Отслабването е по-лесно с диетичен дневник - Диван
Напълно пропуснете храненията. Достатъчно е да запишете точно кога сте яли колко от какво и почти сте сигурни, че ще загубите повече, отколкото не, съветва едно от водещите международни списания в науката за храненето, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
Твърдението се основава на скорошно проучване, в което Центърът за изследване на рака на Фред Хътчинсън изследва хранителните навици на 123 жени с наднормено тегло и затлъстяване на различна възраст. Крайният резултат не е много изненадващ, но още по-убедителен: тези, които са водили дневник за отслабване, са загубили 2,7 паунда повече от тези, които не са записали консумираните калории. Намаляването на храненията, от друга страна, не е довело до подобен резултат, всъщност: жените, които пропускат хранене, губят 3,6 килограма по-малко от тези, които се хранят нормално. От друга страна, онези, които ходят да ядат някъде поне веднъж седмично, губят 2, 3 килограма по-малко тегло от тези, които ядат по-рядко в ресторант.
Дневникът е дисциплиниран
„За да отслабне някой, чувството за отговорност е от съществено значение: да следите какво яде, колко яде и как всичко е свързано с целта му, количеството калории, необходимо за отслабване“, д-р ABC News каза пред ABC News. Ан МакТиерман, професор по епидемиология в Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън, е водещият автор на изследването. Според изследователите е почти невъзможно да се променят диетите, ако диетата не обръща достатъчно внимание на това, което яде. „Дневникът за отслабване ви помага да се придържате към диетата си, тъй като веднага документираме какво сме консумирали“, каза МакТиерман. „Ако, от друга страна, обядваме в ресторант, е трудно да проследим какво точно сме яли, тъй като не знаем от какво е направена храната. Да не говорим, че обикновено поставят твърде много пред нас. ”