Отслабването бързо продължава по-дълго »Списания Новини Издатели
Ново проучване препоръчва бързо отслабване за траен успех
Ако преди сте смятали, че бавната и стабилна загуба на тегло е най-добрият начин да отслабнете в дългосрочен план, помислете отново. Ново проучване на Лиза Некърс и нейни колеги от Университета на Флорида в САЩ потвърждава, че ключът към трайното отслабване не е бавното, а бързото отслабване в ранните етапи на диета. Резултатите от нейното изследване1 се появяват онлайн в Springer's International Journal of Behavioral Medicine.
Загубата на тегло при хора с наднормено тегло се счита за успешна, когато е десет процента или повече от първоначалното телесно тегло и това може да се поддържа за период от поне една година. Все още обаче не е установено дали бързото или бавно отслабване е най-добрият метод за дългосрочно управление на теглото при пациенти с наднормено тегло. От една страна, има доказателства, че първоначално бавното отслабване води до по-нататъшно отслабване, предотвратява йо-йо ефект и в същото време запазва загубата на тегло в дългосрочен план. От друга страна, може също да се покаже, че при първоначално по-голяма загуба на тегло, общата дългосрочна загуба на тегло е по-голяма.
В научното изследване Лиза Некерс и нейните колеги изследват връзката между първоначалния успех на диетата и дългосрочното поддържане на теглото. По-специално беше оценено дали първоначално бавната загуба на тегло е по-успешна по отношение на постоянното поддържане на теглото, отколкото първоначално бързата загуба на тегло.
Авторите са анализирали данни от 262 жени на средна възраст с наднормено тегло, които са участвали в проучването TOURS за лечение на затлъстяването в условия на недостиг на селските райони. Жените участваха в шестмесечна програма за начин на живот, която им помогна да ядат по-малко калории и да спортуват повече, за да постигнат средна загуба на тегло от 0,45 паунда на седмица. След това те бяха подкрепяни за следваща година от разширена програма за подкрепа, в която те бяха адресирани два пъти месечно чрез групови срещи, телефонни обаждания или бюлетини.
Лиза Некърс и нейният екип разделиха жените на три групи според загубата на тегло през първия месец от мярката. През този първи месец жените от бързата група губят 0,68 кг седмично, в средната група между 0,23 и 0,68 кг седмично, а жените от бавната група губят по-малко от 0,23 кг седмично. След това авторите изследват загубата на тегло на жените след 6 до 18 месеца, както и всяко последващо увеличение.
Учените установили, че бързото отслабване в началото има дългосрочни ползи. Жените с бърза загуба на тегло загубиха повече тегло като цяло, поддържаха теглото, което бяха постигнали, за по-дълъг период от време и нямаха повишен риск от напълняване отново в сравнение с бавното отслабване. Жените от бързата група постигат клинично значимата десет процента загуба на тегло след 18 месеца пет пъти по-често от жените от бавната група. Участниците от средната група постигат тази важна стойност почти три пъти по-често от жените от бавната група.
Следователно авторите стигат до следния извод: „Що се отнася до лечението на начина на живот, нашето научно изследване предоставя допълнителни доказателства, че първоначално бързата загуба на тегло и следователно по-голямата краткосрочна загуба на тегло не води до повишена податливост към възстановяване на теглото. Това също води до по-голяма загуба на тегло и цялостен дългосрочен успех в контрола на теглото. Препоръчваме в програмите за начин на живот за управление на теглото да се съсредоточи значително върху търсенето на големи, а не малки поведенчески промени през първите няколко седмици от лечението.
Справка:
Nackers LM et al (2010). Връзката между скоростта на първоначалната загуба на тегло и дългосрочния успех в лечението на затлъстяването: бавно и стабилно ли печели състезанието? Международен вестник по поведенческа медицина DOI 10.1007/s12529-010-9092-y