Отслабването без упражнения е възможно това ефективно
Петък, 21 юни 2019 г. Редакторски екип на Miss
Ако търсите съвети и трикове по темата за отслабване, винаги ще се натъкнете на съгласна препоръка да коригирате диетата си и да спортувате. Въпреки че промяната на диетата е по-малък проблем за много жени, те може да не са доволни от идеята да спортуват.
Обикновено зад това стоят няколко причини. Докато някои просто нямат време да спортуват, други просто не могат да се подготвят да го правят редовно поради липса на мотивация. В този момент често възниква въпросът дали отслабването може да работи и без упражнения? В тази статия не само ще научите основата за успешно отслабване, но и ще изясните въпроса дали физическата активност е абсолютно необходима за отслабване.
Важни основи за отслабването
Човешкото тяло е изключително сложна и много адаптивна система. Това става ясно, наред с други неща, когато човек погледне механизмите, които са отговорни за регулирането на телесното тегло. Увеличаването на теглото се случва, когато тялото получава повече енергия, отколкото му е необходима. Тази излишна енергия, която е резултат от диета с излишни калории, се съхранява от организма наред с други неща като телесна мазнина. Тези депа се използват за снабдяване с енергия в лоши времена, когато има недостиг на храна и произхождат от времето на нашите предци, в които дълги периоди без храна е трябвало да се преживеят. В днешната епоха, поне в Германия, времената на недостиг на храна остават в миналото.
Въпреки това, собственият механизъм на тялото е останал, което означава, че затлъстяването се е превърнало в истински проблем с богатството. Ако искате да намалите теглото си, трябва да следите енергийния си баланс. Диетата, основана на нуждите, води до постоянно телесно тегло.
Всеки, който вече се бори с наднорменото тегло на ребрата, трябва да спазва диета, която е по-малка от необходимата, за да може теглото да бъде успешно намалено (калориен дефицит). В допълнение към необходимостта да определите собствените си нужди от калории възможно най-надеждно, проследяването на калории е популярно и за всички хора, които искат да обявят война на излишните килограми.
Какво е значението на упражненията за отслабване?
Като цяло е възможно да се регулира калорийният дефицит, необходим за успешното намаляване на теглото само чрез диета. Добрата новина за всички, които не обичат спорта: Следователно физическата активност не е абсолютно необходима, за да може да отслабнете успешно. Упражненията обаче са фактор, който може значително да улесни отслабването и управлението на теглото. (1) Физическите упражнения или спорт увеличават консумацията на енергия. Това означава, че енергийният разход на атлетичен човек е по-голям от този на човек, който не се занимава със спорт.
В зависимост от вида, обхвата и интензивността на физическата активност, това може да окаже значително влияние върху енергийния баланс. Пример за практика: Всеки, който преди това се е оказал в калориен излишък с ежедневно енергийно снабдяване от 2000 kcal без упражнения, може внезапно да се окаже в калориен дефицит със спортна активност, което например води до увеличена консумация от 200 kcal. Имайте предвид, без досадното ограничение да имате право да ядете по-малко! Но физическата активност може ефективно да подпомогне загубата на тегло и по други начини. Тези, които изграждат допълнителни мускули чрез редовна спортна дейност, могат да очакват повишена базална скорост на метаболизма. (2) Като компонент на общия оборот, основната скорост на метаболизма описва енергийната потребност, която съществува в случай на пълно физическо бездействие, за да се постигне жизненоважно
Активирайте процесите (например дишане, сърдечен ритъм и т.н.). В допълнение, интензивните спортни единици могат да гарантират, че дори след действителната тренировка калориите все още изгарят с пълна скорост. Проучванията показват, че този метаболитен процес, известен като ефект на изгаряне, може да се наблюдава до 72 часа след интензивни упражнения. (3) Що се отнася до вида спортна дейност, комбинация от тренировки за сила и издръжливост се оказа ефективна. Проучвания, сравняващи ефективността на силовите тренировки и кардио тренировките по отношение на загуба на тегло показват, че комбинирането на тези два вида тренировки обещава най-добри резултати по отношение на по-ниски телесни мазнини и по-малък размер на талията. (4)
Заключение: Отслабването без упражнения е възможно, но упражненията помагат изключително много!
На първо място, добрата новина за всички, които не обичат спорта: Отслабването без упражнения е възможно! Решаващият фактор тук е калориен дефицит, който в случая с тези, които отказват да спортуват, трябва да се коригира чисто чрез енергийния прием на диетата. Ако обаче се занимавате и със спорт, увеличавате консумацията на енергия чрез спортни занимания, което може значително да улесни достигането на калориен дефицит. В допълнение към директното изгаряне на енергия чрез спортни занимания, спортът осигурява и повишено изгаряне на калории след тренировка.
От една страна, това се постига чрез така наречения ефект след изгаряне, който се появява след интензивни спортни единици и може да продължи до 72 часа. От друга страна, изграждането на мускули се постига в много случаи чрез упражнения, което също увеличава скоростта на основния метаболизъм.
Повишената базална скорост на метаболизма гарантира повишено изгаряне на калории, което се извършва независимо от активността. В обобщение може да се каже, че отслабването без упражнения с правилната диета работи, но упражненията са много влиятелен фактор за управление на теглото. Комбинацията от тренировки за сила и издръжливост се е доказала.
Пожелаваме ви успех в постигането на мечтаната фигура!