Отслабването е спряло! Какво да правите, ако сте в застой загуба на тегло Фитнес в Дебрецен
Боже, какво се случи? Досега всичко вървеше чудесно; сутринта бяхте щастливи да застанете на кантара, почувствахте как спада теглото ви. Тогава изведнъж загубата на тегло спря! И не сте променили нищо! Хранете се по същия начин, движите се по същия начин. И все пак! Сякаш езикът на везните е залепен там, той не се движи. Или по-лошо, като качване нагоре!
Позната ситуация? За съжаление на повечето от нас, да.
Отслабването е спряло! - Какво да правя? Това е нормално?
Всеки, който иска да се отърве от сериозен излишък (или вече е над него), може да потвърди; първите няколко килограма се губят най-лесно, докато - в зависимост от наднорменото си тегло - трябва да понесете последните 3-10 килограма! Предишните успешни промоции изглежда не работят. Без значение дали ядете още по-малко или се движите повече, везните просто не се движат!
Въпреки че отслабването е много често срещано явление, то винаги „намалява до основи“ и разочарова тези, които искат да отслабнат.
Нека да разгледаме причините за стагнацията на отслабването и в същото време да покажем какви решения могат да бъдат използвани, за да започнем отново отслабването.!
Разбиране на стагнацията при отслабване - какво може да се направи по въпроса?
Причина 1 за застояла загуба на тегло:
1. Твърде малко прием на калории
Калориите са необходими за изгаряне на калории. Нашата организация има за цел да балансира притока на енергия с изтичането на енергия. С други думи, ние използваме толкова енергия, колкото получаваме.
Тоест, ако ядете твърде малко - след експоненциалната загуба на тегло през първите няколко дни - тялото ви се адаптира към новото количество, намалявайки метаболизма си, за да продължи да функционира с по-малко енергия. Загубата на тегло спира.
Решение: Намалявайте приема на калории само постепенно и с по-малки стъпки. И в никакъв случай не е препоръчително да ядете (за по-дълъг период от време) по-малко от нуждата на тялото ви от метаболизъм!
Причина 2 за застояла загуба на тегло:
2. Тялото е свикнало с по-малко калории
Ако искаме да отслабнем, неизбежно е да използваме повече енергия, отколкото приемаме. (Яжте по-малко и/или се движете повече!)