Отслабването бързо и добре възможно ли е или опасно за вашето здраве Natura Force
Стремежът към слабост повдига много голям брой въпроси, особено по отношение на здравето и фитнеса. Не всички сме равни по отношение на кантара и контрола на теглото, но съществуващите решения са достъпни за всички. Можем ли да отслабнем бързо и добре? Опасно ли е Как стигаш до там? Идеята не е да ви представя „чудотворни“ програми, за които се предполага, че могат да ви накарат да загубите всичките си излишни килограми на мига. Ние обаче ще ви представим решенията, адаптирани към бързо и здравословно отслабване, за да поддържате здравето си.
Рисковете от бързата диета
Стремежът към отслабване може да има няколко причини и от различен произход: здраве, желание за промяна, дискомфорт ... Отслабване може да има реална полза за тялото, формата и здравето. Но това не може да се направи по някакъв стар начин. Понякога желанието да отслабнем бързо ни кара да приемем действия и навици, които са вредни за здравето ни. Ето какво не трябва да правите, за да отслабнете бързо и добре. Да, бързата диета може да бъде опасна за вашето физическо и психическо здраве !
Отслабнете бързо: рисковете
Загубата на тегло бързо крие някои рискове, както показват няколко проучвания като това, проведено от Bryan Saint-Pierre (Може ли яденето на твърде малко всъщност да ви навреди на метаболизма?). Ако не сте достатъчно информирани, може да направите хранителни грешки, способни да насърчат хранителни дефицити или недостатъци.
Физически рискове
Най-често срещаните рискове са бързото възстановяване на загубените килограми, появата на йо-йо ефект, нарушаване на тялото, понижаване на добрия холестерол и повишен сърдечно-съдов риск. Но не само. Последиците могат да бъдат много. Всъщност драконовската диета може да генерира значително загуба на мускули, умора, повишен риск от заболяване и това също може да насърчи хранителни дефицити и недостатъци. Съществува и конкретен риск от спадане на кръвното налягане, дехидратация, нарушаване на хормоните, храносмилателни разстройства и дори косопад.
Отслабването и напълняването в един порочен цикъл, който продължава да се повтаря отново и отново, нарушава тялото ви. Това влияе върху метаболизма и регулирането на хормоните. Тялото губи контакт със сигналите за ситост и глад. Можете също така да дисбалансирате електролитите и да стимулирате заболяването. Имунната ви система може да бъде засегната и да направи тялото ви по-уязвимо от външни атаки. Човек, който спазва този тип драконовска диета, често изглежда „дребен“ и това не е случайно. !
Психологически рискове
Сред рисковете, свързани с бързата диета, можем да посочим и силни психологически въздействия. Ограниченията и продължителните усилия, които полагате, са затрупани от йо-йо ефекта и наддаването на тегло. Морално бързото отслабване, последвано от възстановяване на теглото, е много трудно да се понесе. В някои случаи дори забелязваме появата на депресивни разстройства, които са резултат от тези последователни неуспехи. Някои хора развиват нездравословна връзка с храната и губят самочувствие. Тези хора понякога развиват мания за теглото си и за броенето на калории.
Какво да не правим, за да отслабнем
Искането да отслабнете бързо може да породи хранително поведение, което е много вредно за здравето и баланса на тялото. Не трябва да пропускате хранене или да гладувате, за да отслабнете: тялото ще реагира, като съхранява все повече хранителни вещества под формата на мазнини, докато го лишавате от храна.
Не очаквайте дълготрайни резултати от шантави диети, базирани на консумация само на едно ястие или храна в продължение на седмици. Ще лишите тялото си от източници на основни хранителни вещества и рискувате да развиете много недостатъци. Нито една чудодейна диета не може да отслабне с осем килограма за седмица без никакъв риск. Загубата на тегло, за да бъдем здрави и устойчиви, обикновено се характеризира със загуба на един килограм на седмица или малко повече, ако килограмите, които трябва да се загубят са много.
И накрая, не се фокусирайте твърде много върху мащаба. Ако следвате нашите съвети за отслабване, със сигурност ще изградите мускулна маса. Последният ще тежи на кантара, докато мазнината ще се стопи. Как се чувствате обикновено е по-добър показател за проследяване на загубата на тегло. Претегляйте се седмично или на всеки две седмици. Ако искате да проследите напредъка си, не се колебайте да правите снимки при всяко претегляне: ще можете да видите отслабването си, без да разчитате на цифрите. Ако искате, можете да си водите и дневник за храна. Ефективността му е доказана от проучване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
Как да отслабнете бързо и добре ?
Проблемът с наднорменото тегло или затлъстяването може да има няколко произхода. Най-често това се дължи на небалансирана диета, твърде мазнини, прекалено сладки или прекалено солени и от липса на физическа активност. Преглеждайки основите на нашата диета, е възможно бързо да отслабнете. Ребалансирането на храната е важна стъпка в отслабването. По време на тази фаза на ребалансиране е важно да бъдете подкрепяни от вашите близки или професионалисти. Ако желаете, Вашият лекар или диетолог могат да Ви помогнат всеки ден, за да възприемете по-добри хранителни навици !