Отслабване здравословно и трайно Pascoe Natural Medicine
Съдържание
Отслабнете бързо, така че да имате плосък корем и да достигнете желаното тегло, това е целта на много хора. Вместо да се разхождате с излишни килограми, има конкретни идеи за това как искате да изглеждате. Освен това темата за храненето и здравословното хранене придобива актуалност в продължение на много години и с право.
По-лесно да се каже, отколкото да се направи
Навсякъде ще намерите вкусни рецепти със здравословни храни, съвети за нискокалорични алтернативи и различни съвети за отслабване за бързо намаляване на теглото. Повечето хора знаят, че твърде много килограми на кантара не са здравословни и че упражненията могат да стимулират метаболизма ви и да изгорят много калории. И така, защо е толкова трудно да отслабнете и да промените диетата си? Защото хората са създания на навик и храненето е нещо повече от ядене.
Храненето е свързано със социални събития, социални задължения, емоции и спомени. Човек се храни по навик, радост или разочарование, като компенсация или като награда. Рекламата също така подсъзнателно стимулира апетита, както и външните дразнители: миризмите и апетитният външен вид карат устата ви да напои. Науката, която се занимава с хранителните навици на хората, се нарича хранителна психология. Констатациите от изследването могат да се използват за ефективно и здравословно отслабване и поддържане на идеалното тегло. Ако човек разбира тялото и ума, може да вземе предвид индивидуалните нужди и да търси реалистични цели с търпение.
Отслабването започва в съзнанието
Желанието да отслабнете поставя няколко основни предизвикателства. Започва с решаването коя от безбройните диети е правилната. Диета с ниско съдържание на въглехидрати, диета на Аткинс, кетогенна диета, нулева диета и др.? Не всяка диета е подходяща за отслабване по здравословен начин и с траен успех. Често това не е просто диета, защото настъпи страховитият йо-йо ефект. Как можете да го избегнете? Как изобщо можеш да успееш да останеш без храна и да продължиш достатъчно дълго?
При намирането на правилния начин за отслабване човек трябва да намери начина на живот и диетата, които му подхождат. И трябва да решите за спорт, за който можете да бъдете ентусиазирани в дългосрочен план.
За да успее нещо, трябва да го направите с удоволствие и по собствено желание. Това не е само при отслабване. И е важно да го правите за себе си, а не за другите. Правенето на нещо добро за себе си е ценна мотивация.
Не само броенето на калории е важно
Нуждите от калории при хората се състоят от основния метаболизъм и скоростта на метаболизма. Базалният метаболизъм е количеството енергия, от което тялото се нуждае в покой. Това е напр. енергията, използвана за поддържане на телесната температура, дишането, сърдечния ритъм и храносмилането. Мозъкът се нуждае от по-голямата част от енергията, около 20%. Базалният метаболизъм зависи от размера, възрастта, конституцията и пола. Жените използват по-малко енергия от мъжете поради по-неблагоприятното съотношение на мазнини към мускулна маса. Мъжете имат повече мускулна маса, жените - по-висок процент мастна тъкан. Мускулната маса е активна тъкан и използва повече енергия от пасивната мастна тъкан. Базалният метаболизъм в покой е около 1400 ккал на ден за жените, докато мъжете имат нужда от около 1800 ккал в покой.
Енергията, която консумираме чрез упражнения, се нарича разход за изпълнение. Това означава, от една страна, ежедневната мускулна работа, която е необходима за бягане, седене и за изправена стойка. От друга страна, тя включва и физическа активност като изкачване на стълби и физическа активност.
Напълняваме, защото консумираме повече енергия, отколкото ни е необходима. Има два лоста, за да промените това и да отслабнете успешно: диета и упражнения. Трябва да се консумира повече енергия, отколкото се доставя. Това води до отрицателен енергиен баланс.
Диетата е най-лесният начин да се избегнат въглехидратите и мазнините. Трябва обаче да се запази определено количество мазнини, тъй като есенциалните мастни киселини са важни за много метаболитни функции. Пълното избягване на богати на въглехидрати храни също не е препоръчително, тъй като това ограничава доставката на жизненоважни витамини и минерали. Доставката на протеини трябва да бъде осигурена по две причини: За да се избегне загубата на мускули и да се поддържа така наречения основен метаболизъм и ефективност.
Мускулите са най-добрите консуматори на енергия и изгарящи мазнини. Редовното упражнение води до консумация на калории за намаляване на мастните резерви. В същото време мускулите се изграждат или задържат. Нискокалоричната диета и увеличената консумация на енергия гарантират видим успех при отслабване. Едновременното натрупване на мускули гарантира, че желаното тегло се достига по-лесно и се поддържа в дългосрочен план.
Диета и спорт - всичко е свързано с комбинацията
Упражнението е от съществено значение за физическото здраве и трайното отслабване. В дългосрочен план потреблението на калории трябва да е по-високо от приема на калории. Комбинация от спортове за издръжливост, при които енергията за предпочитане се получава от изгаряне на мазнини и тренировки с тежести за изграждане на мускули е полезна за устойчив успех.
Разнообразната и здравословна диета е важна за спортните постижения. Организмът се нуждае особено от протеини, минерали и витамини, за да поддържа и изгражда мускулите. С балансираните протеинови шейкове, които могат да се използват като разумна добавка към промяна в диетата, тялото се снабдява с всички важни аминокиселини и минерали в едно хранене. По този начин можете да спестите калории и да направите нещо за здравето си, без да се налага да се отказвате от основни вещества.
Избягвайте йо-йо ефекта
След диета е преди диета! Често настъпва разочарование, особено след радикална и бърза загуба на тегло. След диетата отново се храните нормално и килограмите отново бързо стават. Ако нещата се влошат, малко по-голяма тежест ще оставите на кантара, отколкото в началото.
Това е така, защото тялото автоматично се адаптира към намаленото снабдяване с хранителни вещества и спестява по време на така наречения метаболизъм на глада. Скоростта на основния метаболизъм спада, телесната температура намалява, метаболизмът и движението намаляват. Постепенно нуждите от калории също се адаптират към намаленото телесно тегло. Тъй като тялото се адаптира към програмата за спестявания, то реагира и в средносрочен план със загуба на мускулна маса. Това води до допълнително намаляване на енергийните нужди.
Долната базална скорост на метаболизма се поддържа дори след диета. Ако сега се яде отново нормално след диета, без разходи за изпълнение z. За да увеличите, например, чрез повече упражнения и спорт, вие естествено отново напълнявате. Този йо-йо ефект може да бъде избегнат чрез упражнения по време на диета и след това поддържане.
Поддържайте тегло - останете тънки лесно
Положителната енергия и доброто чувство на тялото, които сте спечелили чрез отслабване, трябва да се използват като импулс за дългосрочни промени. След диета здравословните храни като зеленчуци и плодове трябва да продължат да съставляват по-голямата част от разнообразната диета. Вече можете да замените старите навици с нови - плодова салата вместо шоколад.
Трябва да ядете само когато сте наистина гладни. Тъй като стомахът е свикнал с по-малки порции, това трябва да се запази. И разбира се, трябва да продължите да спортувате и да се възнаградите със страхотни преживявания, ако успеете да получите фигурата, която искате.