Отслабването чрез упражнения - ефективно или има нещо по-добро?

Че Спортът и упражненията са здравословни и важни защото нашето благосъстояние е безспорно. В този смисъл старата поговорка „който почива, ръждясва“ може да се използва като символ на това, така да се каже. Упражнявайте изгаряния - също - калории и помага да се отървете от излишните килограми. Разгледахме въпроса колко ефективно е упражнението, когато става въпрос за отслабване. Отговорът [всъщност] не е чак толкова изненадващ.

Упражнение или диета - което е по-добре за отслабване?

По принцип принадлежи на "Класически" новогодишни решения. Но в действителност никой не ви пречи да го направите, да започне точно сега и днес: говорим за Отслабнете, какво искат повече хора, отколкото бихме искали да предположим. Защото в Австрия Например, според Статистика Австрия, 3,4 милиона души са с наднормено тегло (32 процента) или със затлъстяване (14 процента).

The две основни причини са - освен наднорменото тегло поради болест - от една страна грешна диета а от другата Твърде малко движение. Но няма значение дали сте само на два или три килограма от мечтаната фигура или значително по-далеч от удобното си тегло: по отношение на теглото ще стигнете там, където искате да отидете различни диети пробвал - много често обаче само с умерен успех, Ключова дума йо-йо ефект.

Причината за това е най-вече, че тези, които искат да отслабнат, си Не променяйте начина си на живот устойчиво. Помага при прекомерно високия дял на наситени мастни киселини, транс-мазнини, захар и сол повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти да се замени. Но в същото време трябва повече упражнения в ежедневието нанесете се - защото спортът и упражненията помагат в дългосрочен план по-добре при отслабване, като строга и ограничена във времето диета.

Значение на упражненията и диетата за отслабване

Така че нека го запазим изрично: който иска да отслабне, от една страна трябва да си Променете диетата си на „здравословна“. И от друга страна [още] Спортувайте. Защото спортът/упражнението е a важен допълнителен ефект, който ускорява здравословното отслабване. За да отслабнете с килограми, е идеална комбинация от разумна промяна в диетата и повече упражнения. С други думи: вие ще постигнете най-добри резултати, когато сте Спестете калории, докато се храните и изгаряйте допълнителни калории чрез упражнения.

Това, което звучи логично и разбираемо, но е често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи на практика. Особено необучени хора или хора с предишни заболявания определено трябва да бъдат прегледани от лекаря си преди да започнат нов спорт. Ако нищо не говори против това от медицинска гледна точка, това ви устройва внимателно влизане с бавно увеличение нищо по пътя.

Важно е да не тренирате, докато не се появи болка - права в началото са достатъчни няколко минути. В противен случай бързо губите мотивация и хвърляте кърпата.

Спортът и упражненията не знаят едно нещо: възрастови ограничения

Хубавото на спорта и упражненията: няма такова нещо като "твърде стар"! Ново въвеждане и/или повторно въвеждане е има смисъл на всяка възраст. Напротив: ние сме хора направени за движение, а ако липсва упражнение, дори сме заплашени сериозни вторични заболявания. Движението е не само здравословно, но и забавно!

Особено важно е възрастните хора да спортуват редовно. Защото само така могат Поддържайте здравето и мобилността си много по-дълго и водят по-дълго самоопределен живот.

Здравословното количество упражнения тренира сила, координация и гъвкавост, намалява риска от падания и остеопороза, а също така ви поддържа психически във форма - без значение на колко години сте. Защото и хората Над 80 могат значително да увеличат физическото си представяне чрез редовни тренировки.

По-дълго, но по-малко интензивно

По принцип е така всякакъв вид упражнения са добри за отслабване - в края на краищата всяка следваща стъпка изгаря допълнителни калории. Колкото повече мускулни групи участват, толкова по-ефективна е консумацията на калории, разбира се. Спортовете, които използват повече мускулни групи обаче, обикновено са по-напрегнати.

Ето защо е по-добре да започнете с по-малко интензивна форма на упражнения, Но за да ги упражнявате по-дълго. Тогава консумацията на калории за единица време е по-ниска, но най-важното е, че изгаряте повече калории, защото те са физически активни по-дълго са.

Много подходящ за необучени хора е - по няколко причини - Силова тренировка:

тя изгаряйте повече калории;
допълнително изгражда тялото укрепва Мускулите на;
Консумирайте мускули дори в покой повече енергия като мастна тъкан;
това увеличава Основна метаболитна скорост на консумация на калории;
Метаболитни процеси се активират, като разграждането на мастната тъкан;
по този начин освободени пратеници вещества могат Инхибират възпалението;
Много хора с наднормено тегло често са в състояние да го направят само след известно време след първоначалната силова тренировка също да започнете спортове за издръжливост.

Заключение

# Спортът е здравословен и в допълнение към здравословното хранене, това помага да постигнете и след това да поддържате идеалното си тегло в дългосрочен план. Или казано по друг начин: няма нищо по-добро 😉