Отслабването е спряло! Какво да правите, ако отслабването стагнира
Отслабването е спряло! - Какво да правите, ако отслабването застой?
Боже, какво става? Досега всичко вървеше чудесно; сутринта с удоволствие установихте, че балансът се показва все по-малко. Тогава изведнъж загубата на тегло спря! И не сте променили нищо! Хранете се по същия начин, движите се по същия начин. И все пак! Сякаш езикът на везните е залепен там, той не се движи. Или по-лошо, като качване нагоре!
Позната ситуация? За съжаление на повечето от нас, да.
Отслабването е спряло! - Какво да правя? Това е нормално?
Всеки, който иска да се отърве от сериозен излишък (или вече е над него), може да потвърди; загубата на първите няколко килограма е най-лесно, докато - в зависимост от наднорменото си тегло - трябва да страдате с последните 3-10 килограма! Предишните успешни промоции изглежда не работят. Без значение дали ядете още по-малко или се движите повече, везните просто не се движат!
Въпреки че отслабването е много често срещано явление, то винаги „намалява до основи“ и разочарова тези, които искат да отслабнат.
Нека да разгледаме причините за стагнацията на отслабването и в същото време да покажем какви решения могат да бъдат използвани, за да започнем отново отслабването.!
Разбиране на стагнацията при отслабване - какво може да се направи по въпроса?1. Твърде малко прием на калории - Причина 1 за застояла загуба на тегло:
Калориите са необходими за изгаряне на калории. Нашата организация има за цел да балансира притока на енергия с изтичането на енергия. С други думи, ние използваме толкова енергия, колкото получаваме.
Тоест, ако ядете твърде малко - след експоненциалната загуба на тегло през първите няколко дни - тялото ви се адаптира към новото количество, намалявайки метаболизма си, за да поддържа функцията си с по-малко енергия. Загубата на тегло спира.
Решение: Намалявайте приема на калории само постепенно и на малки стъпки. И в никакъв случай не е препоръчително да ядете (за по-дълъг период от време) по-малко от нуждата на тялото ви от метаболизъм!
2. Тялото е свикнало с по-малко калории - Причина 2 за застояла загуба на тегло:
Ако искаме да отслабнем, неизбежно е да използваме повече енергия, отколкото приемаме. (Яжте по-малко и/или се движете повече!)
Но както писахме в първата точка (тъй като тялото ни е много умно сглобена „машина“), ако внасяме по-малко енергия, то ще използва по-малко енергия в отговор. Въпреки че това е от полза за дългосрочното оцеляване, сега това е недостатък за нас по отношение на загуба на тегло!