Отслабване за помощ за начинаещи (здраве и лекарства, упражнения, хранене)
Този план е добър за начинаещи?
Мойн хора, аз наистина искам да отслабна, наистина съм дебел.
Подходящ ли е този план за начинаещи? Винаги ще съм на степера 10 минути преди това и ще карам колелото си до фитнеса. Разбира се, ще изкарам и калориен дефицит и ще се храня здравословно.
И е достатъчно, ако правя по едно упражнение на ден?
z: B Понеделник: лежанка, бицепсови къдрици, издърпване на врата с гира 3 серии от 12 повторения или е твърде малко и трябва да продължите да правите упражнения за всеки мускул?
6 отговора
Ако искате да отслабнете, този план няма издръжливост (например бягане, колоездене, плуване, скандинавско ходене.). Тук калориите се изгарят. Вашите упражнения са само изграждане на мускули - и „само“ колоездене до фитнеса и степер не е достатъчно.
В допълнение, той се е доказал за мен: еднодневна тренировка - един ден почивка - един ден обучение - един ден почивка - един ден обучение - един ден почивка.
Неделя: плуване в залата или колоездене, в зависимост от времето.
Разбира се, здравословното, адекватно хранене се подразбира.
съжалявам, но това са глупости! Ако карате колелото си до фитнеса и искате да използвате степера, това определено е достатъчно. Тренировките с тежести изгарят много повече калории, дори след като спрете да тренирате. Нарича се ефект на изгаряне.
Ей така за отслабване планът е ок.
Но опитайте се да добавите ден на леглото.
Краката и гърбът са големи мускулни групи и упражняването на тези региони отнема много енергия, което означава, че ще изгорите и повече мускули. Не правете твърде много тренировки за издръжливост, дори ако мнозина съветват. Тренировките с тежести изгарят значително повече калории по време и СЛЕД тренировка. Важно е да се затопляте с тежестите за упражненията, а не с прекалено много кардио, защото това изразходва твърде много енергия, която ви е необходима за чистото и по този начин безопасно изпълнение на силовите упражнения (в противен случай рискът от нараняване е много голям).
Защо толкова странно разделение? А къде са краката?
С 3-4-дневна почивка упражнението от 3 серии на мускулна група е твърде малък обем за вашето разделяне
Или увеличавате честотата на тренировките, като преминете към план GK, или правите повече сетове или упражнения.