Отслабването е по-трудно за жените - какво можете да направите - лечебна практика

Дали желаното намаляване на теглото е успешно зависи до голяма степен от избраната хранителна концепция. Експерт препоръчва две концепции: смесената диета с намалена енергия и ниско съдържание на въглехидрати. (Изображение: karepa/stock.adobe.com)

Отслабването е много по-трудно за жените

Жена и съпругът й са на диета заедно. И двамата са мотивирани и отчитат калориите, които са консумирали всеки ден. Въпреки това мъжът е по-вероятно да загуби излишни килограми по-рано от жена си. Защо е така и какво може да се направи по въпроса?

На много хора им е трудно да отслабнат. Обаче за жените е още по-трудно да отслабнат. Защо? Някои експерти казват, че виновни са техните гени. „Чуваме това през цялото време и може да бъде разочароващо за жените“, каза ендокринологът Ула Абед Алвахаб в пост от престижната клиника в Кливланд (САЩ). "За съжаление, генетичният състав може да направи отслабването малко по-трудно за жените."

Защо отслабването е по-трудно за жените

Статията обяснява кои фактори играят роля тук:

Метаболизъм: Жените обикновено имат повече телесни мазнини и по-малко мускули от мъжете. И това влияе на основния метаболизъм или колко калории тялото ви изгаря в покой. „Скоростта на метаболизма ви се определя отчасти от мускулната ви маса и жените естествено имат по-малко мускули и повече мазнини от мъжете“, обяснява диетологът и сертифициран консултант по диабет Dawn Noe.

Ефекти при бременност: Когато една жена забременее, тя наддава на тегло и телесни мазнини. Също така, намирането на време за упражнения и сън често е трудно за нова майка. Но и двете са важни, за да загубите тези излишни килограми. Кърменето обаче помага на изгарянето на калории и отслабването на този етап от живота.

Менопауза: Жените също напълняват в корема по време на менопаузата поради загуба на хормони и по-бавен метаболизъм.

Поликистозен синдром на яйчниците (PCOS): Между пет и десет процента от жените имат синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ). Това е състояние, характеризиращо се с хормонален дисбаланс, който затруднява отслабването и причинява менструални нарушения.

Борба с наддаването на тегло и отслабване

Въпреки изброените трудности, има много начини за борба с напълняването и отслабването. Три от тях са описани в публикацията в клиниката в Кливланд.

Изграждане на мускули и тренировки за сила
Изграждането на мускулна маса помага както на жените, така и на мъжете да ускорят метаболизма си. Когато имате повече мускулна маса, можете да изгаряте калории дори когато сте седнали или в покой.

Можете да изграждате и поддържате мускулите си, като правите тренировки с тежести от 20 до 30 минути поне два пъти седмично. Това е особено важно с напредването на възрастта. (Метаболизмът ви се забавя и с напредването на възрастта губите мускули.)

Има различни опции за силова тренировка:
Използвайте оборудване във фитнеса или у дома
Използвайте свободни тежести или ленти за съпротивление
Вземете групов фитнес клас като пилатес
Използвайте тялото си за съпротива, като правите лицеви наклони, клякания и изпадания

Някои жени не са склонни да тренират с тежести, защото се страхуват да изглеждат мъжествени. Това обаче е погрешно схващане, тъй като жените нямат почти толкова тестостерон, колкото мъжете.

Noe насърчава жените да се запознаят с тежестите. „Жените трябва да правят силови тренировки, за да се възползват от изграждането на мускули като повишена скорост на метаболизма и превенция на остеопороза“, казва диетологът.

Силовите тренировки също са форма на кондициониране и подобряват здравето. Тъй като ви помага да качите мускулна маса, вие изгаряте повече калории, което значително намалява инсулиновата резистентност и помага за предотвратяване на диабет.

Намерете правилния модел на хранене за вас
Ако мъжът на средна възраст и жената на средна възраст се интересуват от отслабване, количеството калории, от които един мъж се нуждае, за да отслабне, е около 1500 на ден (в зависимост от височината/теглото/физическата активност), но нуждите от калории на жената ще бъде много по-малко - обикновено около 1200 калории на ден, казва Ное.

Ако и двамата спортуват редовно, може да са малко повече калории. Според диетолога, ако жените искат да запазят загубата на тегло, те ще трябва да ядат по-малко от мъжете в дългосрочен план.

Noe препоръчва балансирана диета, като средиземноморската диета. Също така тя често препоръчва диети с ниско съдържание на въглехидрати и кетогени, особено за жени с СПКЯ или диабет. Експертът посочва, че избраният начин на хранене трябва да бъде адаптиран към индивидуалните здравни нужди и хранително поведение.

Бъди търпелив
Важно е да бъдете търпеливи. Проучванията показват, че повечето планове за отслабване трябва да доведат до пет до десет процента загуба на тегло в рамките на една година, ако се спазват хранителните режими. Тези, които не получават положителни резултати, трябва да опитат различен план, който по-добре отговаря на начина им на живот.

Независимо дали сте на диета с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати или друга, уверете се, че храната е балансирана и питателна. Те включват постни протеини, здравословни мазнини като ядки, зехтин и авокадо, ограничени прости въглехидрати (без захар, бял хляб, подсладени напитки) и много витамини и минерали от зеленчуци и плодове.

Диетичните препоръки за жени на възраст над 50 години включват достатъчен прием на калций и витамин D, било то от храни или добавки. (реклама)