Отслабването благоприятства кратките, но интензивни усилия

НОВИНИ ВЪПРОС

Според американско проучване много кратките, но интензивни усилия оказват значително влияние върху загубата на тегло. Изкачването по стълбите би било толкова полезно, колкото и 10-минутна тренировка.

Могат ли кратките, но интензивни усилия да помогнат при отслабване? Във всеки случай това е изумителното заключение на проучване, публикувано на 1 септември в American Journal of Health Promotion. Според тези американски изследователи от университета в Юта кратките епизоди на интензивна физическа активност, като носене на голяма кутия пране или бързо изкачване на стълби, оказват силно влияние върху загубата на калории. Тези малки и понякога болезнени ежедневни усилия всъщност са толкова ефективни, колкото 10-минутните спортни сесии.

1 мин упражнение = 180 г по-малко
За да постигнат този резултат, тези учени са използвали данни от над 4500 души, мъже и жени, участвали в национално проучване. Всички тези участници носеха акселерометри в продължение на седем дни, които записваха информация за тяхната физическа активност. Всеки ден американският екип сравняваше мерките за активност с продължителността на физическото натоварване и неговата интензивност. И отчетените резултати са невероятни !
Те показват, че всяка минута интензивно упражнение е свързано със загуба от 0,07 в техния ИТМ. С други думи, всяка минута усилено упражнение води до загуба на калории, еквивалентна на 0,18 килограма или 180 грама.

---