Отслабването е лесно с диетични дневници!
Нисковъглехидратни, тънки според принципа на шепата, кето и краткосрочно гладуване - вече има безброй диети, които всички имат една цел: да намалят теглото и да се подготвят. За съжаление повечето хора се провалят след известно време, защото им липсва воля и амбиция да го приложат. Строг план и диетични дневници могат да помогнат?
Всеки, който планира диета - или промяна в диетата - трябва да изясни предварително какво всъщност представлява хранителен план и как може да се създаде такъв. Трябва да се определят базалната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на ефективността. Това означава: калориите, които тялото консумира в покой, плюс калориите, които тялото изгаря по време на ежедневни дейности и спорт. Това води до общ оборот, въз основа на който се определя хранителен план.
След като се изчисли основната скорост на метаболизма, трябва да определите целта си: Искам ли да отслабна или дори да напълнея и да изградя мускули? Въз основа на това се определят редица калории, които можете да ядете ежедневно. Освен това се определят необходимите макро и микроелементи. Вземат се предвид и дневните нужди от протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и вода.
Прочетете повече за кетогенната диета ТУК
Всеки, който сега има хранителен план, печели ежедневни награди за консумираните калории. Записва се информация за храната и съответните порции (в грамове и милилитри). След това се получава общ преглед, който трябва да ви помогне да следите приема на калории. Тези, които не надвишават дневните си калории, също поддържат теглото си. Който мине през него, наддава, който лежи под него, отслабва. Принципът е много прост и вече е помогнал на много хора с проблеми с теглото.
Прочетете повече за въздействието на пшеницата и захарта върху главата и тялото ви ТУК
Хранителен план - полезен или не?
Планът за хранене има напълно смисъл в очите на медицинските специалисти. Не само за тези, които искат да отслабнат, но и за тези, които искат да имат по-добър преглед на своите калории и хранителни вещества. Ние обаче не препоръчваме прекалено строг хранителен план, тъй като изключенията са разрешени при всяка диета и не е задължително да са значителни. Ако обаче си запишете „греховете“, като вземете предвид шоколада и сладоледа, може да не са ви необходими следващия път. Малък недостатък е необходимото време: редовното поддържане на хранителен план изисква време и прецизност.
Така че поддържането на протокол е по-бързо, може да се върнете към готовите дневници за хранене и обучение, които позволяват вписвания за дневния прием на храна, завършената програма за обучение, текущото ниво на мотивация и консумираното количество. Личен треньор, треньор по фитнес и хранене Silke Kayadelen, автор на “Das Bikini Bootcamp”, проектира такъв дневник за 2x21 дни.
Състезанието приключи - благодаря ви много за участието!
Тази статия е създадена с редакторска независимост. Като партньор на Amazon обаче печелим от квалифицирани продажби. Цените могат да варират ежедневно.