Отслабването чрез внимателно хранене работи по този начин; с
Искате да отслабнете, но вече не ви се ядат забрани и разпоредби? Тогава трябва да се научите как да се храните внимателно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Веднага щом сте започнали диета, нова тенденция за отслабване идва зад ъгъла и обещава да бъде още по-ефективна. И в крайна сметка дори не знаете какво ви е „позволено“ да ядете. За предпочитане само с ниско съдържание на въглехидрати, разбира се всичко основно и с много мед. Не звучи нито вкусно, нито здравословно. Наистина ли ви писна от забрани и разпоредби, когато се храните? Тогава ще ви хареса новата хранителна тенденция! Вместо да брои калории, тук се повишава съзнанието за внимателност при хранене.
Отслабнете чрез внимателно хранене! Какво искаш да кажеш с това?
Става въпрос да осъзнаем какво ядем всеки ден, като например дъвчете добре и слушайте внимателно, когато сме вместо това. При това поведение килограмите падат поне толкова добре, колкото и при диетите с тенденция.
Но да се научиш да ставаш ценител не е толкова лесно, колкото звучи. Става въпрос за разпит на собствените ви хранителни навици и обмисляне: Гладен ли съм изобщо? Как е вкуса на това, което ям? Особено важно е да отделите много време, за да се храните съзнателно, а не да ядете пред компютъра или пред телевизора
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Още повече съвети за начинаещи за повече внимание при хранене
1. Водете дневник на вашата храна
През първите няколко дни определено е полезно да си водите хранителен дневник. В него записвате колко дълго сте яли какво, къде, с кого и колко дълго. Защо ядох? Как се чувствах след това? По този начин за първи път ще осъзнаете сегашното си поведение.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Яжте бавно
Има два вида ядящи: бързите и бавните. Ако сте от тези, които са склонни да преглъщат, можете да се научите да се храните с ръчна спирачка, като отново и отново оставяте приборите си настрана. Използвайте кратката почивка, за да се запитате: все още ли съм гладен?
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Изследвайте храните
Звучи малко странно, но помага много. Вземете хранителен продукт и внимателно разгледайте неговата форма, цвят, размер и мирис. Консистенцията също трябва да се изследва. Какво е чувството? На вкус ли беше? Ако да, защо точно? Опитайте се да опишете вкуса.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Благодаря ви за вашата храна
Не, не трябва да започвате да казвате благодат преди и след всяко хранене. Достатъчно е да дадете няколко хубави мисли на вашата храна, като напр "Мммммм! Това изглежда вкусно. Наистина се радвам да ям това ястие в момента и съм любопитен как ще има вкус." Да, храната също трябва да бъде похвалена.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Това е хранителна тенденция, която обичаме да опитваме с чиста съвест.
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки