Отслабването е HIIT чудодейното решение MMSport
Макар да изглежда изненадващо, дебатът за ефективността на физическата активност за отслабване (и по-специално загубата на мазнини) все още е научно значим. Внимавайте, тук говорим само за ефекта от физическата активност, а не за комбинация от интервенция върху диетата и физическата активност. Повечето официални здравни насоки по света препоръчват достатъчно упражнения за справяне с наднорменото тегло и проблемите със затлъстяването. Някои проучвания съобщават, че е необходимо да практикувате поне 1 час спорт всеки ден за загуба от 5 до 7,5 кг. На практика обаче малко хора достигат това ниво на практика.
Интервалните тренировки с висока интензивност (известният HIIT) от години се рекламират като идеалния метод за бързо губене (тъй като сесиите са доста кратки) и ефективно (тъй като интензивността е значително по-висока от тази, която бихте могли да постигнете по време на класическо "кардио" ) излишната мастна маса. В сравнение с класическото "кардио" отнема по-малко време и изглежда всички казват, че това наистина е чудодейният начин да загубите? Наистина ли е така ?
Споменахме го в предишна статия: Отговорът е не. Всъщност през годините проучванията показват положителни резултати за загуба на мазнини в полза на HIIT, но тези изолирани проучвания не дават достатъчно точна картина, за да се знае дали в действителност в средносрочен и дългосрочен план това всъщност би било случаят. Тук трябва да се разбере, че мощността на използваната статистика обикновено зависи от броя на хората, участващи в тези изследвания. И за съжаление, броят на участниците често е доста нисък. За да се противопоставят на този проблем, изследователите имат много ефективно решение. С малко търпение се публикуват достатъчно изследвания по дадена тема. Тогава е достатъчно да ги обединим, да ги съставим и по този начин да получим мета-анализ. Броят на участниците е много по-голям и статистическата мощ по-голяма. Идеално е да разберете дали загубата на мастна маса наистина е по-добра при HIIT.
През 2017 г. Maillard и сътр., Френски изследователи, извършиха мета-анализ на въздействието на HIIT върху телесните мазнини, коремната мастна маса и висцералната мастна маса (най-вредната мастна маса за нашето тяло и разположена около нашите органи). Общо тези изследователи са разгледали 39 проучвания, включващи над 600 души. Повечето от тези хора бяха с наднормено тегло или затлъстяване. Времето за обучение варира от 3 седмици до 6 месеца в зависимост от проучването. Резултатите показват, че средно HIIT значително намалява общата мастна маса с около 2 кг. Тези резултати са много обнадеждаващи, дори ако говорим за хора тук с телесна маса и мастна маса по-висока от нормалната. И тези резултати за съжаление не дават никакви индикации за сравнението с класическото "кардио".