Отслабването е просто (разбираемо) - Диета; Поддръжка
Ето трите аксиоми, които трябва да знаете:
1. Ако изгорите повече калории, отколкото консумирате за един ден, с времето ще отслабнете.
2. Ако сте склонни да консумирате повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете.
3. И ако приемате калории, близки до консумацията - познахте - ще поддържате теглото си.
Да, наистина е просто, но изглежда, че не е толкова лесно да се кандидатства, предвид големия брой хора с проблеми с теглото. Сигурно ще попитате защо всичко изглежда толкова сложно, ако в действителност трябва да се разберат само тези ясни правила? На първо място, маркетингът има решаващо значение за създаването на този "лабиринт" на загуба на тегло.
От тази гледна точка индустрията за отслабване може да се сравни с тази на спортните обувки. Наистина ли мислите, че тазгодишните модели са много по-добри от тези от предишната колекция? Не, разбира се, въпреки че големите производствени компании ще се опитат да ви убедят в това. И дизайнът на обувките ще се променя на всеки няколко месеца, за да подкрепи идеята за промяна. Всъщност хората харесват новостите - но ако мислим рационално, старата технология не е за изхвърляне, само защото се е появило нещо ново.
Хората бързо възприемат модели (в областта на диетата и спорта, както и в областта на облеклото), защото им е по-лесно да повярват на неща, които не разбират напълно. Големите фитнес треньори казват, че тези три правила по-горе са всичко, което трябва да знаете, за да отслабнете. И те са логични дори за първокласник - само поради тяхната простота, много хора ги намират за неефективни - „те са твърде лесни, за да работят наистина“ - сякаш успехът трябва да бъде сложен.
По-ясно - стига да не разбирате как точно работи диетата, бързо ще намерите оправдание, ако не можете да отслабнете. Докато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, всички диети работят. Всичко. Разбира се, някои може да са по-здрави, по-приятни или по-лесни за поддържане от други, но всички те работят.
Изгаряне В диетата има два основни раздела: изгаряне и консумация. Нека започнем с изгарянето - което е най-ефективно чрез тренировки с тежести. Въпреки че много треньори твърдят, че само кардио тренировките са ефективни, ето обяснение за избора на този с тежести. „Ефективност“ в това обучение се отнася до колкото се може повече работа за възможно най-малко време, казват експертите. Упражнение с висока интензивност, както в случая с вдигане на тежести, изгаря повече калории на час, отколкото аеробни тренировки, много по-ниски по интензивност.
Но това не е единствената причина да се избере такава силова програма. Вдигането на тежести кара мускулите ви да растат - и колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте (по време на всяка дейност). Мускулите изгарят много калории, само опитвайки се да се поддържат - дори когато спите. Ако имате време, можете да правите и кардио тренировки (което има много ползи за здравето), но ако сте в бягство - и кой не е днес? - ограничете се до фитнеса. Разбира се, ако не ядете много, няма да имате много калории за изгаряне.
Но не забравяйте: трудно е да получите всички необходими витамини и хранителни вещества в тялото си, когато сте на диета, така че целта ви трябва да бъде да ядете колкото можете повече и да губите калории едновременно. Ето защо трябва да практикувате. Храната също е важна, защото, ако се въздържате, тялото ви ще саботира усилията ви за отслабване, като забави метаболизма ви - за да компенсира калоричния дефицит. Консумация Вече казах, че по време на диетата трябва да се опитвате да ядете толкова, колкото ви е необходимо и в същото време да губите излишни килограми.
Видовете храни, които избирате, ще определят колко добре ще можете да правите това, но и колко здравословна е вашата диета. Храната може да бъде както гориво, така и „строителна“ основа. Веднага ще видите какво означава това. Например въглехидратите и мазнините са гориво. А протеините ви помагат да изградите мускули.
Когато се опитвате да отслабнете, ви трябва само достатъчно гориво, за да нахраните мозъка си и да можете да правите фитнес тренировките си. Мазнините са вид храна с висока енергийна плътност, с двойно количество калории на въглехидрати на грам.
Така че, ако искате да ядете колкото се може повече хранителни вещества, има смисъл да се опитате да избягвате повечето мазнини (без да ги изключвате напълно от диетата си). Те ще трябва да бъдат заменени от сложни въглехидрати, особено тези с високо съдържание на фибри - като зеленчуци. Когато искате да работите с мускулите си и да ги направите по-силни, ще трябва да „изградите“ нещо. И тук влизат протеините.
Приемът на протеини е може би най-големият тест на всяка диета в света, независимо дали хората, които я спазват, искат да наддават или да отслабнат. Без да навлизаме в много подробности, идеално е да консумираме най-качествения протеин.
Можете също да използвате добавки (под ръководството на лекар), но все пак естествените източници изглеждат идеални: пилешки гърди, риба тон, яйчен белтък. В заключение, въпреки че може да се говори безкрайно за диета и тренировки, всичко е просто преинтерпретация на трите основни принципа. Ако ги знаете, ще отслабнете по здравословен начин и ще се чувствате във форма, без да се излагате на никакъв риск.