Коя кардио машина изгаря най-много калории (част 2)
За да прочетете част 1: бягащата пътека и елипсовидната
3- Стационарният мотор
Стационарният мотор може да изгори между 250 и 500 калории за 30 минути или между 500 и 1000 калории на час, в зависимост от скоростта и съпротивлението.
Специфики
Съществуват три вида мотоциклети: стационарният велосипед със или без облегалка (велосипед „седни“ или „стоящ“) и велосипед тип „въртящ се“.
Предимства
- Лесен за използване
- Аеробни упражнения с ниско въздействие
- Възпроизвежда позната активност на тялото
- Може да стане много интензивно, ако се прави на интервали на въртящ се велосипед
- Чудесен вариант за хора с чувствителни колене и рехабилитация
Недостатъци
- Не поддържа теглото на тялото, следователно изгаря по-малко калории
- Не натоварва глутеалните мускули
- Позата на тялото не се бори със „синдрома на седене“ в офисната работа (бедрата и коленете в сгънато положение, извити назад, раменете напред и врата при превод напред)
Бъдете ефективни!
Стационарният мотор без облегалка или „седнал“ ви позволява да отпуснете гърба си. Въпреки че може да е най-добре за бременни жени, възрастни хора и хора с болки в гърба, той не работи на постуралните мускули, които поддържат ядрото изправено (коремни и лумбални).
Съветът на професионалиста:
Дръжте гърба си изправен. Това ще освободи натиска върху долната част на гърба и ще предотврати болката в долната част на гърба.
„Сводник“ на вашето обучение
Начинаещи: На за предпочитане „въртящ се“ велосипед, на всеки 5 минути станете от пейката и завъртете педала, сякаш изкачвате хълм за 1 минута. Това ще ви накара да завъртите педала по-бързо и ще разчупите монотонността на вашата тренировка.
Аванси: След 3-минутна загрявка започнете да въртите педалите с около 90% от максималното си усилие за 90 секунди, последвано от активен интервал на почивка при около 50% от максималното ви усилие. След това, използвайки същите интензитети, изпълнете интервали от 60 секунди, след това 30 секунди. След 30-секундното охлаждане педалирайте със 70% от максималните си усилия в продължение на 4 минути, след което повторете целия набор от интервали.
Пример:
- 4 минути загряване
- 90 секунди усилие при 90%
- 90 секунди от 50% усилие
- 60 секунди усилие при 90%
- 60 секунди от 50% усилие
- 30 секунди усилие при 90%
- 30 секунди от 50% усилие
- 4 минути при 70%
- Повторете 6-минутния интервален цикъл за общо 20 минути.
4- Стъпка или „стълбище“
Степерът може да изгори между 400 и 500 калории за 30 минути тренировка или между 800 и 1000 калории на час.
Специфики
Стъпалът симулира изкачване по стълбите. Когато се прави правилно с добър обхват на движение, той работи, в допълнение към квадрицепсите и прасците, повече върху глутеусите и задната част на бедрото. Което може да го направи много взискателен.
Предимства
- Добро упражнение за подготовка за туризъм
- Изгаря повече калории от други устройства като колоездене, тъй като трябва да поддържате собственото си телесно тегло.
- Отличен за работата на глутеус максимус
Недостатъци
- Изисква известна адаптация и координация
- Изискващи усилия за хора в лоша физическа форма
- Въздействието върху ставите, особено коленете, не го прави най-добрият избор за хората с наднормено тегло.
Бъдете ефективни!
Упражнението изгаря по-малко калории и натоварва по-малко глутеусите и подколенните сухожилия, когато стоите на рампата. Същото е, когато усилието е ограничено само до горната част на движението.
Съветът на професионалиста:
Дръжте ръцете си възможно най-малко (ако е необходимо) на рампата и ги движете динамично, сякаш ходите енергично. Ако имате нужда от стабилност, използвайте само пръстите си. Това ще ви помогне да запазите равновесие, без да сваляте твърде много тежест от краката си. Освен това правете по-дълги стъпки, като спускате краката си до движението. Набирането на мускули ще бъде по-голямо и ще почувствате как мускулите ви работят повече.