Отслабването, докато спите работи! Изследователят на съня обяснява за какво да внимавате - FOCUS Online
„Тънък в съня си“, което означава да отслабвате почти автоматично и без усилие, което звучи примамливо. Затова не е чудно, че книга с това заглавие, издадена през 2006 г., се превърна в бестселър. Но отслабването по време на сън - можем ли наистина да го направим? "На първо място, сънят е силно активно състояние. Използваме между 50 и 60 калории на час, в зависимост от възрастта и пола. При средно осем часа сън това са 400 до 480 килокалории", казва експертът по съня д-р. Бял.
Активен във вашия сън
Защо така? Просто е: докато спим, тялото и мозъкът работят с пълна скорост. Стартират се програми за ремонт, инициират се процеси на регенерация, научените знания или умения като последователности на движение се запазват и по този начин се консолидират. И разбира се, това също коства енергия, за да поддържаме жизненоважните ни функции на тялото като сърдечен пулс и дишане.
Но защо не огладняваме на всеки четири до пет часа през нощта, както правим през деня? „Взаимодействието между грелин и лептин е отговорно за загубата на глад по време на сън.“ Грелин е метаболитен хормон, който е открит едва през 1999 г. Той се освобождава от стомашната лигавица и развива ефекта си в мозъка, където също има думата в производството на хормони на растежа. Този хормон е съвместно отговорен за много процеси в тялото: "Герлин влияе върху много процеси: хранителни навици, настроение и сън. Грелин ви изкушава да ядете, тъй като влияе върху областите на мозъка, които предизвикват апетит. Освен това забавя изгарянето на мазнините. толкова добър кандидат за наддаване на тегло. "
Отслабнете, докато спите чрез хормони?
Антагонистът на грелин е лептин. Изливаме го докато спим, потискайки чувството на глад. Изгаряме и мазнини, докато спим - енергията, от която се нуждаем, трябва да се получи някак. Благодарение на този хормон на ситостта е възможно хората да спят шест до осем последователни часа. „Природата е разработила лептин, за да ни позволи да получим съня, от който се нуждаем, без да се налага да спираме да ядем“, казва изследователят на съня.
Така че здравословният сън има положителни ефекти върху нашето тегло, защото не ни дава възможност да се храним в продължение на няколко часа. Настоящите проучвания показват и обратното заключение: Ако не спим достатъчно, какъвто е случаят с работниците на смени, ние ядем повече, отколкото всъщност ни е необходимо. Хората, които спят твърде малко, консумират средно с 300 до 500 килокалории повече на ден и следователно също наддават на тегло. Експертът обобщава: „За да бъдем точни, не отслабвате, докато спите, наддавате, когато спите твърде малко.“
Лошият сън ви дебелее
Освен това твърде малкото сън води не само директно до по-висок прием на калории, защото имаме възможност да се храним, защото сме будни, но и косвено. Ако не сме имали достатъчно сън, често сме неконтролирани и сме склонни да хапваме много повече между тях - и за съжаление това обикновено означава никакви пресни зеленчуци, а по-скоро нездравословни храни като шоколадови блокчета, чипс и коктейли.
Така че трикът е да спете достатъчно и да оставите това време да работи за вас и вашето тяло. Тук например добре планираната вечеря може да помогне за популяризирането на принципа „тънък по време на сън“. Въпросите, които трябва да си зададете, са: "Колко часа преди овцете да спрете да ядете?" и "Колко трябва да спите, за да отслабнете?"
Използвайте съня, за да отслабнете
Д-р Hans Günter Weeß има отговорите: „Вечер трябва да избирате лесно смилаеми храни, тогава е добре да ядете до два часа преди лягане. Но ако ядем храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини, като зеле, по-скоро трябва да ядем в продължение на четири часа Планирайте последното си хранене, преди да заспите. " Много от нас самите вече са имали такива преживявания: Вечеря от няколко ястия в ресторант, съчетана с алкохолни напитки, често е тежка за стомаха и ни кара да лежим будни дълго време.
Също така няма специални храни, които активират изгарянето на мазнини през нощта - можем да постигнем това чрез леко хранене с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Тъй като тялото трябва да се върне обратно към собствените си резерви по време на сън, за да натрупа енергия - и най-добрият източник за това са нашите мастни запаси. Необходимото количество сън варира от човек на човек; ако се чувстваме отпочинали и в добра форма, обикновено сме спали достатъчно.
Здравият сън и теглото определено са свързани
„Междувременно в много изследвания е научно доказано, че продължителността на съня определя и размера на талията“, обяснява експертът. В американско проучване над 6000 участници бяха попитани за техните навици на сън. Резултатът: Всеки, който е спал по-малко от четири часа през нощта, е имал 73% по-голям риск от напълняване. Пет часа среден сън увеличават риска от затлъстяване с 50 процента. При натоварване от сън от шест часа рискът от затлъстяване все още е бил 23 процента. За разлика от това, хората, които спят седем до девет часа, не показват повишен риск от затлъстяване. Ако искате да сте слаби, трябва не само да обръщате внимание на диетата си през деня, като започнете с балансирана и здравословна закуска, трябва също да си лягате рано вечер - и по този начин да поддържате тялото си спокойно при отслабване.
Тази статия е написана от Eva Stammberger