Отслабването без калории е от значение ЖЕНСКОТО ЗДРАВЕ

Отслабнете, без да броите калории Как да отслабнете, без да броите калории!

Хранителната концепция, както и хранителните планове на Projekt Traumfigur се основават на спецификациите от „Книгата за отслабване на здравето на жените“. Има 3 хранения и 1 лека закуска по ваш избор на ден. Освен това през следващите 8 седмици ще се храните „на чисто“, избягвайте пшеница и млечни продукти и консумирайте относително малко животински продукти. Тук ще ви разкажем защо точно този тип диета води до успех при отслабване:

Почистете се и забравете за брояча на калории

Първото основно правило за здравословно хранене е просто и гениално едновременно: Използвайте само естествена и непреработена храна - за предпочитане от регионално отглеждане. С определени храни като нахут или консервирани домати или доматено пюре можете да направите изключение по отношение на „свежестта“. Нахут напр. често трябва да се накисва с часове, преди действително да се готви. Ако нямате време за това, вземете консервирания нахут. И не купувайте храна, която съдържа съставки, които баба ви не е знаела или които не можете да произнесете. Те включват например натриев метил р-хидроксибензоат или бутилхидрокситолуен. За да изглежда по-приятно, подобни чудовища с думи често се крият зад цифрите Е. С други думи: Продуктите с Е номера ще останат на рафта!

Брой калории? Не благодаря!

Прецизното преброяване на калории обикновено в крайна сметка води до лошо настроение и глад. Следователно, нашият хранителен план не съдържа никаква информация за калориите. Нашите рецепти са разработени така, че в комбинация с разрешената закуска на ден (вж. Закуски) те никога не приемат твърде малко калории и във всеки случай покриват основните ви изисквания, т.е. количеството калории, от което тялото ви се нуждае за "поддържането" на всички важни функции на тялото.

Станете 1,2,3 без пшеница ...

Докато хората преминават от ловци и събирачи към заседнали фермери, те започват да отглеждат плодове, зеленчуци и зърнени култури. Пшеницата се превърна в основна храна и подхранва много поколения от векове. С индустриализацията обаче пшеницата също се промени. Свойствата на съвременната пшеница са коренно променени. В допълнение, това е силно основание за по-добро запазване и разбира се, защото потребителят го харесва. Това означава, че външните слоеве, в които седят минералите и фибрите, се отстраняват. Това, което остава, са ендоспермът и съдържащото се в него нишесте. Разлика с оригиналната пшеница е, че днешната пшеница стимулира апетита, предизвиква масивни пикове на кръвната захар и води до бързо връщащ се, повишен апетит, ако е само за кратко заситен. Постоянно високото ниво на кръвната захар води до гликиране на хемоглобина - и това насърчава преждевременното стареене, както и заболявания като диабет и други неправилно насочени имунни реакции. Следователно пшеницата е напълно премахната от менюто в Projekt Traumfigur. Като алтернативи можете да напр. на амарант, елда, канихуа, просо, царевица, кино, ориз и теф.

Използвайте млечни алтернативи

Естествено, кравата дава мляко само докато самото теле започне да яде трева. За да може тя да продължи да произвежда мляко, кравата се изкуствено осеменява всяка година. В резултат на това съдържанието на естроген в млякото им е 33 пъти, а съдържанието на прогестерон десет пъти по-високо, отколкото при небременна крава. Всички тези хормони в крайна сметка попадат в тялото ни. Освен това млякото се подозира, че благоприятства различни заболявания (фрактури на костите при остеопороза, стимулиране на растежа на раковите клетки). Млякото естествено съдържа много ценни съставки като протеини, много здравословни мастни киселини, както и калций, йод, фосфат и мастноразтворимите витамини A, D, E и K. Въпреки това, всички тези вещества могат да бъдат усвоени също толкова добре, ако не и по-ефективно, чрез други храни. Ето защо премахнахме млякото напълно от плана в Projekt Traumfigur, защото има много вкусни и здравословни алтернативи. Опитайте бадемово, оризово или овесено мляко.

Следвайте правилото за протеини 80/20

Когато съставяте ястия в продължение на една седмица, трябва да наблюдавате съотношението между растителни и животински протеини. Трябва да отговаряте на 80 процента от вашите нужди от протеини от растителни източници и само 20 процента от животински източници. Това означава: максимум от четири до пет ястия с животински протеинови източници могат да бъдат в менюто ви, защото закуската, обядът и вечерята се броят, разбира се. И разбира се, трябва да вземете предвид и сирене, кварк, наденица и яйца. Колкото по-малко животински протеин ядете, толкова по-добър е той.

Разнообразие в чинията ви, дами!

Едностранното хранене винаги е лошо - независимо дали по принцип е здравословно или не. Затова трябва да направите диетата си възможно най-разнообразна. В нашите рецепти се опитваме да дадем добър пример и да ви създадем впечатление как би могла да изглежда една такава разнообразна седмица. Но разбира се всеки има харесвания и антипатии към определени храни, така че можете просто да замените отделни храни и да ги замените с еквивалентна алтернатива. Например тиква срещу патладжан, тиквички или червен пипер, карфиол срещу аспержи или броколи, моркови срещу пащърнак, спанак срещу агнешка салата и т.н.
PS: Ако искате, можете да се насладите на едно и също хранене два поредни дни (гответе двойна порция!) Но след това отново има време за разнообразие. Особено важно е да сменяте източника на протеин възможно най-често.

Отлично! Суперхрани!

Така наречените "суперхрани" също помагат за създаването на балансирана диета. Чиа и конопените семена, както и матча, асаи и Ко се наричат суперхрани. Чаена лъжичка семена от чиа върху мюслито или в смути ви дава малко допълнителен удар на хранителни вещества без много усилия.

Дните за измама са позволени при отслабване

Понякога просто трябва да е парче шоколад - хапването на морков и чаша вода, която първо напълва стомаха, не помага - тогава наистина помага само шоколадът! Поглезете се с тези малки отклонения (2-3 парчета, не цяла маса, разбира се), в противен случай само ще се разочаровате.

Книгата за Projekt Traumfigur

Всичко, което трябва да знаете за упражненията и храненето - всичко в една книга. Разработено от нашите експерти.

Книгата за отслабване на здравето на жените се предлага в нашия магазин за безплатна доставка от 19,99.