Отслабване Загубих половината от телесните си мазнини, без да губя мускули - тези 5
Успях да загубя половината от телесните си мазнини, без да губя мускули - ето 5 съвета за обучение, които трябва да имате предвид
„Отслабнете“ - често чуваме тази фраза. Много хора търсят тайната рецепта, вълшебният куршум, който ще им помогне да отслабнат.
Всъщност изобщо не трябва да говорим за отслабване. Трябва да се съсредоточим върху загубата на мазнини.
Загубата на мазнини е много различна от отслабването, каза ми ученият Люк Уортингтън. „За да отслабнете, просто трябва да изкарате калориен дефицит - тоест да използвате повече енергия, отколкото консумирате. Работи малко като банкова сметка: Ако похарчите повече, отколкото сте спечелили, салдото по сметката ви намалява. "
"Това, което повечето хора наистина искат, е не само да отслабнат, но и да намалят процента на телесните мазнини и да подобрят цялостния си телесен състав."
Това е малко по-трудно от простото отслабване. Но това не е невъзможно, както научих тази година.
Аз през ноември 2018 г. и май 2019 г. Рейчъл Хози
През последните шест месеца загубих половината от телесните си мазнини, без всъщност да загубя мускули. От първоначалните 31,8 килограма сега имам 31,3 килограма мускули.
Резултатите от моите телесни анализи с Уортингтън показаха, че телесната ми мастна маса е спаднала от 25,4 килограма през ноември на 13,5 килограма през юни. Тежах 82,6 килограма за първия анализ и 69,5 килограма за втория.
По време на първоначалния анализ бях на червено почти във всяка категория, което означава, че най-важното беше, че носех нездравословно количество мазнини. Към този момент вдигах тежести от 18 месеца, така че знаех, че съм годен. Анализът също така показа, че: Моята мускулна маса беше висока.
Въпреки това, с мускулите, покрити с мазнини, не изглеждах особено годен.
Рейчъл мъртва тяга 2.JPG Люк Уортингтън
Исках да отслабна и да отслабна по различни причини (включително суета, разбира се, защото съм само човек), но се страхувах да не загубя мускулната си маса едновременно. Изграждането на мускули е досаден процес - особено за жените.
Уортингтън ме успокои обаче, че е напълно осъществимо, при условие, че не намалявам твърде много калориите си и коригирам тренировките си.
С драстичен калориен дефицит не можете да отслабнете устойчиво. Освен това няма да получите тонизирана фигура, която бихте искали да имате. За да поддържате мускулите си, трябва да продължите да консумирате много протеини. Те също така подпомагат метаболизма ви, правят ви по-дълги и намаляват чувството на глад.
В миналото съм докладвал как съм променил диетата си. Този път ще ви покажа уроците, които научих по време на тренировка. Заповядайте.