Отслабване за мъже - Black Latte

Не е тайна, че жените са критични към себе си и външния си вид, като мъжете снизходителни, а когато жените увеличават размера на талията с 1-2 инча се превръща в причина да отидат на фитнес, мъжът усеща „бирен“ корем от нормата (някои дори вярват, че добавя сила).

Какво трябва да е идеалното тегло за мъжете?

Най-лесният начин да разберете, когато изчислявате теглото си, е с индекса на телесна маса.

ИТМ е равен на тегло в килограми, разделено на квадрата на височината в метри. Стойностите на ИТМ от 19 до 25. Ако вашият ИТМ е под 19, това е повод за безпокойство, тъй като липсва телесно тегло. Ако ИТМ е над 25, имате наднормено тегло и не оправдавайте никакви оправдания за възрастта и надеждността. От ИТМ от 30 можете да говорите за затлъстяване.

Например, идеалното тегло за мъже, които са високи 180 см, трябва да бъде в диапазона от 61,5 до 81 кг.

Как да отслабна човек

Така че сте ги намерили, те имат допълнително тегло. Как да отслабна човек?

Първо, не хвърляйте тигана в огъня. Например, ако не започнете да бягате по час всеки ден, помислете за ставите си, това ще бъде тежко бреме за вас, нещо с теглото ви. Упражненията трябва да се въвеждат постепенно, като се започне с аеробни - бързо ходене, колоездене. Като начало, поне спрете да използвате асансьори и ескалатори и да ходите. Включете и тренировки с тежести в графика си за физическа активност - те могат да ви помогнат да изградите мускулна маса и да ускорите метаболизма си. Високият метаболизъм също допринася само за загуба на тегло. Тоест, за да отслабнете за мъже ще ви помогне да получите балансирана тренировка.

Второ, не бързайте. Много хора се чудят как да станат истински мъж, без да се притесняват от това, което се счита за по-бърз процес на отслабване, колкото по-стресиращо е тялото и толкова по-голяма е вероятността загубеното тегло да се върне, след като отстъпите Ритъм на живота. Така че формулирайте въпроса си „как да стана мъж“ и „така да загубя човек завинаги“. Ако обаче по някаква причина е важно да имате време (например отивате на плажно парти и се притеснявате какво впечатление ви прави), препоръките са доста стандартни: Да отслабнете бързо трябва да е мъжът, в рамките на 3-5 дни, изключително ограничете приема на калории, пийте кефира и повече вода, не яжте месо, а по-скоро яжте зърнените храни и давайте сол, за да може тялото да използва излишната вода, да почисти червата и да намали обема на стомаха . Но за ефективна продължителна загуба на тегло отнема време - без да навредите на здравето си, можете да загубите не повече от едно към едно. 5 кг на седмица, по-значителната загуба на тегло е вредно за вас.

Често се случва, че за да отслабнат, мъжете започват да използват драстични методи, например започват да гладуват. Но имайте предвид, че ако не давате на тялото храна - то „влиза в хибернация“, значително намалява метаболизма ви и забавя всичките ви процеси и при първия шанс започва отново да натрупва мастна маса. Или желанието да отслабнете Мъжете започват да износват прекомерна физическа подготовка, забравяйки, че това натоварване вече е доста голямо за сърцето, кръвоносните съдове, ставите и много други органи и системи на тялото.

За да отслабнете, човече, трябва да създавате 20% калориен дефицит на ден - това ще му позволи лесно да свали няколко килограма и това няма да навреди на здравето ви. Така че, за да отслабнете у дома за мъже, ще ви помогнат калкулатори (броене на калории) и известна предпазливост и търпение. Малък калориен дефицит, съчетан с адекватни упражнения, ще помогне на човека да отслабне без стрес и големи промени и без вреда за здравето.

Норма на калории за мъже

Дневната калория за мъже се изчислява по следната формула:

10 х тегло в кг + 6,25 х височина в см - 5 х възраст в години + 5

Това е основен обмен, тоест калориите, необходими на тялото, за да поддържа процесите в живота си. Ами в зависимост от това каква е вашата физическа активност, базалните стойности на метаболизма трябва да се умножат по физическа активност:

1.2 - слаба физическа активност, заседнала работа;

1 375 - умерена физическа активност, тренировки 1-3 пъти седмично;

1.4625 - Средна физическа активност, тренировки 3-5 пъти седмично;

1 550 - интензивни тренировки 5 пъти седмично, физическа работа;

1.6375 - упражнения всеки ден, висока физическа активност;

1,725 - интензивни ежедневни тренировки - или два пъти на ден.

1.9 - ежедневна интензивна тренировка или тренировка два пъти на ден, тежка физическа работа, състезания и др.

Нека да разберем приема на калории за мъже на 30 години, техния ръст от 180 см и тегло от 90 кг.

10 х 90 + 6,25 х 180-5 х 30 + 5 = 1880 ккал е най-важният обмен. Да предположим, че нашият човек работи като програмист и има много малко физическа активност. 1880 х 1,2 = 2256 ккал. Нека сега помислим: за да отслабне човек, нашият пример, той трябва да създаде 20% калориен дефицит. Това е за отслабване - дневният прием на калории трябва да бъде 1804,8 kcal.

Как да отслабна у дома Човек

За да отслабнете у дома съпругът помага на своя приятел или партньор да отдели време да вземе сандвич и му е забранено да контролира размера на порцията. Но сериозно е, че всъщност отслабването на човек у дома не е трудно. Относно ограничението на калориите, което споменахме по-рано. Сега малко за храненето.

От диетата на мъжа бихте могли да заключите за всички неща, които той обича. Попада под забраната за следните продукти:

Бял хляб;
Мазно месо;
Месо, полуфабрикати и готови продукти;
салам и колбаси;
Картофи и тестени изделия в неограничени количества;
Газирани напитки;
Сладкарски изделия;
чипс, пуканки и други бързи храни;
Кнедли;
Брашно;
Захар;
мазно, горещо, солено и пушено;
пържени храни.

Плодове и зеленчуци, горски плодове,
постно месо, птици и риба;
Гъби;
боб;
Зърнени храни и зърнени храни (с изключение на грис и ориз);
Плодови и зеленчукови сокове;
Ядки, сушени плодове;
Мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
варени, задушени, печени, хранителни стоки и ястия на скара;
нискомаслени супи, билкови чайове и неподсладени чайове.

Ако отслабвате и винаги, не забравяйте да пиете достатъчно вода. За възрастен минималното количество вода на ден - 2 литра. Водата е от съществено значение за всички вътрешни процеси на организма и освен това, ако искате да отслабнете, продуктите за загуба на мазнини, които искате да покажете, за да не се натрупвате в тялото, трябва да включва и вода.

Не забравяйте за физическата активност - умереното балансирано упражнение 2-3 пъти седмично ще ви помогне да се отървете от излишните килограми и да накарате тялото си да изцеди мускулното облекчение.

Трябва да кажем и за алкохола. Рядък човек се ограничава до чаша бира, гледайки футболен мач, нали? Но бирата, подобно на алкохола, е много калорична! - Чаша бира - е най-малко 250 ккал. И закуски, мазни, пържени, солени, въглехидратни -. Като цяло, на емоционална вечер в добра компания, мъжът може несъзнателно да консумира до 5000 калории. Няма нужда да говорим за това къде отиват калориите.