Отслабване Защо не отслабнете въпреки упражненията
Тичаш, тренираш, плуваш - и въпреки това броят на кантара просто не иска да намалява? Може да бъде много разочароващо. Проучване показва защо може да бъде, ако не отслабнете въпреки тренировка.
За борба с упоритите любовни дръжки упражненията са оптималният подход, защото упражненията изгарят много калории.
Но след няколко седмици много хора установяват, че килограмите просто не изчезват, въпреки редовните упражнения.
В някои случаи се случва обратното и напълнявате.
Без загуба на тегло въпреки упражненията
Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, идентифицира една от възможните причини процентът на телесните мазнини да не намалява въпреки редовните физически упражнения.
Като част от своето проучване, изследователите са изследвали 198 възрастни с наднормено тегло за период от шест месеца, които не са спортували до началото на проучването.
Данните на тестваните лица - включително ниво на фитнес, тегло, калории, както и глад, както и техните хранителни навици - първоначално бяха записани подробно.
Повече спорт, същите хранителни навици
След това участниците бяха разделени в три различни групи. Първите две групи трябва до известна степен да интегрират спортните единици в ежедневието си.
Участниците в първата група трябваше да правят 90 минути интензивна кардио тренировка седмично, докато изгорят около осем калории на килограм собствено телесно тегло.
Втората група трябваше да се натовари малко повече: те трябва да достигнат до около 20 калории на килограм собствено тегло. С около 1760 калории това може да отнеме до 210 минути.
За третата група беше най-лесно: Като контролна група участниците не трябваше да увеличават физическата си активност. На всички участници беше разрешено да проектират сами всички ястия.
Повишен прием на храна след тренировка
След шест месеца учените отново събраха данните. Удивителният резултат: Въпреки упражненията, тестваните са загубили малко или никакво тегло.
Всъщност този феномен беше най-голям в групата, която проведе най-много тренировки. Около 90 процента от групата са загубили значително по-малко тегло, отколкото би било възможно чрез спорта.
В по-слабо активната група случаят е такъв за 76 процента.
Основната причина за едва промененото телесно тегло: увеличен прием на храна, който може бързо да унищожи успеха при отслабване.
Защото, въпреки че хората, освен спортните звена, не са увеличили физическата си активност в ежедневието, те са увеличили значително приема на храна. Вярно с мотото: Тези, които се занимават със спорт, също могат да се възнаградят с вкусна храна.
С тази настройка първата група консумира 90 калории на ден, а групата с много упражнения консумира около 125 калории повече.
Галерия със снимки: 10-те основи на здравословното хранене