Колан за оборудване FITNESS; ЗДРАВЕ; СЛАБАНЕ при

Можем да кажем, че заедно с гири и гири, коланите са се превърнали в един от символите на културизма. Проблемът е колко са необходими и ако са, трябва ли да ги носим през цялото време по време на тренировка?

Теорията в полза на носенето на колан гласи, че това води до повишаване на интраабдоминалното налягане, което би довело до по-добра стабилизация на гръбначния стълб в лумбалната област. По този начин намалява риска от нараняване на лумбалната област и позволява използването на по-големи тежести.

оборудване

Повечето проучвания обаче твърдят, че коланът дава предимства само ако се използва с максимални усилия (едно повторение на серия), а не за серии с 5-10 повторения.

Специалисти са забелязали в скорошно проучване, че носенето на колан увеличава вътремускулното налягане в гръбначните еректори и това изглежда стабилизира торса. .

В друго проучване 69 жени са направили тест с максимален колан или без колан. Изводът беше, че носенето на колан подобрява способността за вдигане на тежести.

Тези две изследвания, дори ако са благоприятни за носене на колан, не показват, че използването му е от полза за всички упражнения. Питър Мелансън, координатор на образователната програма на Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA), смята, че „принципът на използване на колана е за безопасността при вдигане на максимални или почти максимални тежести; Предлагам да избягвате колана, ако се използват по-леки тежести, за укрепване на мускулите, които стабилизират торса. "

Това е същата ситуация, както при каишките за хващане - ставате по-силни в хватката на предмишниците, ако използвате ремъците възможно най-малко, а не обратното.

Следователно коланът трябва да се използва само когато се използват тежки тежести. Мускулите, които стабилизират гръбначния стълб, растат и стават по-силни, когато е необходимо, а не когато ги защитаваме.