-малко? Какво става тогава? Защо си струва да се откажете от шоколадовото блокче днес, така че след 1 месец, 6 месеца, 1 година да имам джинсите си с размер 36?
И отново отговорът „тогава ще се чувствам по-добре“ не е достатъчен. Не е достатъчно емоционално. Това е казано. Това не ме кара да скоча от леглото сутрин изпълнен с енергия и да забраня всички шоколадови блокчета по света.
Имам нужда от ЗАЩО съм страстен. Какво е толкова голямо, толкова голямо, че си струва да се направи без болта днес.
Ще ви дам пример. Имахме клиент с много наднормено тегло. Тя има син. Синът се прибира вкъщи и го дразнят, защото майка му е толкова дебела. Колко мотивирана според вас беше тази жена да отслабне? Смятаме, че определено си заслужава, нали? Че можем без и да се променяме, че си струва да се борим.
Няма значение дали вашата мотивация, вашето ЗАЩО е свързано с вас лично или причината е в различен човек. Основното е, че ви докосва емоционално, така че viiiiieeeeeel енергия да влезе във въпроса.
Отслабвайте трайно, без да правите диети
Така че нека обобщим. Ако наистина искам да изляза от порочния кръг на диетите, първо трябва да знам „Какво точно искам? Каква е целта ми? ”. Трябва да знам ЗАЩО искам да постигна тази цел. Защо си струва да ми поставяте стрес и да работите?
Ако знам ЗАЩО, тогава съм и честен със себе си. Разсъждавам върху поведението си, защо всъщност ям, как съм напълнял. Какви са лошите ми навици. След това сядам и мисля какво точно мога да направя, за да променя лошите си навици. Какви опции имам, за да се справя добре, без да се включва храна?.
И тогава, едва тогава, темата за здравословното хранене и правилното упражнение става актуална. Защото само тогава наистина съм готов да се справя сериозно с това и да го включа трайно в ежедневието си.
И ние сме щастливи да помогнем с този процес 🙂