7 предимства на 30-минутна тренировка

От първия половин час физическата активност ни кара да се чувстваме добре: от сърцето до артериите до имунната система, спортът действа и върху морала или по-изненадващо върху кожата! Ето 7 награди за вашите усилия. и известно насърчение да отидете по-далеч.

60-75% HRmax

1. Кожата

Удивително, но спортът е добър против бръчки, 30 минути, 5 дни в седмицата или поне три часа в седмицата. Канадско проучване, проведено през 2014 г., разкрива, че спортистите над 40 са имали кожа с 10 до 20 години „по-млада“ от заседналите хора. Причината: смята се, че протеините, наречени миокини, секретирани от мускулите по време на физически упражнения, забавят процеса на стареене на кожата.

2. Морал

Това е добре за морала, да, но при условие за задържане на поне 30 минути в зоната на издръжливост, т.е. 60-75% от HRmax (максимален сърдечен ритъм). Усилие, което ще произведе до 5 пъти повече ендорфини, вещества, които осигуряват усещане за благополучие, отколкото в покой. Ефектите от тази „вълна на щастието“ ще бъдат повече или по-малко бързи, но като цяло те се появяват 30 и 40 минути след началото на упражнението.

3. Сърцето

Да, при условие, че извършвате физическа активност с интензивност, която продължава стимулират сърдечно-съдовата система, или между 60-75% от HRmax, като водна аеробика, бързо ходене (5,5 км/ч) или плуване. Резултатът: сърдечен мускул във форма, който най-добре изпълнява своята изпомпваща мисия. В действителност, по време на усилието, сърцето увеличава притока на кръв и силата на своето свиване, за да донесе кислород и хранителни вещества в желаните мускули.

След 6 до 8 седмици, при скорост от 30 минути, 5 пъти седмично, размерът му се увеличава и контракциите му са по-мощни. Резултат: сърцето печели в издръжливост. По-добре, пулсът в покой намалява, като същевременно осигурява същото снабдяване с кислород в тялото.